antrenorul

Nu este necesară o dietă de șoc

Indiferent cât de des auzim că o figură subțire și o dietă sănătoasă sunt un mod de viață, nu doar un scop final, cu toții stabilim termene. Există cineva care nu și-a stabilit un scop să se formeze în speranța de a apărea la adunarea de absolvire fără niciun kilogram suplimentar pe cont propriu după naștere sau să plece într-o vacanță de vis cu un corp perfect.

Oricare ar fi termenul, antrenorul vedetă și nutriționistul Kyle Brown s-a ocupat deja de el. La urma urmei, este vorba despre omul care pregătește vedete de primă clasă, inclusiv sportivi, actrițe și rapperi multi-platină, pentru covorul roșu și filmarea videoclipurilor lor muzicale.

După evenimente, el își ajută clienții să continue să-și întărească și să strângă corpul într-un mod sănătos. „Toate imaginile înainte și după nu au valoare dacă oamenii nu își mențin noua greutate”, a spus Brown. Nu putem fi de acord cu el.

Deci, cum să slăbești fără ca acesta să fie dăunător atunci când ai o perioadă scurtă? Brown împărtășește cele mai bune sfaturi stelare pentru slăbit.

Notează exact ce urmărești să slăbești

Obiectivele tale nu trebuie să se bazeze doar pe aspectul frumos. Pentru a te transforma, trebuie să fii cu adevărat pe aceeași pagină cu ceea ce te străduiești, trebuie să te entuziasmezi cu ceva mai mult decât numerele de pe cântar, explică Brown.

Atingerea unora dintre obiectivele tale, cum ar fi să te simți bine în rochia de mireasă sau să-ți placă fotografiile din vacanța de vară, este mai motivant decât să atingi o anumită greutate.

După ce ați înțeles motivele pentru care ați urmărit termenul, scrieți-le pe o bucată de hârtie și rămâneți la ele.

Stabiliți un termen limită de 90 de zile

Brown crede că cei mai motivați termeni sunt de aproximativ 90 de zile. Deci, dacă nunta ta este în șase luni, mergi mai departe și planifică un eveniment motivant în trei, cum ar fi o petrecere a burlacilor sau orice fel de divertisment. Stabilirea unui termen limită te scoate din zona ta de confort și te protejează de mulțumire, a spus el.

„Dacă clientul meu nu are un eveniment important în termen de 90 de zile, găsim o ocazie sau venim cu unul”, explică el. Înscrieți-vă la o competiție sau programați o ședință foto de lenjerie pe calendarul dvs. Alege ceva care te aprinde și chiar te face să te simți puțin îngrijorat.

Nu te mai măsura

Brown nu este un fan al cântarelor și chiar îi sfătuiește pe mulți dintre clienții săi să le evite.

În schimb, îi face pe toți clienții să-și facă fotografii cu progresele sale în fiecare săptămână. Dacă scopul tău este să te încadrezi într-o haină, poartă îmbrăcămintea în fiecare fotografie, sfătuiește el. Pe lângă faptul că sunt foarte motivante, fotografiile reflectă foarte exact schimbările din corpul tău.

Faceți antrenament de forță de trei ori pe săptămână

Nu contează dacă folosiți gantere, flotări sau benzi de cauciuc, antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână, între 30 și 60 de minute, este fundamental pentru ca orice femeie să slăbească în exces. Brown susține că a câștiga mai multă masă musculară îți accelerează metabolismul și te face să te simți puternic, lucru foarte important pentru a-ți atinge obiectivele.

Dacă nu găsești timp să transpiri timp de o oră, mărește intensitatea prin reducerea pauzelor dintre seturile de exerciții, sfătuiește el.

Potrivit acestuia, această strategie este prevenirea împotriva epuizării. "Nu-mi plac antrenamentele obositoare de rupere." Cu acest plan de întărire, veți părăsi camera mai bine decât atunci când veniți, spune Brown.

Repetați mișcările săptămână după săptămână

Transformările de fitness se bazează pe principiul acumulării progresive. Brown susține că acest lucru înseamnă creșterea treptată a dificultății unui antrenament pentru a vă menține corpul adaptabil și a-l îmbunătăți.

Adică, în fiecare săptămână pentru a sublinia exerciții precum genuflexiuni, lunges, scânduri, antrenamente cu greutăți și flotări, de exemplu. Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbi este numărul de repetări pe care le faci și cantitatea de greutăți.

La nivel global, orice antrenament va face treaba pentru dvs. Cu toate acestea, dacă încercați să profitați la maximum de timpul petrecut în sală, făcând orice exerciții doriți, nu veți obține nimic, explică Brown.

Nu vă schimbați drastic dieta

Chiar dacă termenul se apropie, nu ar trebui să faceți modificări de 180 de grade în dieta dumneavoastră. „Nu-mi place să copleșesc simultan oamenii cu prea multe schimbări”, a spus el.

„Cred că dacă îți schimbi drastic obiceiurile alimentare, vei reuși o vreme, dar nu pentru totdeauna”, explică Brown. În schimb, își sfătuiește clienții să elimine treptat alimentele dăunătoare și să le înlocuiască cu opțiuni mai sănătoase. "Fă-o din nou și din nou pentru o lungă perioadă de timp și vei obține o dietă sănătoasă", spune el.

Stabiliți un nou obiectiv cu 10 zile înainte de termen

Controversat Brown, acesta este momentul perfect pentru a-ți stabili un nou obiectiv.

„Le spun clienților să fie fericiți, dar niciodată să nu fie mulțumiți. Când ești fericit, îți iei piciorul de pe accelerator ”, explică el. Chiar dacă nu mai trebuie să slăbești, ar trebui să te străduiești mereu pentru o nouă formă fizică și realizări sănătoase. „Nu există așa ceva ca menținerea în formă”, spune el.