Dieta cu proteine ​​este recunoscută de experți drept una dintre cele mai eficiente metode de slăbire.

timp

Avantajul său față de ceilalți este că poți pierde în greutate fără să-ți fie foame și să limitezi cantitatea și varietatea porțiilor.

Cum să mâncați corect pe o dietă proteică timp de 7 zile - minus 7 kg: principii generale și opțiuni admisibile

Dieta cu proteine ​​timp de 7 zile minus 7 kg este o modalitate bună de a slăbi pentru cei cărora le place să mănânce suficient și nu sunt obișnuiți să se limiteze la carne. În același timp, meniul dietetic poate include nu numai produse proteice, ci și alte alimente care conțin toate substanțele necesare de care are nevoie corpul uman, ceea ce facilitează foarte mult respectarea regimului.

Esența unei diete proteice este să saturați organismul cu alimente bogate în proteine, limitând în același timp semnificativ aportul de carbohidrați. Cu acest principiu al alimentației, corpul devine deficit de energie și, pentru a se umple, corpul începe să caute surse suplimentare, găsindu-le în țesutul adipos. Pierderea în greutate va fi urmată de pierderea în greutate și pierderea musculară.

La prima vedere, schema de slăbire este relativ simplă, dar în practică este un proces mai complex. Eficacitatea dietei va depinde în mare măsură de puterea voinței de a pierde în greutate și de severitatea și corectitudinea acesteia în urmarea dietei.

Ca urmare a urmării unei diete proteice, puteți scăpa de o săptămână de 7 kilograme.

Ce puteți mânca în timpul programului de proteine:

• toate tipurile de carne - acestea includ carne de vită, porc, păsări de curte;

• fructe de mare și pește - cod, spike, pollock, somon, somon roz, ton;

• tofu tofu, alte brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză de vaci;

• Puteți adăuga în meniu cantități mici de grăsime, cârnați, conserve de pește fără ulei, spălate cu apă;

• legume proaspete - legume, varză, castraveți, roșii, saturate cu licolină, ceea ce crește eficiența dietei proteice săptămânale;

• suc de măsline sau lămâie - aceste produse sunt ideale pentru sosul de salată;

• fulgi de ovăz și terci de hrișcă - permis de utilizare pentru cursul săptămânii întregi de 1-2 ori.

Printre produsele strict interzise în timpul dietei se numără:

• dulce - această listă include nu numai cofetărie, produse de patiserie, deserturi, ci și orice fruct dulce;

• paste și pâine, precum și alte produse din făină, tot felul de produse de patiserie;

• cartofii sunt interzisi din legume;

• cereale și cereale, fel de fel de feluri de mâncare;

• feluri de mâncare pregătite pentru grăsimi, precum și carne grasă sau pește, cum ar fi plătitul;

Proteinele pot fi găsite în produsele de origine animală și vegetală. Primul soi este foarte bine absorbit de organism, se găsește în pește, carne, brânză de vaci, lapte. Acest tip de corp uman poate absorbi aproape complet (cu 92-98%). Proteinele vegetale sunt bogate în produse precum ciuperci, leguminoase, varză, salată, pot fi absorbite de organism cu 60-80%.

Principiile de bază pe baza cărora sunt produse alimentele proteice pentru a scăpa de excesul de greutate:

1. • Creșterea proporției de proteine, reducerea cantității de carbohidrați - acest principiu duce la o reformă a metabolismului. În modul normal, organismul este obișnuit să primească energie din alimente, pe o dietă proteică, este pe punctul de a avea o deficiență. Prin urmare, pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor interne, corpul va căuta rezerve interne și le va găsi în țesutul adipos. Procesele metabolice vor fi restabilite astfel încât energia să fie extrasă prin arderea grăsimilor și țesutul adipos să fie distrus simultan.

2. Lipsa foamei - datorită bogăției rației de hrană pentru inimă, cum ar fi carnea, brânza de vaci, ouăle, iaurtul, care are și o structură complexă, corpul nu va simți mâncarea mult timp, deoarece se va ocupa cu decolteu și digestie. Nu există o limită strictă pentru mărimea porțiilor din dietă, deci există posibilitatea în orice cantitate, evitând doar supraalimentarea.

3. Nu este nevoie acută de gustare - apariția dorinței de a mânca este de obicei asociată cu o creștere a nivelului de insulină din organism.

Pentru corpul uman, aportul unei mase semnificative de proteine ​​nu este o problemă obișnuită. Unele substanțe vor fi asimilate, iar unele pot, cu un efort fizic suficient, să lase expresia ușurării musculare expresive.

Exemplu de meniu alimentar proteic sănătos timp de 7 zile - minus 7 kg

Înainte de a începe o dietă proteică, va fi util 2-3 să începeți treptat să treceți la utilizarea meselor mai ușoare și, de asemenea, să curățați intestinele.

Puteți crea o dietă în diferite moduri. Dar, în general, conținutul caloric zilnic nu poate fi mai mare de 1000 de kcal. Puteți chiar combina produsele permise la discreția dvs., cel mai important lucru este să nu depășiți limitele de calorii.

O alimentație sănătoasă este o dietă mai economică, care pe lângă alimentele proteice include și fructe (mere sau grapefruit), salate de legume, cereale (orez sau hrișcă). Eficacitatea unei astfel de diete va fi puțin mai mică decât cea a versiunii hard. Exemple de meniu pentru câteva zile:

1. Puteți începe ziua cu iaurt degresat, adăugați cereale de orez la prânz, mâncați până la 200 de grame de carne de vită la cină (în avans), la prânz și cină puteți mânca salate de legume de până la 200 de grame pe masă și ultima masă - un suc de pahar.

2. Dimineața ar trebui să beți o ceașcă de cafea sau cafea fără lapte și zahăr, mâncați o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun, pregătiți o salată de legume pentru cină, umpleți-o cu suc de lămâie și beți pui, mâncați 10 linguri de orez și o jumătate de măr verde sau un mic întreg, pentru cină, încercați o salată de roșii și ultimul fel de mâncare - suc de roșii.

3. • În altă zi puteți începe din nou cu ceai sau cafea, continuați al doilea mic dejun cu o bucată de carne de vită fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, masa de prânz poate fi completată alegând o garnitură și orez (puteți coace în folie), după-amiaza micul dejun va fi constă din măr, salată cu ceapă și mazăre (o cantitate de cel mult 200-250 g), ultima recepție așteaptă suc de mere.

Caracteristici importante ale unei diete proteice timp de 7 zile - minus 7 kg: avantaje și dezavantaje, mâncare vicleană

Printre principalele trucuri și reguli ale dietei proteice pot fi identificate:

1. • Nu uitați să mâncați ambele tipuri de proteine ​​- animale și vegetale. Proporțiile lor ar trebui să fie 1: 1, iar procentul total de proteine ​​din dieta zilnică nu poate fi mai mic de 60%.

2. • Se recomandă organizarea a șase mese pe zi, timp în care ultima masă va avea loc cu mult înainte de culcare, cel puțin 3-4 ore.

3. • Gătirea mâncărurilor din carne și pește se face cel mai bine prin tocană, coacere fără ulei sau gătit. Le puteți găti și pe grătar sau cu ajutorul aburului și multivariate.

4. • Trebuie să beți mai multe lichide - norma zilnică de apă purificată este de 2 litri. Fructele și legumele restricționate pot provoca deshidratare, iar apa va împiedica acest proces.

5. Deși este permisă orice carne, este mai bine să înlocuiți untul și mielul cu carne de vită sau de pasăre.

6. • Doar proteinele „pure” ar trebui să pătrundă în organism, astfel încât utilizarea cârnaților, a cârnaților, a semifabricatelor nu este cea mai bună opțiune.

7. • Consumul maxim de orice tip de carbohidrați ar trebui să fie limitat.

8. • Eficacitatea dietei va crește atunci când este combinată cu antrenamentul fizic. Acestea pot fi exerciții fizice, fitness, mers pe jos, alergare, aerobic. Dieta include un număr mare de proteine ​​care vor contribui la recuperarea rapidă a puterii după un antrenament. Dacă refuzați exercițiile fizice în timpul dietei, atunci excesul de proteine ​​duce la dezvoltarea bolilor renale și balonarea acestora.

9. • Dacă doriți, puteți include în dietă produse antioxidante precum grapefruit, kiwi. Ele ajută la saturarea organismului cu vitaminele și nutrienții necesari.

10. • Este obligatorie utilizarea complexelor multivitaminice pentru a elimina dezechilibrul vitaminelor și mineralelor necesare organismului.

În ciuda eficienței ridicate a dietei și a unui regim acceptabil, nu toată lumea poate sta pe ea. Tehnica este contraindicată în următoarele cazuri:

• În bolile renale existente - acest organ este supus unei încărcături mari cu această dietă;

• în timpul sarcinii - o dietă limitată și dezechilibrată nu este potrivită pentru femeile însărcinate;

• la o vârstă mai timpurie există un risc ridicat de tromboflebită datorită aportului ridicat de proteine;

• În prezența bolilor articulare, a aritmiilor și a bolilor intestinelor sau a sistemului digestiv.

Tehnica poate fi dăunătoare organismului în cazul nerespectării regulilor sale. De foarte multe ori malnutriția poate duce la tulburări și anomalii în funcționarea normală a sistemului digestiv. Meniul omogen nediluat provoacă adesea probleme cu scaunele, în special constipație. Deficitul de carbohidrați poate duce la dureri de cap, pierderea puterii, oboseală rapidă, iritabilitate, concentrație scăzută.

Când părăsiți dieta, este foarte important să vă mențineți greutatea. Prin urmare, ar trebui să introduceți treptat alte produse cu precauție. Piesele nu trebuie să crească brusc. Opțiunea ideală este trecerea la o nutriție adecvată, unde dieta este dominată de fructe, legume, produse lactate, carne și cereale.