În acest articol, echipa noastră va urmări să vă ofere sfaturi de bază pentru scăderea în greutate fără efect de yo-yo.

scăderea

Scăderea în greutate fără efect de yo-yo

1. Reduceți caloriile la mai puțin de 1000 pe zi

Această abordare a pierderii în greutate fără efect de yo-yo funcționează impecabil și este garantată pentru a reduce o cantitate mare de greutate într-un timp foarte scurt. De obicei, un corp sănătos consumă în medie între 1800-2700 kcal pe zi, în funcție de sex, înălțime, greutate și multe altele. Limitând caloriile la maximum 1000 pe zi, veți face un deficit caloric uriaș, ceea ce va face corpul să utilizeze cantitatea maximă de grăsime subcutanată pentru energie. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate fără efectul de yo-yo, trebuie să limitați timpul la care mâncați atât de puține calorii la câteva săptămâni și/sau puteți face periodic perioade de hrănire bogată în calorii și apoi să reveniți la diete cu conținut scăzut de calorii.

2. Antrenează-te foarte activ

Prin antrenamentele zilnice, vei putea slăbi rapid și fără efectul yo-yo, din două motive. Primul motiv este că activitatea fizică ridicată creează o cheltuială calorică mare, ceea ce creează automat o condiție prealabilă pentru pierderea rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, în absența energiei din alimente, organismul începe să o folosească pe cea stocată, sub formă de grăsime subcutanată. Al doilea motiv este că activitatea fizică duce la o accelerare completă a metabolismului în orice moment și permite utilizarea corectă a nutrienților. Antrenamentele pot fi de diferite tipuri.

3. Reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați

Pe lângă reducerea caloriilor, reducerea suplimentară a carbohidraților și a grăsimilor, în detrimentul aportului crescut de proteine, se numără printre cele mai frecvent utilizate tehnici de scădere în greutate fără efect de yo-yo (dietă pentru scăderea în greutate de șoc). Prin reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați, organismul este obligat să folosească și mai mult din grăsimea subcutanată stocată. Și aici, trebuie să faceți periodic o dietă de carbohidrați și grăsimi.

4. Folosiți produse de slăbit

Produsele pentru slăbit sunt o metodă sigură și dovedită pentru scăderea în greutate fără un efect yo-yo. Stimulează metabolismul, dau energie, suprimă pofta de mâncare și curăță organismul de toxine dăunătoare. Utilizând produse de slăbit, cum ar fi Reductil, garantezi pierderea rapidă în greutate fără efect de yo-yo, cât mai rapid posibil și complet sigur.

5. Efectul yo-yo

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate urmăresc pierderea rapidă în greutate fără efectul yo-yo. Cu toate acestea, apare frecvent. Acest lucru se datorează în principal strategiei de dietă slabă care duce la recuperarea în greutate după finalizarea regimului dumneavoastră. Efectul yo-yo este un cerc vicios din care este greu să ieși și care poate avea un efect negativ asupra corpului și sănătății tale.

Beneficiile pierderii în greutate

Pierderea în greutate vă poate face mai sănătos din punct de vedere vizual, dar stresul fizic și mental al pierderii în greutate și apoi recâștigarea acestuia din nou și din nou este mai dăunător. Menținerea greutății și concentrarea asupra sănătății dvs. este de fapt mai importantă decât pierderea în greutate. Oprește-ți „dieta”. Încerci să slăbești pe tot parcursul vieții? Cel mai bine este să scapi de acest gând și să nu te concentrezi asupra greutății tale și să începi să ai grijă de tine, de sănătatea ta. Acordă-ți timp. Acesta este un maraton, nu un sprint. Lucrul la sănătatea ta este un proces lent și de învățare. Greutatea sănătoasă nu ar trebui să fie scopul tău, ci rezultatul lucrurilor pe care le faci. Stabiliți obiective mici și faceți încet schimbări constante în stilul dvs. de viață actual. Acest lucru nu este doar cel mai bun pentru sănătatea ta, dar reduce și riscul de a cădea în vechile tale obiceiuri. Șansele de a pierde în greutate cu noul stil de viață sunt mult mai mari. Dar, mai important, o veți face într-un mod sănătos și veți ieși pentru totdeauna din ciclul nesfârșit al efectului yo-yo.

Efectul yo-yo în pierderea în greutate

Cu toții am auzit expresia efectului yo-yo atunci când vine vorba de slăbit. Ce inseamna asta?

Literalmente yo-yo provine de la numele unei jucării care se mișcă în sus și în jos, care este asociată și cu mișcarea greutăților. Termenul de yo-yo în nutriție a fost introdus în 1977. Pentru pierderea în greutate normală și sănătoasă se consideră a fi de la 0,5 la 1 kg. săptămânal, urmând o dietă combinată cu un proces de antrenament. Se crede că descărcarea în acest ritm poate duce mai greu la un efect de yo-yo. Perioada critică după descărcare este stabilită în termen de 20 de zile. Apoi, durează încă o lună + câteva zile pentru ca organismul să se adapteze noilor parametri.

Yo-yo sau ciclul de greutate corporală. Este o pierdere în greutate alternativă și recuperare. Cel mai adesea, acest lucru este observat atunci când urmați o dietă care caută rezultate rapide. Kilogramele variabile pot fi cu valori mici de la 3-4 kg la valori mai mari, chiar și peste 15-20 kg.

Ce se întâmplă când slăbești brusc?

Motivul pierderii bruște de greutate poate fi diferit - de diferite boli, stări mentale și cel mai adesea în timpul foametei, pentru a slăbi rapid. În acest proces, greutatea pierdută se bazează pe o cantitate mare de apă din corp. Celulele sunt drenate și acest lucru poate fi definit ca o slăbire nesănătoasă și permanentă. Toxinele se acumulează în organism, puterea fizică și activitatea scad, afectează starea pielii și toate procesele de viață din corp. Sănătatea și nivelurile de activitate fizică depind în mare măsură de alimentele pe care le consumăm. Atunci când un meniu echilibrat și sănătos nu este prezent în viața noastră de zi cu zi, oboseala ușoară și ofilirea pielii noastre sunt garantate.

Pierderea în greutate a yo-yo este la fel de dăunătoare ca și obezitatea. În timpul pierderii și creșterii constante în greutate, se depune o cantitate mare de toxine, ceea ce duce la diverse leziuni, în special la nivelul ficatului. Există o pierdere a țesutului muscular și a densității osoase, o încetinire vizibilă a metabolismului. La terminarea dietei, organismul începe repede să-și recapete greutatea sub formă de grăsime, în principal din cauza echilibrului perturbat în procesele metabolice din organism. Deseori greutatea pierdută este mult mai mare decât cea pe care ați pierdut-o.

Cum să o eviți?

Nu căutați rezultate rapide. Acestea aduc plăcere pe termen scurt și rău pe termen lung. Daunele făcute în acest fel sunt greu de depășit și uneori lasă o amprentă asupra sănătății noastre pentru viață. Dacă v-ați apucat de calea pierderii în greutate, faceți-o încet, treptat și gânditor, numai atunci veți putea să vă bucurați de o greutate sănătoasă și de o stare bună pentru o lungă perioadă de timp.

Motivul pierderii accentuate în greutate poate fi diferit -
diete drastice, stres sau alte afecțiuni în care organismul absoarbe semnificativ
număr redus de calorii. Acest lucru încetinește metabolismul, schimbă ceea ce se întâmplă biochimic
procesele din corp.

Pierderea bruscă a greutății duce la pierderea țesutului muscular, care joacă un rol semnificativ în metabolism. Corpul cu mușchi mai mari are un metabolism mai rapid și mai bun. În încălcarea și pierderea țesutului muscular, acest proces este întrerupt.