Comparați beneficiile și riscurile pentru fiecare tratament pentru sănătate

saună

V-ați întrebat vreodată despre beneficiile pentru sănătate ale utilizării unei saune sau a unei băi de aburi? Mulți dintre noi ne bucurăm de aceste tratamente la clubul nostru de sănătate sau la spa-ul nostru local pentru că ne simțim bine după un antrenament greu sau o zi lungă la birou. Dar se pare că utilizarea acestor camere încălzite poate oferi unele beneficii medicale și de sănătate. Dar în dezbaterea despre saună împotriva băii de aburi - care tratament câștigă?

Baie de aburi

Ce este o baie de aburi?

O baie de aburi - numită uneori o baie în stil turcesc - oferă căldură umedă. Aceste încăperi sunt de obicei realizate din plăci (sau uneori din alte materiale neporoase, cum ar fi sticla sau plasticul) și sunt închise ermetic pentru a reține toată umezeala generată de generatorul de abur. Când intrați într-o baie de aburi, veți observa imediat prezența aburului, atât pe piele (se va simți umed), cât și în aer, care se simte adesea gros.

Camerele de aburi sunt proiectate să conțină 95-100% umiditate. Temperatura într-o baie de aburi poate varia de la 100 la 120 grade Fahrenheit, dar se poate simți mai caldă din cauza umidității ridicate. În unele băi de aburi veți găsi o sticlă de ulei de eucalipt sau alt parfum pentru a vă îmbunătăți experiența cu aburi.

Pe măsură ce aburul crește, veți descoperi că așezarea mai sus într-o baie de aburi oferă căldură și abur mai intense. Așezarea mai jos într-o baie de aburi oferă mai puțin abur și căldură.

Beneficii pentru sănătatea băii de aburi

Oricine a petrecut timp într-o baie de aburi va vedea imediat beneficiile pentru piele. Umezeala ajută pielea să arate reîmprospătată și proaspătă pe termen scurt. Dar beneficiile nu se termină aici.

Căldura umedă poate ajuta la ameliorarea simptomelor de răceală și a acumulării (mai ales atunci când este combinată cu ulei de eucalipt), iar persoanele cu dureri musculare se simt adesea ușurate după ce stau câteva minute într-o baie de aburi.

Studiile arată că căldura umedă este mai eficientă decât căldura uscată pentru ameliorarea durerii musculare întârziate (DOMS), o durere musculară care apare adesea în zilele de după un antrenament greu.

În cele din urmă, mulți utilizatori de baie de aburi vă vor spune că experiența ajută la reducerea stresului. Unii chiar îl descriu ca fiind „înalt”. Cu toate acestea, este dificil de spus dacă aburul reduce într-adevăr stresul sau simpla acțiune de a sta nemișcat timp de zece minute oferă acest beneficiu.

Parolă pentru riscuri pentru sănătate

Potrivit unui raport publicat: "În condiții umede de băi de aburi și jacuzzi, transpirația nu se evaporă ușor. Stimularea agenților de disipare a căldurii duce la o creștere a temperaturii pielii, ceea ce crește temperatura inimii." Prin urmare, multe dintre riscurile utilizării unei băi de aburi sunt asociate cu căldură și umiditate ridicată.

Unele persoane (în special cele care nu sunt obișnuite să aburească căldura) pot prezenta amețeli, greață sau, în cazuri severe, leșin atunci când folosesc o baie de aburi. Experții vă sfătuiesc să rămâneți hidratat, să vă limitați timpul în cameră la câteva minute (mai ales când sunteți nou la experiență) și să evitați utilizarea acestor camere încălzite atunci când vă aflați sub influența alcoolului, a drogurilor sau a anumitor medicamente.

De asemenea, puteți constata că utilizarea unei băi de aburi după masă crește amețeala.

Nu este niciodată înțelept să faci mișcare într-o baie de aburi, deoarece va crește și mai mult temperatura inimii. Femeile gravide și cele cu anumite boli de inimă ar trebui să evite utilizarea unei băi de aburi. Dacă nu sunteți sigur dacă o baie de aburi este sigură pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumări suplimentare.

În cele din urmă, dacă folosești o baie de aburi pentru a slăbi, probabil vei fi dezamăgit. În timp ce transpirația într-o baie de aburi poate provoca pierderea în greutate pe termen scurt din cauza pierderii în greutate a apei, kilogramele se vor întoarce odată ce corpul dvs. este rehidratat.

Cameră cu saună

Diferite tipuri de saună

Sauna tradițională oferă căldură uscată. În funcție de sauna pe care o utilizați, puteți simți până la 10% sau până la 60% umiditate. Cantitatea de umiditate pe care o experimentați depinde adesea de stilul ales de saună. Unele saune vă permit să creșteți umiditatea turnând apă pe pietre pentru a crea abur.

Societatea de Saună din America de Nord descrie cele mai comune tipuri de saune.

Beneficiile pentru sănătate ale saunei

Cercetătorii studiază impactul utilizării saunei asupra sănătății cardiovasculare și a altor rezultate. Potrivit unui raport publicat de Mayo Clinic, unele studii au arătat efecte moderate asupra afecțiunilor cronice, inclusiv hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă congestivă, demența și boala Alzheimer, durerile de cap, diabetul de tip 2 și artrita reumatoidă. Utilizarea regulată a saunei vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți mai mult.

Un studiu pe termen lung efectuat pe aproape 2.300 de bărbați, publicat în Annals of Medicine, a raportat că, deși utilizarea frecventă a saunei a fost asociată independent cu un risc redus de mortalitate, utilizarea frecventă a saunei combinată cu capacitatea cardiovasculară crescută a oferit beneficii suplimentare supraviețuitorilor. Utilizarea frecventă este definită ca 3-7 vizite de saună pe săptămână.

În cele din urmă, Facultatea de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin raportează că utilizarea unei saune poate crește beneficiile pe care le obțineți din exercițiile fizice regulate. Într-un articol publicat, dr. Adam Rindleish, medic la UW Family Health Medicine, spune că terapia cu saună este utilă după un antrenament pentru calmarea și relaxarea mușchilor. „Exercițiul este o formă de transpirație activă, indusă intern, iar sauna este o formă de transpirație calmă indusă extern”, spune el, sugerând că este important să folosiți sauna ca adjuvant pentru exerciții fizice, mai degrabă decât ca substitut pentru exerciții fizice.

Riscuri pentru sănătate în saună

Utilizarea unei saune necesită aceleași sentimente sănătoase ca și utilizarea unei băi de aburi, deoarece căldura ridicată poate provoca oboseală sau amețeli. Femeile gravide, în special cele aflate în stadiile incipiente ale sarcinii, sunt sfătuite de obicei să evite febra și trebuie să discute cu medicul lor înainte de a lua în considerare experiența. De asemenea, Dr. Adam Rindleish recomandă faptul că „persoanele cu antecedente medicale cu risc crescut, inclusiv boli de rinichi, insuficiență hepatică sau boli de inimă, pot să nu poată utiliza terapia cu saună”. El sugerează ca toată lumea să-și consulte medicul înainte de a utiliza sauna.

Sauna împotriva băii de aburi: linia de jos

Deși diferența dintre o saună și o baie de aburi este destul de simplă (una este uscată și alta este umedă), vizita dvs. la o baie de aburi se poate simți mai intensă decât o vizită la o saună. Autorul comparației, publicat în Physician și Sportsmedicine, descrie diferența.

"O baie de aburi se simte mai caldă decât o saună, deoarece aburul ajută la prevenirea evaporării transpirației și pentru că aerul umed păstrează mai multă căldură decât aerul uscat. În plus, atunci când aburul cade pe piele, se condensează cu transpirație deja pe piele. Pentru a elibera astfel Sauna, pe de altă parte, are o umiditate scăzută, astfel încât temperatura centrală a corpului rămâne mai rece, deși intervalul de temperatură este de aproximativ 170 ° până la 190 ° F.

Dar, întrucât atât sauna, cât și baia de aburi oferă avantaje, cea pe care o alegeți depinde de dvs. Este posibil ca ambele experiențe să contribuie la reducerea stresului și la creșterea plăcerii în timpul experienței dvs. de fitness sau spa. Dar utilizarea regulată va duce probabil la cea mai mare recompensă.

Pentru a decide care este mai bine, vă recomandăm să vă întrebați ce baie de aburi sau saună sunt cele mai apropiate de mine? Prefer caldura uscata sau caldura umeda? Pe care probabil îl voi folosi în mod regulat?

Dacă sunteți nou la saună sau la baia de aburi, începeți cu o expunere scurtă și măriți treptat timpul petrecut în interior. Și asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți probleme de sănătate sau dacă aveți amețeli sau alte simptome.

> Crinnion WJ. Sauna este un instrument clinic valoros pentru probleme cardiovasculare, autoimune, toxice și alte probleme cronice de sănătate. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.

> Duda M. Riscurile și beneficiile medicale ale sauna, baia de aburi și utilizarea jacuzzi-ului. Sportul de fizică. Publicat online, iulie 2016

> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Asociații comune de saună și fitness cardio-respirator asupra mortalității cardiovasculare și de risc: un studiu prospectiv de cohortă pe termen lung. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.

> Petrofsky J, Berk L, Bains G și colab. Căldură umedă sau căldură uscată pentru apariția întârziată a durerii musculare. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.

> Universitatea din Wisconsin, Madison, Facultatea de Medicină și Sănătate Publică. Transpirația provocată de saună oferă multe beneficii pentru sănătate. 16.06.2017