greutății

Cum ar trebui să se întâmple asta?

Creșterea în greutate este una dintre cele mai mari temeri pentru multe femei însărcinate. Cum se poate evita acest lucru? Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci.

Desigur, amintiți-vă că sarcina este o perioadă extrem de importantă în viața unei femei, care împovără corpul și, în acest sens, nu ar trebui să fie supusă unui stres suplimentar. Dacă îți vine să mănânci ceva, nu te limita și în niciun caz nu urmează o dietă.

În primul rând, nu ar trebui să mori de foame în timpul sarcinii. Este posibil să nu aveți pofta de mâncare, dar copilul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive. În astfel de cazuri sunt obligatorii până la 6 gustări. Nu ratați micul dejun. Acest lucru va evita posibilitatea supraalimentării la mesele ulterioare. Mâncarea excesivă este aproape la fel de dăunătoare pentru corpul dumneavoastră în creștere ca și malnutriția.

Distingeți caloriile prin calitatea lor. De exemplu, 100 de calorii în cartofii fierți sunt mult mai valoroși decât 100 de calorii în alimentele de calitate scăzută - cum ar fi chipsurile de cartofi. Accentuează carnea și laptele. Dacă mâncați un sandviș dimineața, nu exagerați cu carnea.

Căutați o varietate de alimente pentru a satisface nevoile comorii dvs. în creștere. De exemplu, pentru a obține vitamina C și calciu, mâncați varză, iaurt pentru proteine ​​și calciu, caise uscate pentru fier etc.

Nu uitați de fructele și legumele proaspete. Cel mai bun și mai sigur mod de a evita pesticidele și nitrații este dacă aveți un loc pentru a obține legume cu origine garantată - de la rudele din sat, de exemplu. Fructele și legumele îi vor oferi copilului dumneavoastră cantitatea potrivită de vitamine, minerale, proteine ​​și fibre, care reduc riscul de a dezvolta diabet.

Grăsimea nu este înfricoșătoare, atâta timp cât nu exagerați. La un adult, este normal ca până la 30% din caloriile zilnice necesare să fie obținute din grăsimi. Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate.

Dacă cântăriți aproximativ 60-65 de kilograme și aveți nevoie de 2100 de calorii pe zi, procentul de grăsime nu trebuie să depășească 630 de calorii. Se știe că 70 de grame de grăsime conțin 630 de calorii.

De fapt, grăsimile sunt cele care duc de obicei la supraponderalitate. Cu toate acestea, eliminarea lor completă din meniu este periculoasă, deoarece sunt necesare și pentru bebeluș.

Produsele care conțin grăsimi și sunt recomandate femeilor însărcinate sunt: ​​brânză, smântână sau smântână simplă, lapte integral, înghețată, iaurt, margarină, unt de arahide, sos alb, ouă, avocado, carne ușoară de curcan sau pui fără piele, somon, ton, ulei și unt, margarină, maioneză.

Pentru a controla caloriile, trebuie să înlocuiți carbohidrații rafinați din paste albe, orez alb, făină și gem cu carbohidrați simpli rafinați - pâine integrală, orez brun, legume, fasole și mazăre coapte, cartofi calzi.

Ar trebui să vă limitați aportul de sare din alimente. Consumul excesiv duce la retenția de lichide în organism și, ca urmare, - umflarea. Produsele precum zahărul, dulciurile și produsele de patiserie ar trebui excluse din dietă. Le puteți înlocui cu ușurință cu fructe dulci, care conțin multe vitamine și minerale valoroase.

Modul în care sunt preparate mâncarea este, de asemenea, important. Evitați alimentele prăjite. Pentru conservarea maximă a vitaminelor din legume, acestea ar trebui să fie în principal fierte. Produsele la cuptor sunt de asemenea utile.