Buna ziua. De vreo doua saptamani fac exercitii acasa pentru a-mi strang sanii. Problema pentru mine nu este atat kilogramele in plus, ci faptul ca sunt relaxat peste tot. Aceste tate ma irita foarte mult si am decis sa obtin scapă de ele.două săptămâni.Vreau să întreb dacă va avea un efect și ce altceva pot îmbunătăți în programul meu de formare.

bb-team

Push-ups-2 serie de 15 repetări
Găleată-2 serii de 15 repetări
Am și gantere cu care fac două exerciții pe care le-am văzut pe site. Habar nu am care este diferența dintre gantere și gantere. S-a spus că gantere ar trebui să fie efectuate, dar există o problemă dacă este cu gantere de 5 kg?
Flys-2 serie de 15 repetări
Ejectarea ganterelor din picior-1 serie de 15 repetări

Așadar, întrebarea mea este dacă îmi voi atinge scopul sau trebuie să merg la sală?

Subiectul a fost editat de Veronika Nalbatska la 13.06.15 17:33.

Aș încerca (dacă aș fi decis să fiu fără sală, pentru că în sală totul este diferit) să-mi pun un rucsac pe spate și în el o sticlă plină cu apă minerală (7-11 kilograme) sau o altă greutate, așa că cu acest rucsac pe spate, astfel încât să nu pot aduce mai mult de 8 față și tot atâtea găleți. Și în acest fel:

1. Găleți 3 x 6-8
2. Facial 3 x 6-8
dacă ai mai multă putere
3. Zboară 3 x 12

Și toate acestea, de 2 ori pe săptămână. (de exemplu, luni și joi). În caz contrar, există mai multe moduri. Cu siguranță, modul în care te antrenezi este mai bun decât nimic, dar dacă faci mai întâi exercițiile mai grele și crești greutatea în detrimentul repetărilor, vei progresa mai repede. Dacă doriți mai multă sarcină de lucru, este mai bine să faceți mai multe seturi în loc de mai multe repetări. progresul este mai rapid.

Recenzia a fost editată de hridi la 03.04.08 08:44.

Deci, mai mult încărcați mai puține repetări. Și zboară fără probleme să o faceți cu gantere nu? Și o altă întrebare de 2 ori pe săptămână nu este puțin, acum le fac zilnic.

spus de Sapu la 03.04.08, 09:22:

Deci, mai mult încărcați mai puține repetări. Și zboară fără probleme să o faceți cu gantere nu? Și o altă întrebare de 2 ori pe săptămână nu este puțin, acum le fac zilnic.

Dacă le faceți cu propria greutate în timpul zilei nu este o problemă, dar dacă creșteți intensitatea (adăugați greutate) veți avea nevoie de mai multă odihnă pentru a progresa. Cu toate acestea, cu greutatea, rezultatele vor veni mai repede. Dacă doriți doar să strângeți pentru mine cea mai bună opțiune este să faci totul până la eșec cu propria ta greutate în mai multe serii și așa de des cât poți.:) Includeți cardio și sunteți o bombă. Dar dacă doriți și masa musculară, odihna și nutriția sunt factori importanți.: /

Recenzia a fost editată de Martin Kondov la 03.04.08 10:42.

Vă recomand toate serialele să deveniți 3. Punerea unui pull-over 3 pe 12-15 și va avea un efect. Hridi a spus să pună ceva greu într-un rucsac, ceea ce este un sfat foarte bun. Și totuși în sală este diferit !

Ei bine, de fapt am masă pentru că am exces de grăsimi. Acum fac ceva de genul unei diete împreună cu mișcarea fizică. Încerc să mănânc mai des, dar mai puțin, beau multă apă 2,3 litri, mănânc mai ales salate și pește și, în general, este. Am o înălțime de 176 cm sau 178 nu m-am cântărit recent și cântăresc 79 kg. Nu cred că sunt atât de grasă. Scopul meu este să pierd câteva inele, de exemplu să devin 73 kg. și să mă strâng fără aceste țâțe. Nu vreau să fac niște mușchi uriași doar pentru a fi mai subțiri și mai strânși. Spun toate acestea pentru că unii spun mai multe repetări și mai puțină greutate, alții opusul și acum nu înțeleg ce să fac pentru a realiza ceea ce vreau a slăbi și a strânge?

Recenzia a fost editată de Sapu pe 03/03/08 12:57.

Pentru a pierde în greutate - compuneți o dietă cu un aport caloric mai mic decât cheltuielile calorice ale corpului (NVD) + alergând dimineața pe stomacul gol - aproximativ 30 de minute.
Pentru a vă strânge țâțele - faceți-vă fața în fiecare zi. Cu aceste gantere de 5 kg nu veți încărca deloc sânii, deci este posibil să nu faceți flotări și zboruri. Ideea cu conserva de apă minerală este bună! În față într-o zi le face normale, a doua zi ridică-ți picioarele la ceva mai înalt (scaun, pat).

Recenzia a fost editată de Стоянчо la 03.04.08 14:17.

Fac muste cu 2x7,5 kg. Ești în regulă? Simt bine greutatea, iar cu 2x10 kg mai am o problemă. Stagiul meu este mai puțin de o lună.

Conform experienței dvs., este mai bine pentru dvs. să nu acordați o atenție deosebită greutăților, ci să subliniați execuția corectă a exercițiilor și să vă obișnuiți cu sala de sport în general:)

Dacă nu te duci la sală, ți-aș recomanda un exercițiu stabil în fiecare dimineață, dacă există pârghii undeva în jurul tău, poate fi minunat.
În caz contrar, cel mai bine este să mergeți la sala de sport, unde există echipamente pentru toate.

Voi încerca dieta. Cred că totul a devenit clar, pur și simplu nu am citit suficient de atent.
Formula pentru calcularea minimului caloric pentru bărbați: 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X vârstă în ani) =? (BMR în kcal.)
Numai acest lucru nu am înțeles.În formula de exemplu 13.7 ce înseamnă 13 cu 7 sau 13.7?

Și nu ar trebui să fie multă grăsime, eu, ca o coadă dreaptă, o fac cu ulei și acestea sunt o mulțime de grăsimi. Cu ce ​​pot înlocui uleiul?

Recenzia a fost editată de Sapu pe 6 aprilie 2008 14:35.

Tocmai am făcut antrenamentul așa cum mi-a spus hridi cu cutia în rucsac. Am făcut totul fără să zboare. Fața maximă pe care am făcut-o a fost 8, apoi tocmai am căzut. Acum nu simt că mâinile îmi furnică și cred acesta este un semn bun, dar nu ar fi trebuit să-mi simt pieptul încordat. Și vreau să mai întreb un lucru, când mă pot aștepta la o îmbunătățire. În sensul că încep să meargă puțin acasă, astfel încât să nu ieși așa:).

Recenzia a fost editată de Sapu pe 6 aprilie 2008, 20:59.

spus de Sapu pe 6 aprilie 2008, 20:58:

Tocmai am făcut antrenamentul așa cum mi-a spus hridi cu cutia în rucsac. Am făcut totul fără zbura până la eșec. Fața maximă pe care am făcut-o a fost 8, apoi tocmai am căzut. A trebuit să-mi simt pieptul tensionat. Și vreau să întreb încă ceva, când mă pot aștepta la o îmbunătățire. În sensul că încep să meargă puțin acasă, astfel încât să nu iasă așa:).

Nu cred că îți poți încărca pieptul după flotări. Și mâinile tale sunt așa pentru că au luat aproape toată greutatea.:) După maxim 3 luni vă va plăcea și pentru mai mult - răbdare.

Am uitat să întreb.Dacă mă obișnuiesc cu greutatea suplimentară de 7 kilograme și începe să devină mai ușoară și fac de exemplu 12.13 faciale în loc de 8 pentru a crește greutatea?

Bineînțeles:) Rețineți că în sâni, exact pe mameloane, unii bărbați au mai multă grăsime decât alții și dacă ați plecat să-i zoriți (nu dacă sânii dvs. sunt grasi în general, ci doar această zonă în special), vei fi dezamăgit:) Mai ales bărbații care în copilărie (când depozitele de grăsime se dezvoltă calitativ, nu cantitativ, ca în restul vieții noastre) erau mai pline, sunt predispuși la astfel de acumulări și sincer - cunosc culturisti serioși cu o presă și cu o relief profund, pe care sânii lor din această zonă „clic” ușor. Dar dacă vorbești despre o formație generală - ești pe drumul cel bun! Dacă sunteți plinuți și nu doar „relaxați”, trebuie să vă gândiți, deoarece vi s-a spus deja despre antrenamentul cardio și dieta. Noroc!

Am grăsime chiar în jurul mameloanelor și asta le face să iasă. Sunt, în general, plin și de aceea urmez o dietă dreaptă (NVD), dar nu alerg pentru că nu am timp.?

Desigur, vei slăbi dacă ești plin în general. Vă spun că, dacă decideți să deveniți o ușurare, aceasta va fi o problemă pentru dvs.

Genunchierele pun mai multă presiune pe piept decât cele clasice?

Am aceeași problemă cu sânii și sunt foarte nervos pentru că arăt bine, dar ei amenință întreaga vedere
și ezit să încarc un tabel sau să încep să descarc doar din cauza lor
este neplăcut dar ce să faci

În general, unde am grăsimea (pe mameloane), ce parte a sânului cade? Și există exerciții care pun mai multă tensiune pe el? Poate dacă fac mai multe dintre ele, vor cădea și se vor strânge mai repede. de la o lună în sus și în jos mă antrenez și fac aproape totul doar pentru piept, dar efectul este aproape zero.:( În caz contrar, mâinile mele au început să se modeleze și nu arată rău, dar sânii s-au schimbat foarte puțin în ele. Și când o fac exercițiile pentru ei simt că am mai multă tensiune în jurul axilelor și așa mai departe. Cred că ar trebui să încep să fac cardio și va avea un efect mai mare sau greșesc?

dă-mi fotografii
Sunt aproape 100% sigur că acestea sunt stadii ușoare ale ginecomastiei
dar totuși dă poze
și vă vom spune

Ei bine, imagini despre dacă voi putea da în curând. Sper că nu este ginecomastie, deoarece atunci nu mai este nimic de făcut:(. Din păcate, acest lucru pare să fie pentru că chiar în jurul mameloanelor ies în afară.

Este posibil pentru că sunt plin de grăsime?

Recenzia a fost editată de Sapu la 24.04.08 18:17.

Împotriva acestor grăsimi mamare, luați suficient/mai mult zinc.:)

Trece ginecomastia.:) Au fost câteva unguente/comprese.

Și de unde să știu dacă este ginecomastie? În timp ce mă uit la pozele oamenilor cu ea, parcă ale mele nu sunt la fel. Am puțină burtă și multă grăsime și cred că este una dintre ele. Voi începe să fac cardio cu o dietă și se va înțelege.dacă stomacul meu slăbește și sânii nu sunt ginecomastie. Apropo, când sunt rece sânii mei se strâng și se strâng și aceste țâțe sunt aproape invizibile. Dar ciudatul este că după 1 lună de antrenament sânii mei nu sunt aproape strânși, ceea ce este posibil pentru că am grăsime subcutanată. Dacă se întâmplă să fiu bolnav, există vreo altă cale decât operația? DeadManWalking poți posta mai multe informații despre aceste unguente.:)

Recenzia a fost editată de Sapu pe 25/04/08 11:44.

Aceeași problemă este și cu mine, frate. Am început să mă antrenez tocmai din acest motiv pentru a scăpa de ele, dar de 2 ani mă antrenez de 2 luni și renunț, după 3 încep din nou, pentru că atunci când mă antrenez în întregime corpul se strânge și se umflă, dar zona cu probleme rămâne aceeași. La un moment dat am decis să mă opresc definitiv, pentru că nu am primit niciodată un răspuns final de la nimeni - „Dacă pierzi 15 kg și câștigi MM pur, vei fi bine” pentru exemplu.

Ei bine, cred că ieșirea este doar cardio și dietă, deoarece cred că acestea sunt grăsimi subcutanate care ar trebui topite. Nu sunt un specialist în care mă antrenez din nou doar o lună:). Puteți face mai multe exerciții doar pentru piept, de exemplu, dacă poți face un flysch (doar cu acest exercițiu simt că încarc bine pieptul nz așa). Mi se pare că există un progres mic, dar în opinia mea nu ar trebui să fie atât de dificil să strângeți acești sâni.

Îmi pare rău că am ridicat din nou subiectul, dar mi-am amintit să întreb ceva. Pentru cei unde la început au început și au avut mai multă masă (grăsime) pe sâni și peste tot în general, mai mult sau mai puțin după cât timp au început să Pentru că deja de o lună și jumătate fac exercițiile în principal pentru piept și nu s-au mișcat. Într-un sens, sunt încă grase și relaxate. Zbura dreaptă, flotări, gantere și pull-over-uri . -20 repetări. După antrenament, care durează aproximativ o jumătate de oră, simt durere nu în pieptul lateral (îmi cade chiar sub brațe, dar nu sub ele la nivelul mameloanelor). Durerea este la fel de dacă am întins un tendon. Am senzația că eu confund ceva și se închide nu are efect. (Am multă grăsime, este posibil să fie de la tine. este și cu pieptul.

Recenzia a fost editată de Sapu la 12.05.08 19:01.

spus de Sapu la 12.05.08, 18:59:

În sensul că în cazul mușchilor abdominali poți avea plăci numai atunci când ai grăsime deasupra lor și nu se arată și parcă ai fi grăsime, este la fel cu sânii?.

Foarte clar, dacă ai grăsime de sus, mușchii nu pot fi văzuți.

Îmi pare rău că am ridicat vechiul meu subiect, dar vreau să vă spun ce s-a întâmplat după numeroasele mele antrenamente și după ce am slăbit.

Când am început să mă antrenez (am inventat un cardio cu greutăți din care o persoană transpira destul de serios) și pentru a ține dietele (NVD) aveam 79 kg. Cu multă durere și antrenament am acum 68 kg și am o înălțime de 177 cm. Sunt evident mult mai slabă decât înainte, dar sunt încă destul de grasă pe abdomen și sâni. În opinia mea, aceste țâțe au scăzut foarte mult, dar sunt încă acolo și sunt încă urâte. Sunt sigur că ginecomastia este problema. mă întreb dacă mai este cineva cu o astfel de problemă și, eventual, cum a rezolvat-o, îmi va fi foarte util dacă cineva împărtășește modul în care a depășit problema.
Deci, acum, pentru a-i întreba pe cei care înțeleg la această înălțime și greutate, mi se pare că voi deveni un schelet dacă voi continua să slăbesc pentru a ucide plăcile. Unde mă înșel? Și cum să scap de ele în cele din urmă? ridicați-vă pentru a arăta țiglele? În ciuda greutății mele, burta mea este încă uleioasă, și sânii mei. Orice idei despre cum să-mi strângeți corpul. Nu vreau niște super-mușchi, doar un corp frumos strâns, cu niște sâni masculi sănătoși și sănătoși .

spus de Sapu la 03.04.08, 12:46:

Ei bine, de fapt am masă pentru că am exces de grăsimi. Acum fac ceva de genul unei diete împreună cu mișcarea fizică. Încerc să mănânc mai des, dar mai puțin, beau multă apă 2,3 litri, mănânc mai ales salate și pește și, în general, este. Am o înălțime de 176 cm sau 178 nu m-am cântărit recent și cântăresc 79 kg. Nu cred că sunt atât de grasă. Scopul meu este să pierd câteva inele, de exemplu să devin 73 kg. și să mă strâng fără aceste țâțe. Nu vreau să fac niște mușchi uriași doar pentru a fi mai subțiri și mai strânși. Spun toate acestea pentru că unii spun mai multe repetări și mai puțină greutate, alții opusul și acum nu înțeleg ce să fac pentru a realiza ceea ce vreau a slăbi și a strânge?

Nu vă faceți griji, oamenii de ani de zile nu pot construi mușchi mari și vor, dacă nu doriți o cotă și nu va funcționa:) Și în ceea ce privește țâțele, nu puteți strânge grăsimea și deveniți o mușchi, sânii sunt grăsimi pe care trebuie să le arzi printr-o dietă adecvată nu se întâmplă cu exercițiile la sân.

Ați făcut o greșeală gravă (poate din ignoranță). Omule, este important să pierzi doar grăsime și o cantitate minimă de mușchi. Și cred că ai trecut în cealaltă extremă, de aceea sânii tăi sunt așa și burta ta Dacă presupunem că aveți 60% grăsime și 40% mușchi, ați pierdut (de exemplu) 10% grăsime și 20% mușchi. Aici apare și cealaltă problemă, ce este mai bine de făcut dacă aveți sânii grași și abdomenul până la început câștigați masă în ele și apoi eliminați sau omiteți versiunea cu tabelul și începeți să îndepărtați grăsimea.

Nu, nu cred că am pierdut mai mult mușchi. Din simplul motiv că mușchiul este mult mai greu de pierdut decât grăsimea.
Nikolay, problema este că, dacă mă uit la cât de puțin am pierdut din țâțe și cât de mult am slăbit, trebuie să devin un schelet pentru a le scoate și a avea sânii normali. Pentru abdomen și ce pot face acum pentru a ucide plăcile, pentru a pierde mai mult Mi se pare o prostie. În general, problema mea este că sunt foarte grasă pe stomac și pe piept. Dacă cineva are idei despre cum să rezolv problema, spuneți. Și procentul meu de grăsime subcutanată este ridicat: 13%.

spus de Sapu pe 03/03/08, 10:08:

Din simplul motiv că mușchiul este mult mai greu de pierdut decât grăsimea.

Ești într-o mare greșeală. Exact mușchii se pierd cel mai ușor.

Recenzia a fost editată de Aquiles pe 03.03.08 22:23.