Grăsimea în brațe și în spate poate provoca o relaxare vizuală foarte neplăcută a brațelor, ceea ce duce la o scădere bruscă a stimei de sine, în special pentru femeile care sunt cel mai adesea afectate de această problemă.
Îmbunătățirea tonusului muscular în partea superioară a corpului poate ajuta la strângerea brațelor pentru a avea un aspect sănătos și tonifiat. În combinație cu o dietă adecvată, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să sculptați niște mâini grozave fără să vă relaxați în spate.
Aici vom prezenta 5 exerciții care se fac cu greutăți ușoare și cu mai multe repetări. Acestea, combinate cu antrenament cardio sau de intensitate mare, vă vor asigura că topiți rapid excesul de grăsime și vă strângeți brațele:
Extensii triceps ale fuliei superioare
Stați cu fața spre scripete și așezați o frânghie pe carabina sa!
Prindeți capetele frânghiei cu palmele îndreptate unul către celălalt!
Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și mușchii abdominali strânși.!
Începeți cu coatele așezate lateral pe trunchi și îndoite în unghi drept! Extindeți brațele până la podea pentru a vă bloca coatele, țineți o secundă și îndoiți coatele din nou în poziția inițială.!
Efectuați 3 seturi de câte 10-15 repetări!
Flotări cu diamante
Stai într-o poziție de împingere, poate în genunchi, dacă ți se pare dificil să faci clasicele flotări!
Așezați mâinile direct sub piept, rotiți palmele împreună, astfel încât degetele mari și arătătorii să formeze o formă de diamant sau triunghi.!
Coborâți-vă încet pe podea, încercând să vă mențineți corpul în linie dreaptă și abdomenul strâns!
Împingeți în sus până la poziția de plecare! Repetați de 10-15 ori în 3 seturi!
Prese de umăr Pilates cu pârghie
Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii, lipind picioarele împreună!
Desfaceți șoldurile și lăsați-vă ușor înapoi!
Țineți o manetă cu bara în mâini cu o priză largă (puteți folosi și două gantere) la nivelul claviculei.!
Coborâți ușor umerii, strângând mușchiul lat al spatelui și mușchii abdominali!
Cu o mișcare explozivă, împingeți maneta înainte și în sus, cu mâinile în diagonală pe corp, apoi readuceți-o imediat în poziția inițială.!
Efectuați 10-15 repetări fără nicio pauză, cu o tranziție de la repetare la repetare, în 3 seturi.
Extensii picioare triceps cu pârghie
Așezați-vă pe o canapea și luați o manetă dreaptă în mâini, ținând-o la distanță de umeri!
Întindeți-vă brațele peste piept și menținându-le partea superioară a corpului nemișcată, îndoiți încet coatele și coborâți maneta spre frunte.!
Reveniți la poziția de pornire!
Repetați de 10-15 ori, efectuând 3 seturi ale exercițiului!
Zbura inversă pe o bancă înclinată
Așezați-vă pe o canapea înclinată cu fața spre ea, ținându-vă în mâini, care sunt relaxate în jos, o pereche de gantere!
Ridicați brațele în lateralul corpului, astfel încât acestea să ia forma literei „T”!
Păstrați-vă mușchii abdominali strânși și strângeți partea din spate a umerilor și partea superioară a spatelui când ajungeți la vârful mișcării!
Faceți 3 seturi de câte 10-15 repetări!
Modificări ale exercițiilor
Dacă nu aveți scripete și gantere, puteți efectua exercițiile corespunzătoare cu benzi de cauciuc. Atașați-le la o manetă de cadran sau la o altă bază stabilă și o puteți suprapune și cu piciorul. Elasticele sunt o modalitate excelentă de a crea rezistența de care aveți nevoie pentru a obține rezultatele dorite.
Cu acest antrenament îți vei crește mușchii slabi în detrimentul grăsimilor, îți vei crește metabolismul, vei crește densitatea osoasă și vei reduce riscurile de osteoporoză, în special pentru femei, alături de creșterea stimei de sine.
- Exerciții Pilates - Ridicarea corpului superior (presă abdominală) Sport
- Cele mai bune exerciții pentru strângerea abdomenului inferior
- Câteva metode ușoare de slăbit (partea I)
- Coborâți obrajii și ridicați-vă pomeții cu 8 exerciții ușoare. Sfaturi de sănătate
- Cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate (2 părți)