Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă și de a face față stresului este banda de alergat . Exercițiile de bandă de alergare implică în principal mușchii picioarelor, dar și mușchii abdomenului, umerilor și brațelor sunt implicați. Antrenamentul cu banda de alergat este benefic pentru sistemul cardiovascular, antrenează și rezistența. Alergatul are, de asemenea, efectele sale psihologice pozitive - gestionarea stresului, stimularea capacității de muncă, încrederea în sine mai mare și îmbunătățirea dispoziției. Rularea pe bandă de alergat poate face parte dintr-un antrenament acasă care include alte echipamente.

aleargă

Banda de alergat este un dispozitiv potrivit pentru antrenamentul aerob și arderea grăsimilor. Menținând o greutate sănătoasă, pe lângă îmbunătățirea vederii, reduceți și riscul apariției mai multor boli.

Dispozitivul de fitness de acasă vă oferă comoditatea de a decide când și cât de mult să vă antrenați pentru a vă menține în formă în ritmul propriu, fără inconveniente și griji. Motivația este importantă pentru antrenament și, dacă arăți perseverență la început și începi să simți efectul eforturilor tale, te va face să continui.

Atunci când alegeți o bandă de alergat, pe lângă bugetul dvs., ar trebui să vă familiarizați și să cântăriți viitoarea dvs. achiziție în ceea ce privește caracteristicile dispozitivului. Faceți achiziția la un dealer consacrat, fiți interesat de garanție și de posibilitatea de service.

Având în vedere alegerea banda de alergat, rețineți construcția, dimensiunile aparatului atunci când este asamblat, suprafața efectivă de rulare. Acordați atenție, de asemenea, dacă traseul poate fi pliat, economisind astfel spațiu acasă atunci când nu vă antrenați. O altă caracteristică importantă este greutatea maximă admisibilă a cursantului, deci ia în considerare cine va folosi dispozitivul și cum. Unele trasee pot fi alimentate de mersul pe jos sau de alergare. Pentru benzile de alergat motorizate, cei mai importanți indicatori ai dispozitivului sunt puterea motorului și viteza. Puterea motorului este diferită, întrucât cele cu 1-2 cai de putere asigură o pregătire eficientă și sunt destinate persoanelor care doresc să își mențină forma, dar fără a fi prea ambițioși în ceea ce privește programul lor.

Viteza maximă trebuie să fie cu cel puțin 2 km/h mai mare decât viteza maximă. Unele trasee au o pantă, iar în multe dintre ele este de la 0 la 10, 12,15 sau 20% și acest lucru vă permite să schimbați intensitatea antrenamentului, pentru a crește complexitatea și sarcina.

Când grup de trasee panta poate fi crescută mult mai mult prin simularea unei urcări, iar unele oferă, de asemenea, posibilitatea de a simula mersul pe o pantă inversă. Pe multe trasee puteți schimba viteza și înclinația folosind butoanele de pe consolă.

Sistemele de înmuiere ale dispozitivelor reduc sarcina articulațiilor, ceea ce este diferit alergând pe o potecă din antrenamentul obișnuit afară.

Calculatorul de banda de alergat vă oferă ocazia pe ecran să aflați parametrii de bază ai antrenamentului și aceștia ar trebui să ofere citire ușoară a datelor despre distanța parcursă, viteza, timpul, unele calorii arse, ritmul cardiac și multe altele. Unii au, de asemenea, opțiunea de a măsura ritmul cardiac cu senzori de bandă de alergat.

Atunci când alegeți, vedeți dacă dispozitivul are programe de antrenament prestabilite, precum și o opțiune de a vă crea propriul program de antrenament, ținând cont de propriile capacități.

În timpul antrenamentului, unele trasee vă oferă confortul maxim pentru a vă distra sau a vă diversifica antrenamentele cu o tabletă sau un telefon, ascultând muzică sau vizionând videoclipuri pentru a vă stimula.

Cu unele echipamente există posibilitatea, dacă doriți, de a obține o motivație și o varietate suplimentară în formare prin diferite aplicații.

Pentru a fi un antrenament eficient banda de alergat, ar trebui să imite alergarea în aer liber, așa că aleargă în poziție verticală, încearcă să nu te comporti, deoarece schimbă postura și reduce sarcina picioarelor. Fugiți cu îmbrăcăminte și încălțăminte de antrenament adecvate pentru a reduce riscul de rănire și pentru a vă face confortabil.

Dacă aveți leziuni și alte probleme de sănătate, consultați un medic. Dacă vă simțiți rău sau aveți probleme în timpul antrenamentului, opriți-vă și solicitați sfaturi profesionale. Reglați-vă antrenamentele la starea fizică și la nivelul de activitate.

Dacă sunteți începător, începeți cu antrenamente mai scurte - aproximativ 20 de minute și creșteți treptat durata acestora. Începeți antrenamentul mergând și alergând într-un ritm lent pentru a vă pregăti corpul. Creșteți sarcina treptat, ținând cont de capacitățile dvs. Intindeți-vă după antrenament. Antrenamentul benzii de alergat poate avea o frecvență diferită - de 2-4 ori pe săptămână, ținând cont de activitatea fizică generală, de regimul dvs. de fitness și, de asemenea, permite corpului să se refacă. Banda de alergat poate face, de asemenea, parte din antrenament și trebuie să luați în considerare timpul petrecut pe dispozitiv și intensitatea cu celelalte exerciții furnizate în sesiune.

Indiferent de obiectivele fitness-ului dvs., amintiți-vă că acestea nu pot fi considerate singure, ci ca parte a stilului dvs. de viață, care pe lângă activitatea fizică și activitățile includ nutriție, somn și o serie de obiceiuri.