Site-ul bulgar pentru dezvoltarea copilului

CĂUTARE PE SEVENMAG

Alergarea este cea mai folosită formă de activitate fizică, precum și una dintre cele mai intense. Datorită volumului de muncă asociat cu alergarea, este important să consumați o mare varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a furniza organismului energia de care are nevoie. În mod ideal, toate alimentele consumate înainte și după alergare ar trebui să conțină substanțe nutritive esențiale care îmbunătățesc fluxul de oxigen către mușchi, mențin producția maximă de energie și reduc oboseala musculară generală. Iată șapte dintre cele mai utile categorii de alimente care fac exact asta.

șapte

Legume cu frunze
Legumele cu frunze sunt o sursă puternică de antioxidanți, care sunt cruciale în suprimarea formării radicalilor liberi în timpul alergării. În general, alergarea crește probabilitatea de a cădea într-o stare de stres oxidativ, mai ales atunci când acoperiți distanțe mari. Expunerea excesivă la stresul oxidativ poate determina corpul să acumuleze radicali liberi dăunători, care pot perturba circulația normală a sângelui și pot slăbi funcția imună generală a corpului.

Peste si fructe de mare
Peștele și fructele de mare se află în partea de sus a listei de „super alimente” pentru alergători, deoarece sunt bogate în mulți antioxidanți și proteine ​​de înaltă calitate. Peștele gras și midiile furnizează cantități deosebit de mari de aminoacid neesențial L-arginină, care este produs în mod natural de către organism. L-arginina menține circulația normală a sângelui și stimulează fluxul de oxigen în organism. În plus, acest aminoacid ajută la reducerea formării radicalilor liberi și a daunelor asociate cu alergarea frecventă și prelungită.

Boabe și citrice
Boabele și citricele sunt bogate în substanțe nutritive care sunt bune pentru alergători. Sunt deosebit de bogate în vitamina C. antioxidantă. Alergarea, în special prelungită, crește nevoia organismului de vitamina C și, prin urmare, fructele de pădure și citricele sunt utile în acest caz. Aceste fructe conțin, de asemenea, cantități mari de fitochimic numit quercetin, care sa dovedit a îmbunătăți semnificativ recuperarea și performanțele ulterioare.

Lapte de nucă de cocos
Bogat în potasiu, sodiu și magneziu, laptele de cocos este un tonic electrolitic care vă va menține bine hidratat în timpul alergării. Potasiul și sodiul sunt esențiale pentru contracția musculară, în timp ce magneziul ajută oxigenul să ajungă la mușchii contractanți. Mulți dintre acești electroliți esențiali se pierd prin transpirație, motiv pentru care laptele de cocos este deosebit de bun pentru alergători, deoarece deficitul de electroliți crește probabilitatea de crampe musculare și poate afecta negativ performanța și timpul de recuperare.

Iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de potasiu, precum și de calciu, care ajută la reglarea atât a contracției musculare, cât și a relaxării în timpul alergării. Aportul de calciu în cantitatea necesară este necesar pentru a preveni leziunile oaselor, mușchilor și articulațiilor din cauza uzurii, care sunt frecvente după nenumărate mile. Pe lângă potasiu și calciu, iaurtul este bogat în special în proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce îl face și mai util pentru menținerea sănătății oaselor, mușchilor și articulațiilor alergătorilor.

Ouă
Este important ca alergătorii să consume cantități suficiente de vitamine din complexul B pentru performanțe optime. Ouăle sunt o sursă valoroasă de multe, inclusiv colină, riboflavină (vitamina B2) și vitamina B12. Împreună, aceste vitamine optimizează transferul de oxigen către mușchi într-un mod care crește producția de energie, ameliorează oboseala și accelerează recuperarea. Gălbenușul de ou conține, de asemenea, cantități mari de proteine ​​de înaltă calitate, antioxidanți și vitamina D, care sunt necesare pentru o absorbție adecvată a calciului.

Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt o sursă convenabilă și incredibil de variată de mulți nutrienți de înaltă calitate de care au nevoie alergătorii, inclusiv proteine, vitamine din complexul B și minerale electrolitice. Multe soiuri precum migdale, arahide și semințe de floarea-soarelui sunt deosebit de bogate în vitamina E, care este un puternic antioxidant.

Alimentele expuse aici sunt bogate în substanțe nutritive care sunt deosebit de utile pentru alergători. În același timp, o dietă bună nu se limitează la o nutriție adecvată. Este necesar să abordați alergarea cu moderare, deoarece supraîncărcarea poate duce la stres excesiv și tensiune la nivelul articulațiilor și leziuni ulterioare ale aparatului locomotor.