Antrenamentul la intervale de intensitate mare alternează părți cu exerciții intense și părți mai puțin intense pentru „odihnă”. De exemplu, puteți alerga cu viteza dorită de-a lungul unui teren de fotbal și apoi puteți înconjura o mică întindere timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a repeta din nou.
De ce funcționează?
Exercitiile fizice te fac sa iti stimulezi metabolismul. Când ești activ, potențialul tău metabolic și cheltuielile cu caloriile cresc, dar în grade diferite. Cu exercițiile tradiționale de intensitate scăzută până la moderată - cum ar fi mersul pe bandă sau utilizarea unui aparat eliptic timp de 30 de minute într-un ritm constant - vă creșteți metabolismul. Crește încet, dar treptat începe să scadă după aceea. Când terminați antrenamentul, taxa acumulată dispare rapid și brusc. Ceva de genul aruncării unei găleate de apă pe foc.
În timp ce antrenamentul la intervale de intensitate mare creează o stimulare metabolică uriașă și flacăra se aprinde rapid. Mai mult, după antrenament, flacăra arde treptat și arde mult timp. Ai aprins vreodată un foc, l-ai ars și ai descoperit dimineața că cărbunii erau încă fierbinți și strălucitori? În acest caz, acest lucru se numește consum de oxigen după antrenament. În acest fel, cheltuielile de calorii rămân crescute pe măsură ce celulele musculare care lucrează restabilesc nivelurile fiziologice și metabolice din celulă la nivelurile de pre-antrenament. Studiile de intensitate a exercițiului arată valori mai mari ale consumului de oxigen post-antrenament în timpul antrenamentului la intervale comparativ cu antrenamentul cardio moderat intens. Arderea grăsimilor este semnificativ mai mare după șase săptămâni de antrenament pe intervale.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare se dovedește, de asemenea, a fi o alegere mai bună în lupta împotriva dezvoltării bolilor cardiovasculare decât antrenamentul cardio tradițional. Funcția cardiovasculară este adesea măsurată prin consumul maxim de oxigen, denumit în mod obișnuit capacitatea aerobă maximă. Capacitatea organismului de a consuma, distribui și utiliza oxigenul pentru a produce energie este un bun indicator al exercițiului eficient. 12 săptămâni de alergare intensă pe bandă de alergat de trei ori pe săptămână timp de 10 minute, împărțite în trei părți cu perioade de odihnă de două minute, duc la aceleași beneficii ca și trei sesiuni continue de 45 de minute de intensitate moderată. Antrenamentul de intensitate mare utilizează doar 6 ore, comparativ cu 27 de ore de cardio tradițional și are aceleași rezultate.
Comentarii
Nu există încă comentarii pentru acest articol
Lasa un comentariu
Categorii de articole
- Nutriție - Rețete sănătoase
- Nutriție - Dietele
- Suplimente - Toate într-unul
- Suplimente - Proteine
- Suplimente - aminoacizi și BCAA
- Suplimente - bare și gustări de proteine
- Suplimente - boostere de azot și energie
- Suplimente - Arzătoare de grăsimi
- Suplimente - Electroliti și izotonici
- Suplimente - Modulatori hormonali
- Suplimente - Creatină
- Suplimente - Câștigători și carbohidrați
- Suplimente - Acizi grași
- Suplimente - Protecție
- Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
- Antrenamente - Intrați în formă
- Antrenamente - Câștigarea masei musculare
- Antrenamente - Arderea grăsimilor
- Antrenament - Forță
- Antrenament - Rezistență
- Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
- Antrenament - Piept
- Antrenament - Umeri
- Antrenament - Înapoi
- Antrenament - Biceps
- Antrenament - Triceps
- Antrenament - Ass
- Antrenamente - Abdomen
- Antrenament - Picioare
Ultimele articole
Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
Este antrenamentul la intervale de intensitate mare mai bun decât cardio?
Este antrenamentul la intervale de intensitate mare mai bun decât cardio?
Antrenamentul la intervale de intensitate mare alternează părți cu exerciții intense și părți mai puțin intense pentru „odihnă”. De exemplu, puteți alerga cu viteza dorită de-a lungul unui teren de fotbal și apoi puteți înconjura o mică întindere timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a repeta din nou.
De ce funcționează?
Exercitiile fizice te fac sa iti stimulezi metabolismul. Când ești activ, potențialul tău metabolic și cheltuielile cu caloriile cresc, dar în grade diferite. Cu exercițiile tradiționale de intensitate scăzută până la moderată - cum ar fi mersul pe bandă sau utilizarea unui aparat eliptic timp de 30 de minute într-un ritm constant - vă creșteți metabolismul. Crește încet, dar treptat începe să scadă după aceea. Când terminați antrenamentul, taxa acumulată dispare rapid și brusc. Ceva de genul aruncării unei găleate de apă pe foc.
În timp ce antrenamentul la intervale de intensitate mare creează o stimulare metabolică uriașă și flacăra se aprinde rapid. Mai mult, după antrenament, flacăra arde treptat și arde mult timp. Ai aprins vreodată un foc, l-ai ars și ai descoperit dimineața că cărbunii erau încă fierbinți și strălucitori? În acest caz, acest lucru se numește consum de oxigen după antrenament. În acest fel, cheltuielile de calorii rămân crescute pe măsură ce celulele musculare care lucrează restabilesc nivelurile fiziologice și metabolice din celulă la nivelurile de pre-antrenament. Studiile de intensitate a exercițiului arată valori mai mari ale consumului de oxigen post-antrenament în timpul antrenamentului la intervale comparativ cu antrenamentul cardio moderat intens. Arderea grăsimilor este semnificativ mai mare după șase săptămâni de antrenament pe intervale.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare se dovedește, de asemenea, a fi o alegere mai bună în lupta împotriva dezvoltării bolilor cardiovasculare decât antrenamentul cardio tradițional. Funcția cardiovasculară este adesea măsurată prin consumul maxim de oxigen, denumit în mod obișnuit capacitatea aerobă maximă. Capacitatea organismului de a consuma, distribui și utiliza oxigenul pentru a produce energie este un bun indicator al exercițiului eficient. 12 săptămâni de alergare intensă pe bandă de alergat de trei ori pe săptămână timp de 10 minute, împărțite în trei părți cu perioade de odihnă de două minute, duc la aceleași beneficii ca și trei sesiuni continue de 45 de minute de intensitate moderată. Antrenamentul de intensitate mare utilizează doar 6 ore, comparativ cu 27 de ore de cardio tradițional și are aceleași rezultate.
- Pediatria Bebelușul de 6 luni este internat cu febră, letargie, piele palidă și fontanelă scufundată
- Alimentația corectă a găinilor este o condiție importantă pentru capacitatea de încărcare ridicată
- Perie de corp profesională cu mâner scurt - duritate ridicată - Hydrea London
- Rezervați ritmul cardiac pentru intensitatea țintă a exercițiilor
- Comparație practică a încărcătoarelor telescopice