Oamenii care doresc să se formeze rapid știu că nutriția adecvată, exercițiile fizice și exercițiile fizice fac minuni pentru corp. Cei dintre voi care, dintr-un motiv sau altul, purtați un stil de viață sedentar sau nu aveți prea multe mișcări la locul de muncă, este bine să începeți să faceți acest exercițiu în fiecare zi. Se numește scândură, iar lumea a înnebunit în ultimii ani.

fiecare

Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de mult spațiu pentru aceasta.

Plank nu necesită mult timp și dacă o facem corect și regulat, vom vedea rezultatele foarte repede. Veți observa cum se topește grăsimea din burtă și talie.

Acest exercițiu, în care stați nemișcat pe coate și degete, este inclus în multe dintre antrenamentele din săli de sport. La prima vedere, pare destul de ușor, dar provocarea începe atunci când simți că corpul tău nu este la fel de durabil pe cât ai crezut.

Nu mai citi o vreme și încearcă cât de mult poți rezista în timp ce faci o scândură!

Hopa. 5-10 secunde nu este un record mondial. Deși Mao Weidong a stabilit un record pe scândură și a rămas așa timp de 8 ore și 1 minut, nu are rost să încerci să stai așa ore în șir. Nu are rost!

Potrivit majorității experților și antrenorilor, dacă nu poți ține scândura timp de 100-120 de secunde, ești prea gras sau slab și ai făcut o greșeală la antrenament.

Nu are absolut niciun rost să faci acest exercițiu mai mult de 2 minute. Mai mult nu este egal cu mai bine! Faceți o scândură timp de 30-60 de secunde. Dacă sunteți mai rezistent, până la maximum 120 de secunde.

Dar de ce scândură? Ce vă va ajuta starea fizică și psihologică?

Cu ajutorul exercițiilor de scândură, veți arde o mulțime de calorii pe măsură ce metabolismul dvs. se accelerează. Vă recomandăm să faceți acest exercițiu în fiecare dimineață și seară, pentru un metabolism mai bun în timpul zilei și în timpul somnului.

  • Plank vă va întări partea inferioară a spatelui și mușchii din această zonă. Te va ajuta să scapi de durerile de umăr cauzate de un stil de viață sedentar.
    Exercițiul, pe lângă întărirea mușchilor spatelui și a miezului, vă va modela și talia. De asemenea, vă va dezvolta bicepsul și șoldurile.
  • Plank vă va îmbunătăți flexibilitatea, pe măsură ce exercițiul întinde mușchii pieptului, umerilor și clavicelelor. Picioarele și picioarele vor răspunde, de asemenea, bine și vor fi mai flexibile.
    Vă veți îmbunătăți coordonarea și echilibrul. Utilizați o bară laterală în acest scop.
  • Planck îți va îmbunătăți și starea psihologică. Dacă îl practicați în fiecare zi, exercițiul va avea un efect benefic asupra sistemului nervos și condițiile neplăcute precum depresia și anxietatea vor fi reduse.

Se pare că există motive destul de bune pentru a practica așa-numita „tablă”.

Plank în fiecare zi și cu ușurință cu acest exercițiu vă va strânge corpul.

Ai găsit informații utile?
Împărtășiți-l cu prietenii!

„1001 idei” oferă sfaturi utile, trucuri și idei pentru o viață mai bună. O mulțime de idei despre cum să vă transformați casa într-o zonă de confort funcțională și primitoare. Sfaturi practice și inspirații pentru mobilierul de grădină și decor. Fă-o singur - plăcerea de a crea cu propriile mâini. Majoritatea sfaturilor din „1000 de idei” au fost testate de noi sau trimise de cititori.