Colesterol

O dietă sănătoasă este primul mare pas către o inimă mai sănătoasă. Combinat cu un program solid de exerciții, vă poate duce un drum lung până la o viață lungă, sănătoasă și productivă. Preocuparea numărul unu în ceea ce privește dieta este nivelul colesterolului.

inimii

Tipurile de alimente pe care le consumați, în special cantitatea și tipul de grăsime, pot face o mare diferență în sănătatea dumneavoastră. În mod surprinzător, colesterolul alimentar nu este cel mai mare donator de colesterol din sânge. Această distincție aparține grăsimilor saturate.

Grăsimile saturate sunt cele care se găsesc în bucăți grase de carne, lapte integral, unt, smântână, înghețată și brânză, pentru a numi doar câteva. Deși nu este realist să vă cereți să evitați acest lucru cu totul, cel mai bine este să le folosiți cât mai puțin posibil.

La fel cum a fost cazul colesterolului, nu toate știrile despre grăsimi sunt rele. Grăsimile nesaturate, care sunt de obicei derivate din legume, pot reduce nivelul colesterolului atunci când sunt utilizate în doze mici. Grăsimile nesaturate sunt de obicei sub formă de ulei de gătit și de obicei pot înlocui uleiul din dieta ta, cel puțin de cele mai multe ori.

De asemenea, colesterolul va crește nivelul colesterolului din sânge. Colesterolul se găsește numai în produsele de origine animală, nu și în legume. Alimentele pentru a limita dacă nivelurile de colesterol sunt prea mari sunt gălbenușurile de ouă și majoritatea produselor din carne.

Așadar, încercați să vă țineți de carnea, legumele, fructele și cerealele care nu sunt grase și iată câteva vești bune pentru a lua din când în când un pahar de vin. S-a demonstrat că alcoolul crește cantitatea de colesterol HDL (colesterol bun) fără efecte secundare atunci când este utilizat în mod moderat.

Exercițiu

Un bun program de exerciții fizice este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos, unul care poate avea una dintre cele mai importante vieți lungi și satisfăcătoare.

S-a demonstrat că exercită în mod regulat și prin excluderea grăsimilor suplimentare, poate scădea nivelul colesterolului LDL (aspect rău) și crește nivelul colesterolului HDL (aspectul bun). De asemenea, va reduce riscul de diabet și va reduce tensiunea arterială. Aceasta este o rentabilitate destul de bună a unui timp de investiție relativ mic!

Ceea ce vă recomandăm este să vă consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. Odată ce ai ajuns OK, începe orice tip de exercițiu care este bun pentru inima ta, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul, tenisul, alergarea pentru sănătate. Acestea sunt așa-numitele exerciții aerobice, spre deosebire de exercițiile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutăților grele.

Scopul tău ar trebui să fie să-ți crești starea de respirație și ritmul cardiac timp de aproximativ 20-30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți corespunzător. Dacă vreodată vă simțiți respirați sau prea obosiți sau dacă aveți dureri în piept, leșin sau transpirație rece, opriți exercițiile și consultați un medic.

Asigurați-vă că citiți informațiile pe care le-au dat despre importanța dietei și nutriției și rolul pe care îl joacă în a avea o „inimă sănătoasă”.