Utilizați calculatorul nostru de scădere în greutate pentru a afla câte calorii veți mânca în fiecare zi

trebuie

Unele calculatoare de calorii vă ajută să aflați câte calorii aveți pentru a vă menține greutatea. Dar dacă vrei să slăbești? Apoi, ceea ce vrei să știi este „câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?”

Este ușor să calculați numărul exact de calorii pentru pierderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea în greutate. Doar urmați acești pași simpli.

Atunci vei ști câte calorii va trebui să mănânci pe zi pentru a-ți atinge obiectivul.

Cum funcționează un calculator de calorii?

Pentru a obține cel mai bun număr de calorii, este înțelept să utilizați calculator de scădere în greutate . Este o procedură simplă și poate fi chiar distractivă și interesantă - chiar dacă nu încercați să vă schimbați greutatea.

Cum funcționează contorul de calorii? Odată ce introduceți date, acesta folosește o formulă numită ecuația pe Mifflin St. Jeor, pentru pentru a calcula rata metabolismului tău de odihnă | Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa atunci când este odihnit. Apoi, pe baza informațiilor personalizate despre stilul de viață, calculatorul adaugă numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă încărca corpul pentru activitățile zilnice. În cele din urmă, fie adăugați calorii pentru a câștiga în greutate, fie scădeți calorii pentru a vă ajuta să slăbiți.

Dar dacă vrei ca greutatea ta să rămână la fel? Calculatorul poate afla câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea.

Aceste informații sunt utile pentru consumatorii foarte sănătoși. Dacă aveți o greutate sănătoasă și doriți să vă mențineți dimensiunea corpului, trebuie să vă asigurați că nu mâncați prea mult sau prea puțin. Pentru unii adulți, aceasta înseamnă consumul unei diete de 2000 de calorii. Acesta este numărul de pe eticheta Nutrition Facts. .

Dar mulți oameni sunt mai mari sau mai mici decât media sau sunt mai mult sau mai puțin activi decât în ​​mod normal și au nevoie de calorii diferite.

Utilizarea calculatorului de slăbire

Ești gata să încerci calculatorul de calorii? Va trebui să furnizați informații importante despre vârsta, sexul, înălțimea și greutatea actuală pentru a obține numărul potrivit de calorii. Calculatorul necesită aceste date, deoarece aceștia sunt factori care vă afectează metabolismul sau numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Corpurile mai mari au nevoie de mai multe calorii decât corpurile mai mici, iar adulții mai tineri au nevoie de mai multe calorii decât cei mai în vârstă.

Veți fi întrebat și despre obiceiurile dvs. de activitate. Dacă corpul tău este mai activ în timpul zilei, necesită mai mult combustibil (sub formă de calorii). Încercați să fiți cât mai cinstiți cu privire la exercițiile și obiceiurile zilnice de lucru. Dacă păstrați numerele, nu veți obține un rezultat corect. Dacă nu sunteți sigur cât de activ sunteți în timpul zilei, salvați o revistă pentru o săptămână sau uitați-vă la datele instrumentului dvs. de fitness pentru a obține o prognoză rapidă.

Veți fi apoi întrebat despre obiectivele dvs. Este important să fii realist în timpul acestui pas. Greutatea țintei poate fi diferită de greutatea ideală sau greutatea perfectă.

De exemplu, poate doriți să cântăriți 120 de lire sterline. Dar dacă te-ai luptat cu greutatea ta cea mai mare parte a vieții tale și nu ai fost niciodată sub 150 de kilograme, atunci 120 ar putea să nu fie realiste în acel moment. Încercați să stabiliți un obiectiv pe care credeți că este realizabil. Odată ce vă atingeți obiectivul, puteți seta oricând unul nou.

În cele din urmă, veți putea alege o dată când doriți să vă atingeți obiectivul. Rețineți că, dacă încercați să slăbiți, un nivel sănătos de scădere în greutate este de 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă încercați să vă îngrășați , s-ar putea să poți purta aproximativ o lire pe săptămână.

Ajunge la greutatea ta

Când finalizați procesul de calculare, veți primi obiectiv caloric zilnic .

Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a atinge greutatea dorită în perioada stabilită. Dacă încercați să vă îngrășați, obiectivul caloric zilnic va include excesul de calorii. Dar dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, deficit de calorii este raportat în numărul dvs. final.

Deficitul de calorii este pur și simplu o lipsă de energie. Când creați un deficit caloric, vă privați corpul de combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa. Deci, corpul tău arde grăsimea stocată (supraponderală) pentru combustibil. Deficitul de calorii apare atunci când reduceți caloriile consumând mai puțin decât are nevoie corpul dumneavoastră sau arzând calorii suplimentare cu activitate fizică. De asemenea, puteți combina dieta și exercițiile fizice pentru a crea un deficit caloric.

Ca regulă generală, cei mai mulți experți spun că un deficit săptămânal total de calorii de 3.500 de calorii vă va face să pierdeți o kilogramă de greutate. Dacă reduceți mai multe calorii, veți pierde în greutate mai repede. Dar nu este sigur sau practic să reduceți prea multe calorii. Dietele cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 800-1000 de calorii pe zi) pot fi opuse și trebuie urmate numai cu supraveghere medicală.

Sunetul este complicat? Să folosim un exemplu pentru a explica. Să presupunem că ești o femeie blocată. Aceasta înseamnă că nu vă exercitați în mod regulat. Calculatorul pentru scăderea în greutate poate spune că trebuie să mănânci 1200 de calorii pe zi pentru a slăbi. Dar nu credeți că puteți tăia suficientă hrană din dietă pentru a ajunge la acest număr. Asta e bine. Puteți pur și simplu adăuga exerciții la rutina săptămânală pentru a număra câteva calorii în plus.

Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru:

  • Mănâncă 1.300 (100 extra) de calorii în fiecare zi și adaugă o scurtă plimbare seara la rutina zilnică pentru a arde cele 700 de calorii suplimentare în fiecare săptămână.
  • Consumați 1.400 (200 extra) de calorii în fiecare zi și adăugați un antrenament HIIT la programul dvs. de două ori pe săptămână și trei plimbări de 30 de minute pe săptămână pentru a arde 1.400 de calorii suplimentare în fiecare săptămână.
  • Mănâncă 1.500 (300 extra) de calorii în fiecare zi și adaugă 45 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în programul tău zilnic pentru a arde încă 2.100 de calorii în fiecare săptămână.

În fiecare dintre aceste scenarii, ați adăugat calorii dietei zilnice, dar ați ars mai multe calorii cu exercițiile fizice pentru a menține deficitul caloric potrivit pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să slăbiți mai repede, adăugați exerciții fizice la rutina zilnică fără a adăuga calorii în dieta zilnică.

Întrebări frecvente despre calculatorul de pierdere în greutate

Încă confuz cu privire la utilizarea unui calculator de pierdere în greutate? Acestea sunt câteva întrebări frecvente care sunt adesea adresate persoanelor care tin dieta.

Pot mânca ce vreau și să slăbesc în continuare? Aceasta este o întrebare grea. Puteți mânca orice doriți și pierde în greutate atâta timp cât rămâneți în calorii. Teoretic, poți mânca bomboane toată ziua și pierde în greutate. Dar probabil că nu ai vrea. De ce? Pentru că va fi foarte greu să rămâi în calorii dacă nu mănânci alimente nutritive. Alimentele sănătoase vă ajută să vă simțiți puternici, energici și plini. Alimentele goale bogate în calorii nu oferă organismului nutrienții de care aveți nevoie pentru a trăi o viață activă și bine întreținută. Iar atunci când mănânci junk food, probabil că vei muri de foame mai des și vei mânca excesiv.

Pot mânca mai mult dacă fac mișcare în fiecare zi? Dacă ați inclus exercițiul în ecuație atunci când ați folosit calculatorul, atunci nu ar trebui să mâncați mai mult dacă faceți mișcare. Obiectivul dvs. caloric zilnic (rezultatul calculatorului) este deja raportat pentru activitate fizică suplimentară. Dar dacă nu ați făcut mișcare când ați folosit calculatorul și ați adăugat o sesiune de antrenament în ziua dvs., atunci caloriile arse în timpul unui antrenament vă vor crește deficitul de calorii. Dacă nu vă mâncați înapoi caloriile, deficitul crescut vă va ajuta să slăbiți mai repede. Dacă mâncați înapoi același număr de calorii pe care le-ați ars, atunci veți pierde în greutate la aceeași rată indicată în calculatorul de calorii. Aveți grijă, totuși, este foarte ușor să consumați mai multe calorii decât ardeți după un antrenament. Acest lucru duce la creșterea în greutate, nu la scăderea în greutate.

Cum ar trebui să-mi număr caloriile zilnice? Există diferite moduri în care vă puteți urmări aportul zilnic de calorii. Multe persoane care fac dietă folosesc o aplicație pentru smartphone sau site-uri precum MyFitnessPal sau LoseIt. Aceste servicii vă permit să introduceți alimentele pe care le-ați consumat împreună cu mărimea porției și să calculați automat caloriile zilnice. Există, de asemenea, activități de urmărire a activității, cum ar fi Fitbit, care vă ajută să numărați zilnic caloriile alimentare și exercițiile zilnice. Dacă nu sunteți un fan al gadgeturilor tehnologice, utilizați un jurnal alimentar din hârtie. Scrieți-vă doar caloriile într-un caiet sau pe o listă zilnică de alimente pentru a vă număra numărul zilnic.

Ar trebui să cumpăr sau să mă alătur unui program de dietă pentru a slăbi? Dacă da, ce program de slăbire este cel mai bun? Nu există „cea mai bună” dietă, deoarece fiecare dietă este diferită și are un stil de viață diferit, cu nevoi diferite. Dieta care va funcționa cel mai bine pentru dvs. este dieta la care vă puteți ține. Pentru unii oameni, cel mai bun program este de făcut. Cu toate acestea, alții profită de abordarea structurată a unui program comercial de slăbire. Pune-ți întrebări cheie despre stilul tău de viață (gătești cât timp trebuie să cumperi mâncare sănătoasă, care este bugetul tău?) Și apoi ia o decizie care se potrivește nevoilor tale.

Sunt toate caloriile la fel sau unele calorii mai bune decât altele? Deși aportul caloric total este cel mai important lucru pentru pierderea în greutate, nu toate caloriile sunt create egale. Caloriile din surse alimentare te vor ajuta să te simți plin, să îți ofere combustibil pentru activitățile tale zilnice și să îți îmbunătățească starea de bine. Ce sunt alimentele sănătoase? Majoritatea experților vă recomandă să completați placa de identificare cu:

  • o varietate de legume colorate precum salate cu frunze verzi, ardei strălucitori, morcovi crocanți sau ridichi. Încercați să găsiți parfumurile care vă plac.
  • carne slabă, precum pui și pește. Unele diete se bucură, de asemenea, de carne roșie cu măsură .
  • surse sănătoase de cereale integrale care oferă fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală sau biscuiți
  • fructe întregi, nu sucuri sau gustări de fructe
  • porții mici de nuci, semințe și alte surse de grăsimi sănătoase
  • apă de sete în loc de băuturi sportive, ceai îndulcit sau sifon

Caloriile goale, pe de altă parte, vă pot lăsa să vă simțiți foame, crescând dorința de mâncare și chiar crescând oboseala. Ce sunt caloriile goale? Le veți găsi în alimente procesate care conțin zaharuri adăugate, grăsimi trans, exces de grăsimi și calorii. Dulciurile, mâncarea rapidă, produsele coapte procesate și sifonul sunt surse obișnuite de calorii goale.

Ce se întâmplă dacă folosesc un calculator de calorii și nu slăbesc? Există mulți factori care contribuie la succesul în pierderea în greutate. Dacă nu slăbești imediat, nu înseamnă că ai eșuat sau ai făcut ceva greșit. Dar acest lucru poate însemna că trebuie să vă mențineți programul mai mult timp pentru a avea loc pierderea în greutate. Evaluați-vă obiceiurile alimentare și de exerciții pentru a vedea dacă există modificări pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivul. Pot exista motive medicale pentru care nu puteți pierde în greutate, așa că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă ați încercat să slăbiți fără succes. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un dietetician înregistrat pentru sfaturi personalizate de alimentație sau să vă spună despre medicamentele pentru scăderea în greutate sau despre procedurile chirurgicale pentru a vă ajuta să slăbiți.