gemeni

Sarcina cu gemeni: nutriție și sport - partea 1

Ar trebui să mănânc diferit dacă sunt însărcinată cu gemeni decât dacă sunt însărcinată cu un copil?

Da. Cu siguranță veți avea nevoie de mai multe calorii decât femeile însărcinate cu un singur copil.

Când mâncați în timpul sarcinii, există o regulă - trebuie să luați 300 de calorii în plus pe zi pentru fiecare copil. Adică, dacă aveți gemeni, trebuie să adăugați 600 de calorii la aportul zilnic, care va fi în general în jur de 2600-2800 de calorii. Dacă aveți triplete - va trebui să includeți 900 de calorii în plus și astfel aportul zilnic va ajunge la aproximativ 3100.

Fie că sunteți gravidă cu gemeni, triplete sau mai mulți bebeluși, va trebui să pregătiți un plan alimentar care să includă 5 mese pe zi (3 principale și 2 gustări) și să îl urmați, indiferent dacă vă este foame sau nu.

Desigur, nu toate caloriile sunt la fel. Este o idee bună să limitați dulciurile și să mâncați o varietate de alimente bogate în substanțele nutritive de care aveți nevoie, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi. Da - grăsime - sarcina nu este o afecțiune în care poți să ții o dietă.

Brânza, laptele, carnea, ouăle, nucile, grăsimile mono și polinesaturate sunt extrem de benefice pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Includeți o cantitate mare de fructe și legume în meniul dvs. și nu uitați de cereale și leguminoase.

Câte kilograme este normal să câștigi în greutate?

Când sunteți gravidă cu gemeni, urmărirea greutății dvs. este probabil mai importantă decât numărarea caloriilor. Va trebui să vă îngrășați mult pentru a vă menține bebelușii sănătoși și nu subnutriți. Este deosebit de important să vă îngrășați la începutul sarcinii - când bebelușii se dezvoltă mai repede și aveți încă loc în burtă.

În general, femeile care poartă gemeni ar trebui să câștige între 15 și 20 kg, iar femeile însărcinate cu triplete - de la 22 la 27 kg. Medicul dumneavoastră vă poate spune câtă greutate trebuie să atingeți în diferitele trimestre de sarcină.

Dacă erai subponderal înainte de sarcină, trebuie să te îngrași rapid. Pe de altă parte - dacă ați fost supraponderal, este necesar să o reduceți cu câteva kilograme.

Va trebui să iau vitamine speciale pentru femeile însărcinate?

Vitaminele pentru femeile însărcinate sunt importante, dar nu trebuie să luați niciun fel special pentru femeile însărcinate cu gemeni sau triplete. Vitaminele standard sunt destul de suficiente. Suplimentele vitaminice sunt cel mai bun mod de a vă asigura că vă furnizați corpul cu substanțe nutritive vitale precum acid folic, fier și calciu. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o anumită marcă și o anumită cantitate.

Femeile care sunt însărcinate cu mai mult de un copil au un risc crescut de anemie cu deficit de fier în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă va monitoriza nivelurile de fier din sânge pentru a vă asigura că acestea sunt normale. Dacă nu sunt - el vă va prescrie un aport suplimentar.

Uneori, nivelurile ridicate de fier pot avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi greața. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră modalități de a evita aceste probleme.

Foto: chrismar, Schwangerschaft, Raul Garcia Piñero Foter