Ce să mâncăm când suntem la serviciu sau la școală? Fiecare antrenor și-a pus această întrebare de multe ori. Dacă suntem oameni obișnuiți și nu ne pasă cum arătăm sau habar nu avem ce punem în gură - aceasta nu este o problemă.

perfect

Dar cei dintre noi care ne străduim să construim mușchi știm foarte bine că mâncarea este vitală pentru rezultatul final. Problema aici este că nu poți cumpăra gata făcut ceea ce ai nevoie. Trebuie să fii extrem de inventiv pentru a compune toate ingredientele necesare - proteine, carbohidrați, calorii etc.

Bine prieteni, astăzi vă voi da o idee pentru un sandviș care vă va scuti de această situație.

  • 1/2 pâine integrală/sau baghetă/-150 g
  • pui alb/de preferat/- 100 g
  • brânză galbenă 50 gr
  • 1 ou fiert
  • 1/2 roșie
  • 1 frunza de salata verde
  • 3-4 felii de castravete
  • vârf de sare colorată

Să facem sandvișul perfect acum. Tăiați pâinea în jumătate, apoi tăiați jumătatea pe lungime și împărțiți-o în două jumătăți, de jos și de sus. Așezați frunzele de salată pe jumătatea inferioară, apoi așezați carnea, ar trebui să fie fiartă sau prăjită. Apoi tăiați oul fiert în felii subțiri și aranjați-l pe carne. Acum este timpul pentru o felie foarte subțire de brânză galbenă care nu cântărește mai mult decât 50 În cele din urmă, tăiați roșia și așezați-o pe brânza galbenă împreună cu feliile de castraveți. Acum presarați sarea colorată și închideți sandvișul cu jumătatea superioară a pâinii. Scoateți folia de bucătărie și înfășurați bine sandvișul și nu uitați să îl scoateți.

  • Proteine ​​- puțin peste 40 g
  • Carbohidrați - aproximativ 60 g
  • Grăsime - mai puțin de 20 g/dacă eliminați brânza, acestea cad la 5-6 g /
  • Calorii - aproximativ 580

Ei bine, acum aveți o porție drăguță de mâncare cu care vă puteți hrăni mușchii oriunde vă aflați și cel mai bun lucru este că nu vă va costa mai mult de 2 leva!

Acum gândiți-vă câți bani dați pentru gunoiul pe care îl mâncați în timpul zilei?