pentru

Înainte de antrenament

* 1/2 ora capsuni congelate sau fructe de padure
* 1/2 banana (de preferat congelată pentru o densitate mai mare)
* 1/2 oră iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
* 1/2 ora lapte
* gheață

Dupa antrenament

* un vârf de scorțișoară
* 1 lingură. unt de arahide (sau migdale)
* 1 banană medie
* Iaurt de 1/3 oră
* 1/2 ora lapte de migdale
* 1 oră de gheață

* 2 linguri. pudră de proteine
* 230 ml. ciocolata cu lapte
* 1 banana medie (congelată)
* gheață

Pentru pierderea in greutate

* 1 lingură. semințe chia
* 2 linguri. pudră de proteine
* 1/2 banana medie
* 1 ora fructe de padure congelate
* Lapte de 3/4 ore (degresat, soia, migdale)
* de la 3 la 5 cuburi de gheață

Pentru un stomac plat

* 1 lingură. ulei de in presat la rece
* 1 oră afine congelate
* Lapte de 3/4 ore (degresat, soia, migdale)
* Iaurt de 1/4 oră

Sărac în carbohidrați

* 2 linguri. pudră de proteine
* 1 ora fructe de padure congelate

* 1 oră apă rece
* 1/4 oră brânză cu conținut scăzut de grăsimi
* 1 plic Splenda - îndulcitor

Pentru metabolism rapid

* 1/2 lingură. Miere
* 1 linguriță de mango
* 1/2 oră iaurt vanilat
* Ceai verde de 1/2 oră, fiert și răcit
* 1 oră de gheață

dietă Paleo

* 2 linguri. pudră de proteine
* 1 lingură. unt de migdale sau arahide
* 1 ora fructe de padure congelate
* 1 linguriță de ceai de plante (de ex. Mentă pentru o digestie mai bună), fiert și răcit
* 1/2 oră gheață

Exces de energie

* 1 linguriță. suc de lămâie
* 1 lingură. Miere
* 1 mână de spanac
* 1 măr
* 1 pere
* 1 1/2 linguriță ceai de ghimbir
* gheață

Super mic dejun

* 1/4 oră de fulgi de ovăz fierte rapid
* 1/4 ore nuci (migdale, nuci etc.)
* 1 banană coaptă
* 1 oră de fructe congelate
* 2 1/2 ore iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
* 1 oră de lapte (degresat, soia, migdale)

În loc de cafea

* 1/4 linguriță scorțișoară
* 1 banana congelată
* Iaurt de vanilie congelat de 3/4 ore
* 1 oră de cafea tare și rece

Pentru o mahmureala

* 1 linguriță. ghimbir (de preferat proaspăt ras)
* 1-2 linguri. Ulei de migdale
* 1 banană
* 1/2 oră iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
* 1/2 oră suc de rodie
* gheață