pași

Dacă doriți să aveți așa-numitul „Șase pachete de abs”, consumul alimentelor potrivite este crucial. Acestea sunt alimente care vă vor ajuta să vă construiți și să vă modelați mușchii abdominali. În acest articol vom analiza în detaliu șase pași care vă vor ajuta să construiți mușchii abdominali perfecți.

Primul pas: ardeți grăsimi

Toată lumea are mușchi abdominali, dar nu îi vei putea vedea dacă sunt ascunși sub un strat de grăsime. Odată ce nivelul de grăsime corporală scade sub 11-12% (și 15-16% la femei), veți putea să vă vedeți mușchii abdominali. Mai jos veți vedea o listă de alimente care vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime.

  • brocoli
  • Conopidă
  • castraveți
  • spanac
  • ciuperci
  • cartofi dulci
  • migdale
  • scorţişoară
  • grapefruit
  • mere

Pasul doi: Accelerați-vă metabolismul

Accelerarea metabolismului vă va face corpul să ardă mai multe calorii, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să vă vedeți presa abdominală mai repede.

  • Ceaiul verde conține molecule numite catechine, care au proprietăți termogene și îmbunătățesc metabolismul.
  • Ardeiul iute (ardeiul roșu iute) este o sursă excelentă de capsaicină care ajută la creșterea metabolismului.
  • Afinele pot preveni formarea de noi celule adipoase prin modificarea metabolismului lipidic.
  • Grapefruitul conține substanțe chimice care scad nivelul insulinei, ceea ce la rândul său poate duce la creșterea metabolismului.

Pasul trei: Mănâncă carne pentru a obține proteine

Consumul de multe proteine ​​este crucial dacă doriți să construiți mușchii abdominali. Principalele surse de proteine ​​sunt enumerate mai jos, menționându-se cantitatea de proteine ​​conținută la 100g de produs, dar în starea finită. Este foarte important.

  • Pui - 33 de grame de proteine
  • Vitel - 28 de grame de proteine
  • Miel -36 grame de proteine
  • Rață - 29 de grame de proteine
  • Turcia - 29 de grame de proteine
  • Peștii - o alegere bună sunt: ​​somonul, păstrăvul, tilapia, macroul și altele.
  • Și nu în ultimul rând, albușurile.

Pasul patru: alternați sursa de proteine

Diferite surse de proteine ​​vă vor oferi o gamă mai largă de nutrienți. Iată câteva dintre cele mai bune surse de proteine ​​fără carne și cât de mult conțin pe 100 de grame de produs.

  • Fasole de la 21 la 25,3 în funcție de varietate
  • Lintea 26 de grame de proteine
  • Parmezan - 36 de grame de proteine
  • Semințe de dovleac - 33 de grame de proteine
  • Ouă - 12 grame - aproximativ 2 ouă întregi
  • Arahide și uleiuri de arahide - 24 grame
  • Semințe de soia - 39 grame

Pasul 5: Reduceți stresul

Stresul ridică nivelul hormonului cortizol, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor - în special în zona taliei.

Cortizolul, denumit adesea „hormonul stresului”, este produs în mod natural în timpul zilei când suntem sub stres. Glanda suprarenală este locul în care este produsă și eliberată de corp la diferite niveluri pe parcursul zilei. Nivelurile de cortizol sunt, în general, mai mari dimineața și mai mici noaptea, deoarece cantitatea de cortizol este eliberată pe tot parcursul zilei, cu excepția cazului în care suntem supuși stresului, atunci cantitatea este mai mare.

  • Făina de ovăz este bogată în carbohidrați, care stimulează nivelul serotoninei din creier și creează un efect calmant.
  • Portocalele conțin niveluri ridicate de vitamina C, care pot ajuta la reducerea nivelului de hormoni ai stresului din sânge.
  • Nucile sunt bogate în fibre, antioxidanți și acizi grași nesaturați, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a stresului.
  • Somonul este o sursă excelentă de magneziu care ajută la controlul nivelurilor de cortizol.

Pasul 6: Bea multă apă

Ultimul, dar nu cel din urmă. Amintiți-vă lucrurile mici care pot duce la pierderea de grăsime în timp. Apa este baza tuturor proceselor biologice. Nu este nevoie de mult efort pentru a lua cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, dar mulți oameni nu. Ei cred că acest lucru nu este foarte important - dimpotrivă. Beți apă în timpul antrenamentului, în înghițituri mici între seturi. Eliminați din meniu băuturile gazoase.

Concluzie

Urmați acești 6 pași și rezultatele vor veni invariabil. Încercați să consumați în principal aceste alimente enumerate în articol. Evitați pastele grase, pastele, prăjiturile, băuturile gazoase, dulciurile și multe altele.

Dacă puteți face 4-5 antrenamente cardio pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii sau grăsimi. Antrenează-te intens cu pauze scurte între seturi. Antrenamentele lungi vă vor crește nivelul de cortizol, ceea ce va duce la defalcarea musculară.

De ce ai nevoie de o dietă individuală și un program de exerciții fizice?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

Vedeți eșantionul programului nostru complex

Acum vă vom prezenta o parte din eșantionul programului nostru complex, care include dieta și programul de exerciții fizice. Cum o pregătim exact, pe baza a ceea ce o pregătim pentru a obține un program cu adevărat INDIVIDUAL.