Furnizarea adecvată de substanțe nutritive este esențială Mai mult

pentru

Pielea frumoasă nu se demodează niciodată! Acesta este un fapt atât de familiar și mai mult

Osteoartrita este o boală a articulațiilor cauzată de modificări ale articulației Mai mult

Viziunea este cel mai valoros dintre toate simțurile noastre, deoarece oferă 80% mai mult

Bolile sistemului cardiovascular au o mare importanță socială datorită prevalenței lor largi și a mortalității ridicate. Tendințele arată că frecvența lor continuă să crească, persoanele mai tinere fiind afectate.

Deși medicina avansează, cea mai bună protecție împotriva bolilor cardiovasculare rămâne prevenirea.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți inima sănătoasă:

Sfatul nr. 1: Fii activ fizic!

Pentru majoritatea dintre noi, modul de viață modern presupune prea puțin exercițiu. Corpul uman nu este conceput pentru un astfel de regim, din punct de vedere evolutiv trebuie să fim mai mobili. Oamenii care lucrează la un birou sau la volan, de exemplu, ar trebui să urmărească în mod intenționat să facă pauze de la locul de muncă pentru a se deplasa. Nu este o coincidență faptul că majoritatea smartphone-urilor au acum aplicații instalate din fabrică care numără pași, diverse exerciții fizice și, în general, promovează menținerea unei activități sănătoase. Activitate fizică regulată, în concordanță cu vârsta și abilitățile fiecăruia dintre noi efect benefic Nu numai asupra sistemului cardiovascular, dar de asemenea pe sistemul respirator, musculo-scheletic și pe rezistența naturală a corpuluiA. Persoanele în stare bună prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta tensiune arterială crescută, ritmul cardiac este scăzut și au capacități funcționale compensatorii mai mari.

Sfatul # 2: Renunțați la fumat!

Toată lumea știe că țigările afectează plămânii, dar nu este mai puțin efectul lor nociv asupra vaselor de sânge. Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru apariția aterosclerozei - un proces care îngustează arterele, le face pereții mai puțin elastici și, în unele cazuri, poate provoca blocaj complet și chiar un atac de cord. Chiar dacă aveți o „experiență” lungă ca fumător, niciodată nu este prea târziu să renunțați. Studiile au arătat că ori de câte ori acest obicei dăunător este oprit, modificările bolii suferă o inversare. Și dacă nu mai fumezi, vei avea mai multă putere și energie pentru primul articol de pe această listă!

Sfatul # 3: Limitați aportul de sare!

Este tipic pentru bulgari să ajungă la sare, chiar înainte de a-și încerca felul de mâncare. Conform consensului global, cantitatea de sare de masă (clorură de sodiu) pe care o consumați zilnic nu trebuie să depășească 5 g. Pentru a urma această recomandare ar trebui să uitați de sare adăugată, cu excepția, să zicem, a salatelor care nu sunt aromate. Tot ceea ce consumăm (mese gătite, pâine, deserturi etc.) are deja o cantitate de sare. Consumul excesiv de sare duce la o mai mare retenție de apă în organism și acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale - un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Creșterea presiunii arteriale (hipertensiune arterială) determină inima să acționeze împotriva unei rezistențe mai mari, care o epuizează mai mult decât în ​​mod normal și, pe termen lung, poate duce la insuficiență cardiacă - incapacitatea inimii de a pompa sânge adecvat în timpul contracției sale.

Sfatul nr. 4: Aveți grijă la consumul de alimente și zaharuri prea grase!

Dacă avem o cantitate excesivă de grăsimi în dieta noastră, aceasta va afecta nivelul lor din sânge, inclusiv colesterolul. Se poate acumula în peretele arterelor și nivelurile sale ridicate sunt factor de risc pentru dezvoltarea aterosclerozei. Mai dăunătoare sunt grăsimile care conțin acizi grași saturați - le puteți recunoaște prin faptul că la temperatura camerei, acestea sunt de obicei sub formă solidă (ulei, untură, seu), adică. sunt de obicei de origine animală. Abuzul de dulciuri nu este deloc recomandat, deoarece „excesul” de calorii pe care îl consumăm se transformă rapid în grăsimi și se acumulează în țesutul adipos - un mecanism dobândit în mod evolutiv pentru stocarea rezervelor de energie. Abuzul sistemic al alimentelor bogate în zahăr poate duce la rezistența la insulină și chiar la dezvoltarea diabetului de tip II. Combinația de obezitate, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și rezistență la insulină (glicemie ridicată) se numește sindrom metabolic și diferitele sale componente se află în relații de cauzalitate complexe și între ele, adică. odată ce dezvoltarea sa a început, cade într-un cerc vicios și progresează.

Sfatul # 5: Mănâncă alimente și substanțe nutritive sănătoase!

Se știe că anumite alimente au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Poate că cel mai clar exemplu în acest sens este cel valoros acizi grași polinesaturați, dintre care cei mai renumiți sunt acizii grași omega-3 (în special acizii eicosapentaenoici (EPA) și docosahexaenoici (DHA)). Se găsesc în cantități mari în peștii de apă rece, cum ar fi somonul, heringul, stavridul, tonul, precum și în unele alimente de origine vegetală - semințe de in, ulei de măsline și altele. Dacă nu îți permiți să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână sau nu îți place peștele, ai putea lua acești nutrienți valoroși sub o altă formă. Omega-3 sunt indispensabile pentru corpul nostru, deoarece nu le poate sintetiza singure fără precursorii necesari, adică. suntem dependenți de aportul lor de alimente.

Un alt nutrient care s-a dovedit a avea un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular este magneziul. Nivelurile sale sunt reduse la diabetici, la persoanele cu activitate fizică intensă, sunt adesea mai mici vara, deoarece cantități mici de magneziu sunt excretate în transpirație și urină. Deficitul de magneziu ar putea crește riscul de a dezvolta tulburări ale ritmului cardiac.

Sfatul # 6: Încercați să fiți mai liniștiți

Stres psiho-emoțional este un factor care poate provoca leziuni ale sistemului cardiovascular. Când sunteți anxios, grăbit și „sub aburi”, acest lucru duce la activarea unui număr de reacții fiziologice care au evoluat pentru a ne pregăti pentru situații stresante din natură. Pulsul este mai rapid, tensiunea arterială crește, devenim mai neliniștiți, respirația devine mai rapidă. Uneori, acest lucru poate avea un efect asupra calității somnului și, prin urmare, asupra activității zilnice, dacă nu vă puteți odihni bine. Deci, data viitoare când cineva te enervează la locul de muncă sau se apropie de un termen limită pentru finalizarea unui proiect, amintește-ți că sănătatea ta este cea mai importantă și cu cât ne ocupăm mai bine de el, cu atât ne vom bucura mai mult și vom putea fi utili atât pentru noi înșine, cât și pentru cei dragi.