șase

Americanul Tony Horton a creat un program revoluționar de fitness, al cărui principiu de bază este schimbarea constantă a diferitelor antrenamente.

„Mușchii tăi nu trebuie să știe ce se va întâmpla cu ei în următoarele câteva secunde”, a spus Horton. Iată șase exerciții din arsenalul său care vă vor ajuta să vă strângeți șoldurile, abdomenul și fesele.

1. Exercițiu pentru mușchii abdomenului, spatelui, brațelor și umerilor.

Începeți cu un stand de „casă”, cu picioarele și palmele sprijinite pe podea și bazinul ridicat (corpul dvs. ar trebui să formeze un V inversat corespunzător). Relaxați-vă corpul brusc în jos, continuând să vă sprijiniți pe palme și atingând podeaua numai cu vârful picioarelor. Spatele trebuie să fie drept, bărbia orientată în sus. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări.

2. Exercițiu pentru a strânge mușchii coapselor, feselor, abdomenului, umerilor și gambelor.

Stai pe vârfuri, cu picioarele împreună. Fără să vă relaxați pe tocuri, atacați înainte cu piciorul stâng, întinzând brațele înainte și în sus. Spatele și brațele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul drept. Seria include 20 de repetări.

3. Exercițiu distractiv pentru întărirea mușchilor abdominali laterali și a mușchilor feselor, coapselor și umerilor.

Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și întindeți brațele în lateral (cu coatele îndoite și cu palmele îndreptate înainte). Rotiți piciorul stâng în lateral - cât de sus puteți și în același timp îndoiți corpul spre stânga. De îndată ce atingeți podeaua cu piciorul stâng, repetați exercițiul de cealaltă parte. Schimbați constant părțile și repetați exercițiul timp de un minut.

4. Exercițiu pentru mușchii abdominali și ai spatelui.

Intinde-te pe spate si intinde bratele deasupra capului. Ridicați picioarele, brațele și capul (ca în imagine) și țineți-le timp de 10-15 secunde. Rulați-vă pe stomac și țineți din nou brațele și picioarele în aer timp de 10-15 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

5. Exercițiu pentru coapse, fese și mușchi abdominali.

Întoarceți un scaun cu spatele către voi și stați cu picioarele la distanță de umeri. Îndoiți coatele și strângeți pumnii. Cu piciorul stâng ușor ghemuit, mișcați piciorul drept peste spătarul scaunului. Pași pe sol, apoi treci în poziția de plecare. Schimbați picioarele și repetați exercițiul timp de un minut.

6. Exercițiu pentru triceps și mușchii pieptului.

Întindeți-vă pe partea dreaptă și întindeți ușor picioarele. Așezați palma stângă pe podeaua din fața dvs. cu brațul pliat la cot. Apăsați mâna dreaptă pe piept. Împingeți podeaua cu mâna stângă (ca în imagine) și încercați să o îndreptați cât puteți. Corpul ar trebui să fie ridicat de pe podea prin forța brațului, nu prin forța mușchilor abdominali. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.