aceste

Dacă nu reușiți să obțineți ușurarea dorită și vă antrenați din greu, atunci problema se află în mâncare. În acest articol veți găsi cinci tipuri de alimente pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să dezvăluiți mușchii corpului dvs. Deși menținerea unui deficit caloric prelungit oferă cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate, există o alegere optimă a alimentelor. același rezultat. Practic, fiecare alegere alimentară vă poate aduce mai aproape de rezultatele dorite, precum și să vă îndepărteze de ele.

Fructe
Fructoza este un zahăr conținut în fructe. Organismul răspunde automat la cantități mari de fructoză transformându-l în grăsime. De asemenea, modifică capacitatea ficatului de a-l prelucra, ceea ce reprezintă un obstacol în calea pierderii depozitelor de grăsime. Un studiu recent dintr-o revistă americană a analizat modul în care corpul nostru reacționează la diferite tipuri de zahăr. Bărbați sănătoși au participat la studiu, cu cantitățile distribuite după cum urmează: 100% glucoză pentru primul participant, 50% glucoză și fructoză pentru al doilea, 25% glucoză și 75% fructoză pentru al treilea participant. După patru ore, băuturile care conțineau mai multă fructoză au crescut lipogeneza (producția de grăsime din corpul nostru) comparativ cu cele care au consumat mai multă glucoză. După consumul unui prânz normal cu fructoză, conținutul de trigliceride la 30% dintre oameni a rămas ridicat. În scurt. Glucidele luate în timpul prânzului sunt transformate în grăsimi.

Lactate
Eliminarea laptelui și a produselor lactate din dieta dvs. poate reduce grăsimea corporală cu până la 10% la bărbați și cu 16% la femei. Laptele are reputația de a fi un aliment extrem de insulinotrop.
O publicație din American Journal of Clinical Nutrition arată că alimentele precum iaurtul, înghețata și alte produse lactate cresc nivelul de insulină din sânge. Când se străduiesc să obțină rezultate maxime, majoritatea sportivilor evită produsele lactate. Deși nu există cercetări privind pierderea de grăsime după deficitul de lapte în viața de zi cu zi, mulți sportivi susțin că au obținut corpuri mult mai bine formate atunci când au redus consumul de produse lactate.

Gluten, grâu și cereale
Cerealele precum ovăzul și grâul sunt printre cei mai frecvenți alergeni alimentari. Cerealele măresc dramatic nivelul insulinei și, deoarece este un alergen puternic, crește și nivelul de cortizol.
Această combinație neplăcută duce la obezitate drastică și poate preveni cu siguranță realizarea unor mușchi mai pronunțați. Mulți sportivi raportează că, după reducerea cerealelor în dieta lor, au observat rezultate aproape instantanee în greutatea și cantitatea de burtă și grăsime pelviană. Încercați și veți fi plăcut surprinși.

Glucidele

Ei sunt cei care controlează nivelul insulinei. Acest control este responsabil pentru menținerea conținutului de grăsime, deoarece insulina este capabilă să crească și să scadă grăsimea din corpul nostru. Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte pozitive. Dacă insulina blochează eliberarea de grăsimi acumulate, nu are sens să includem în dietă alimente care stimulează periodic eliberarea de insulină în concentrații mari. Când modelarea corpului este un obiectiv, se dovedește că insulina poate limita sever pierderea de grăsime. Din acest motiv, în loc să luați băuturi tradiționale cu dextroză și maltodextrină după un antrenament, este mai bine să le înlocuiți cu alimente cu absorbție mai lentă a carbohidraților precum orezul brun, cartofii dulci și câteva nuci. O dietă de acest tip vă poate aduce mult mai repede la obiectivul unui corp ideal.

Suplimente proteice
Când vine vorba de curățarea grăsimilor și câștigarea masei musculare slabe, trebuie să fiți clar că pulberea de proteine ​​trebuie exclusă automat din dieta dumneavoastră. Un studiu recent publicat în
Ediția SUA Nutrition & Metabolism arată că anumiți aminoacizi din proteinele din zer stimulează celulele beta să secrete mai multă insulină, de unde și arderea întârziată a grăsimilor. Este important să reduceți vârfurile de insulină prin înlocuirea proteinelor pure cu 10 până la 20 de grame de aminoacizi cu lanț ramificat. O dietă separată de până la șase mese pe zi vă va ajuta, de asemenea, să absorbiți alimentele în mod corespunzător și să obțineți rezultate mai bune în construirea masei musculare slabe. Pentru mulți oameni, acest lucru se dovedește a fi o provocare, dar rezultatele sunt de obicei elocvente.

Da, asta reprezintă aproximativ 50% din alimente, dar legumele și carnea rămân. Dacă vrei o ușurare perfectă, pe lângă antrenament, trebuie să faci și sacrificii în nutriție.