Poate că îți lipsește de fapt un „detaliu” - la prima vedere mic, dar în practică important și definitoriu .

Credeți că ați luat toate măsurile și că faceți tot ce este necesar și totuși nu slăbiți?

proaste

Poate că îți lipsește de fapt un „detaliu” - la prima vedere mic, dar în practică important și definitoriu. Soluția poate fi una dintre ele, scrie Zdrave.bg.

1. Micul dejun ratat
Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, mulți îi lipsesc în mod regulat, în speranța că vor pierde câteva kilograme.

În practică, acest obicei nu este doar dăunător, ci și lipsit de sens în ceea ce privește pierderea în greutate - un nou studiu demonstrează că persoanele care mănâncă o varietate de cereale (fulgi de porumb, fulgi de ovăz) și chiar pâine neagră au un indice de greutate corporală semnificativ mai mic comparativ celor care mor de foame, sărind mesele de dimineață.

2. Mănâncă „din mers”
Justificând constant lipsa de timp, din ce în ce mai des nu mâncăm, ci ne prefacem că mâncăm - la birou, în mașină și chiar în fața televizorului. Ocupat de ocupația noastră principală, totuși, nu observăm semnale din partea corpului că alimentele consumate sunt suficiente.

De aceea - obișnuiește-te cu faptul că bucătăria, camera de zi și restaurantele sunt potrivite pentru a mânca. În același timp, veți înceta să mâncați repede, unde vă este „flămând”, și vă veți putea bucura de mâncarea pe care o mâncați.

3. „Curățați” meniul

Caloriile se acumulează. Chiar dacă alegeți ceea ce mâncați, este bine să știți aproximativ câte calorii consumați de fiecare dată.

Fără eforturi mari, puteți reduce 150-200 de calorii omiind chiar și sucul natural, ceea ce este de altfel incontestabil util.

4. Fitness-ul uitat
Mulți oameni, atunci când iau o dietă de slăbit, cred că odată ce au redus cantitatea de calorii pe care o consumă, le va oferi pierderea în greutate și vor putea să o mențină așa.

De fapt, acest sistem funcționează, dar numai la început. O serie de studii au arătat că pierderea permanentă în greutate poate fi menținută numai prin combinarea alimentelor adecvate cu un stil de viață activ. Chiar dacă acesta din urmă este exprimat pur și simplu în 15-20 de minute de mers pe jos.

5. Mâncat la miezul nopții
Acesta este cel mai comun mod în care oamenii își sabotează dieta. Au numărat caloriile toată ziua, nici măcar nu au mâncat excesiv la cină și, deodată, noaptea, își satisfac toate capriciile foametei.

6. Fobia grăsimilor
Chiar dacă evitați orice grăsime din dietă, aceasta nu este o garanție că veți pierde în greutate.

Pe lângă faptul că oferă gust bun multor alimente, grăsimile ne oferă satisfacția de a mânca. Și multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în calorii.

Experții vă recomandă să vă construiți dieta astfel încât să luați 30% din caloriile planificate prin grăsimi și, din când în când, să nu vă privați de mâncarea preferată, indiferent de compoziția sa.

7. Alcoolul
Indiferent ce formă - bere, vin sau concentrat - poartă multe calorii - aproximativ 7 pe gram.

De asemenea, exacerbează senzația de foame. Dacă ocazia o cere în continuare, „diluați-o” consumând apă în același timp (evitați sucurile pline de zahăr și calorii).

De asemenea, este o regulă bună să nu ieși niciodată seara înainte să mănânci măcar puțin - altfel corpul tău va „dori” calorii și vei fi mai greu să reziste „setei”.