intermediare

Dragi prieteni, atingem adesea subiectul dietelor, regimurilor și stilurilor de viață sănătoase. Dar, străduindu-ne să obținem alimente curate și sănătoase, greșim adesea și uneori chiar ne lăsăm corpul flămând. De aceea este timpul să vorbim despre gustări și pentru că maxima „puțină mâncare-câteva kilograme” se dovedește destul de des incorectă și complet greșită.

Scopul blogului de astăzi este dieta intermediară și să înțelegem totul despre el, astfel încât să putem realiza mai ușor forma dorită.

Gustarea este orice masă mică între mesele principale ale zilei (mic dejun, prânz și cină). Această dietă, în funcție de dietă, poate varia de la fructe și legume la nuci și diferite tipuri de bare și gustări sănătoase. Dar acest tip de mese și gustări sunt de obicei și destul de des asociate cu calorii suplimentare, pe care trebuie să le evităm dacă vrem să menținem o cifră bună. Dar, de fapt, așa-numita gustare este bună pentru sănătate și chiar necesară metabolismului. Ideea gustării este să mănânce la fiecare două până la trei ore, iar funcția sa principală este de a face corpul să nu-i fie foame. Când mâncăm la fiecare două-trei ore, trimitem semnale către creierul nostru care ne asigură că nu suntem stresați.

Prin aceste mini-gustări menținem niveluri normale de zahăr din sânge și insulină, care nu numai că stimulează și păstrează procesul de ardere a grăsimilor, deoarece nu încetinește metabolismul, ci și atenuează apetitul pentru dulciuri și carbohidrați prelucrați.

Foarte des, înțelegerea formulei puțină mâncare - câteva kilograme duce la omiterea mesei principale a zilei. Fie viața noastră de zi cu zi agitată prelungește timpul până la următoarea masă, care poate fi mai mare de 5 ore, fie nu am ales mâncarea potrivită, ceea ce crește foamea și ne face să „atacăm” literalmente primul lucru pe care îl vedem și să mâncăm repede, într-o încercare de a satura stomacul zgomotos. Acești câțiva factori duc la supraalimentare (mai ales seara) și, prin urmare, scopul gustării este de a ne proteja de aceste greșeli, care se întâmplă foarte ușor.

Desigur, uneori este greu să reziste ciocolatei sau unui pachet de chipsuri. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de fotografiere, trebuie să știm cât este prea mult. Există câteva greșeli frecvente care pot transforma gustările în ceva dăunător.

Una dintre ele este dimensiunea porției. Este foarte important! Chiar dacă este doar o salată, fructe, nuci și orice altceva te poți gândi la o masă sănătoasă, dimensiunea porției contează întotdeauna - atât pentru cele principale, cât și pentru gustări. Pentru o gustare, recomand o porție de 200-250 de calorii (sau 25 de grame de nuci, de exemplu), iar pentru cei care încearcă să slăbească - 100-150 de calorii.

Este foarte important să citiți întotdeauna etichetele alimentelor. Deoarece majoritatea alimentelor prezentate pentru multe alimente sănătoase conțin zaharuri ascunse, gluten sau prea mulți carbohidrați pentru a fi atenți.

Nucile sunt de obicei cea mai obișnuită alegere pentru cel puțin una din toate gustările în fiecare zi. Și acest lucru este foarte bun, dar numai dacă sunt crude. Coapte, pe lângă pierderea unora dintre proprietățile sale utile, devin și mai calorice și mai dăunătoare dacă sunt exagerate, datorită sării adăugate în timpul coacerii (și, uneori, făinii!). Personal înmuiez nucile în apă cu o zi înainte pentru a le absorbi mai bine nutrienții. Și din nou suntem atenți la greutatea lor!

O altă greșeală majoră pe care o facem majoritatea dintre noi este confundarea foamei cu deshidratarea. Dacă am mâncat recent și nu ar trebui să ne fie foame, dar ca și cum stomacul este gol, atunci acest lucru se poate datora deshidratării. Uneori, în astfel de momente, stomacul ne poate înșela că ne este foame mai degrabă decât sete și acesta este motivul foametei nejustificate. Rețineți acest lucru și încercați mai întâi apa înainte de a căuta ceva de mâncare. Și urmează din nou formula cu 30 de minute înainte și după masă, un pahar cu apă!

Ce alimente sunt potrivite pentru gustări?

  • Alimente pe bază de legume
  • Fructe
  • Semințe, nuci, ouă sau alimente bogate în proteine
  • Brânză de vacă
  • Nu excludeți alimentele dulci, dar încercați întotdeauna să le preparați singur. Deci, sunteți sigur de conținutul lor!