exercițiu

Acest antrenament avansat de presare abdominală este conceput pentru a crește dimensiunea mușchilor abdominali, făcându-i mai bine formați și mai vizibili. Antrenamentul se face de două ori pe săptămână, cu cel puțin 2 zile libere între sesiuni.

În mod tradițional, exercițiile abdominale sunt efectuate cu aproximativ 20 de repetări, dar acest antrenament funcționează în intervalul 10-12 cu greutăți. Acest lucru va ajuta la creșterea dimensiunii mușchilor abdominali.

Toate exercițiile trebuie efectuate încet! Concentrați-vă pe execuția corectă, nu vă rotiți șoldurile. Ar trebui să utilizați o greutate la care puteți efectua numărul specificat de repetări, dar cu o tehnică bună.

Scurt rezumat al programului de instruire

  • Scopul principal: creșterea masei musculare
  • Nivel de pregătire: avansat
  • Zilele săptămânii: două
  • Echipament necesar: greutate proprie, cabluri, greutăți
  • Sex: bărbați și femei

Antrenament pentru presa abdominală: Opțiunea 1

Ridicarea picioarelor (Knees Raise, Legs Raise) este unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali inferiori. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Există mai multe versiuni (ridicarea de la înălțime, ridicarea barelor paralele etc.). Este de dorit să fii prezent în fiecare dintre antrenamentele tale abdominale.

Presele abdominale (Crunchii) sunt unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Au o mulțime de opțiuni. Presele abdominale pun mai mult accent pe mușchii abdominali superiori. Exercițiul este potrivit atât pentru avansați, cât și pentru începători.

Antrenament pentru presa abdominală: Opțiunea 2

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile