sportul

Tratamentul unei femei însărcinate ca bolnavă sau cu dizabilități exprimă o îngrijorare neînțeleasă și nu este benefic pentru femeia însărcinată. Atunci când nu există cu adevărat abateri în sănătatea viitoarei mame, o activitate fizică rezonabilă menține corpul într-o formă optimă și acest lucru asigură dezvoltarea normală a bebelușului.

Pot femeile însărcinate să facă sport?

Practic - toate. Singurele excepții sunt femeile care, dintr-un motiv sau altul, au o sarcină complicată.

Cu toate acestea, există o diferență în intensitatea activității fizice la diferite femei. Cu cât corpul este mai antrenat, cu atât este mai largă gama de pregătire a femeii însărcinate, deși este încă redusă ca o sarcină în comparație cu cele precedente. Cu cât ești mai imobil în momentul concepției, cu atât mai atent trebuie să abordezi intensitatea activității fizice, dar este absolut necesar.

De ce ar trebui să facă exerciții femeile însărcinate

Noțiunea că femeia însărcinată are nevoie să se întindă și să se odihnească mai mult este depășită fără speranță. Medicina modernă consideră că femeile active fizic au o sarcină mai ușoară, nasc mai ușor și se recuperează mai ușor. Exercițiile fizice și sporturile acționează asupra corpului lor la fel de benefic ca asupra oricui altcineva - atâta timp cât sunt dozate și selectate corespunzător.

Beneficiile activității fizice pentru femeile însărcinate

  • Activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii este optimizată. Acest lucru reduce riscurile de congestie și varice, creșterea tensiunii arteriale și a diabetului gestațional.

Alimentarea cu sânge a placentei și nutriția bebelușului sunt îmbunătățite. De aceea contribuie cardio, mersul pe jos, înotul, alergarea și gimnastica aerobă.

  • Mușchii și întregul sistem musculo-scheletic sunt întăriți - se realizează prin plimbări lungi și urcarea scărilor, prin alergare, gimnastică, antrenament ergometru, înot. Trebuie doar să porți pantofii și hainele potrivite.
  • Ele întăresc mușchii abdominali și podeaua pelviană - pentru asta sunt concepute așa-numitele exerciții Kegel. Sunt ușoare și nu duc la activitate fizică generală, se pot face literalmente oriunde și principalul lucru pentru eficacitatea lor este consistența.

Capacitatea de a controla mușchii pelvisului va facilita nașterea, va reduce probabilitatea de hemoroizi și va reduce controlul vezicii urinare, vă va ajuta să vă recuperați rapid.

  • Îmbunătățește starea psiho-fizică generală și reduce stresul prin yoga și/sau Pilates pentru femeile însărcinate;
  • Digestia și metabolismul sunt optimizate etc.

Cât și ce să antrenezi în timpul sarcinii

Este destul de firesc ca, chiar dacă sunteți o sportivă profesionistă, să fiți nevoit să încetiniți după ce ați rămas însărcinată. Sarcina nu este de a obține rezultate uimitoare sau de a pierde în greutate, ci de a vă menține corpul într-o formă optimă. Pe măsură ce sarcina progresează, încărcăturile vor trebui să scadă. Este obligatoriu să vă avertizați antrenorul că sunteți gravidă și, dacă aveți de gând să începeți acum, căutați un specialist în pregătirea femeilor însărcinate.

Pentru a controla intensitatea încărcăturii, este suficient să ne amintim că, dacă vă sufocați până nu puteți vorbi, atunci exagerați - indiferent dacă sunteți în sala de sport, dansați sau mergeți. Ascultă-ți corpul la cel mai mic semn de disconfort, oboseală, durere - oprește-te imediat.

Am menționat deja de mai multe ori cele mai potrivite sporturi pentru femeile însărcinate - mersul pe jos, înotul, ciclismul, exerciții speciale și gimnastică pentru femeile însărcinate, yoga și Pilates, alergare - dacă ați alergat până acum, și exerciții cu greutăți ușoare - din nou doar pentru doamnelor instruite.

Ai nevoie de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru 30 de minute de activitate fizică, în concordanță cu trimestrul și starea ta personală. Urcarea și coborârea scărilor, dansul, curățenia sunt, de asemenea, luate în calcul.

Este o prioritate pentru noi să vă ajutăm să aveți o sarcină frumoasă și ușoară în așteptarea unui copil frumos și sănătos. Sună-ne!