Dacă ești supraponderal sau visezi picioare strânse și o figură armonioasă - acesta este exercițiul perfect pentru tine. Coarda de sărituri te va duce înapoi în copilărie temporar și te va încărca cu energie pozitivă.

slăbește

Ce trebuie să știți înainte de a începe?

Atunci când alegeți o frânghie pe care săriți, asigurați-vă că măsurați lungimea acesteia. Luați ambele capete ale frânghiei și țineți-le la nivelul pieptului dacă frânghia atinge podeaua - aceasta este lungimea optimă pentru dvs.

Nu exagerați, mai ales la început. Începeți într-un ritm lent și creșteți-l treptat. În acest fel, vă veți stimula circulația sângelui și vă veți îmbunătăți rezistența.

Nu te limita. Salturile pot fi de diferite tipuri - simple, cu un singur picior, cu frânghia rotindu-se înainte sau înapoi, dublă (când frânghia este răsucită de 2 ori în aer) și sărind cu trecere

Care sunt beneficiile?

Coarda de sărituri este unul dintre așa-numitele exerciții aerobice. Crește rezistența, întărește sistemul cardiovascular și respirator, stimulează pierderea în greutate, întărește mușchii picioarelor și mărește consumul de oxigen al corpului.

Expertul american în aerobic Kenneth Cooper susține că 10 minute de sărituri la coardă într-un ritm rapid, sarcina este egală cu o jumătate de oră de tenis, 12 minute de înot sau un kilometru și jumătate de alergare în parc.

Recorduri mondiale

Japonezul Katsumi Suzuki stabilește un record mondial la sărituri pe coardă, sărind de 37.427 de ori la rând timp de 4 ore, 22 de minute și 50 de secunde (2,37 salturi pe secundă!)

Iar cel mai recent record mondial de viteză a fost stabilit de instructorul de fitness Olga Berberich, în vârstă de 23 de ani, care a efectuat 251 sărituri cu coarda în 1 minut.