sfaturi

Ține cont de acestea și nu poți greși

Pierderea în greutate este dificilă. Situația nu este alb-negru și cu siguranță nu este doar pentru a „tăia” o parte din tine. Toate lucrurile - lupta, obstacolele și modurile în care este posibil să te întrebi și să-ți pui întrebarea: „De ce am început chiar? Există lumină în tunel?

Datorită poveștilor acestor femei care au reușit într-un fel sau altul (într-un mod diferit), putem inspira acel sentiment de speranță.

Fiecare în felul său, prin diferite mijloace, ajunge la victoria dorită. Ca să spunem așa, există mai multe teme comune pe care le atingem iar și iar, dintre care unele le putem aplica sau implementa indiferent de corpul nostru, obiceiurile și obiectivele noastre.

Am realizat un studiu în rândul femeilor care au pierdut în medie 25-225 de kilograme, iar trei dintre cele mai bune mijloace pentru aceasta au fost exercițiile fizice, dieta și menținerea unui anumit program.

Le vom permite să vă împărtășească modul în care lucrurile lor au funcționat de-a lungul timpului și modul în care exact mijloacele și modalitățile pe care le-au găsit au contribuit la succesul lor.

Mai multă mișcare

În acest sens, unele femei se mișcă mult și aleg 6 sau mai multe zile de antrenament pentru a efectua această mișcare, dar nimeni nu are nevoie de un astfel de program special pentru a pierde în greutate. Ai nevoie doar de mai multă mișcare.

Cathy, care a slăbit mai mult de 200 de kilograme, și Brockie și Haley, fiecare dintre care a slăbit mai mult de 100 de kilograme, au urmărit să parcurgă 10.000 de pași pe zi folosind Fitbit sau o altă aplicație.

Datorită unora dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate ale celebrului Harley Pasternak și al acestor femei - toate acestea sunt dovada faptului că lucrurile „funcționează”, că se întâmplă.

Dacă sunteți deja destul de activ, trebuie să adăugați ceva timp de odihnă, ceea ce este important.

Pentru Kara (care a slăbit 40 de kilograme), cheia succesului ei este diversitatea. „Sunt membru al mai multor studiouri locale de fitness din cartierul nostru care oferă exerciții de spin, bar, yoga și lanț, motiv pentru care, în zilele în care ne antrenăm pentru picioare și șolduri, iau un curs de bar cu un prieten.

Dacă cardio-ul este programat, voi lua o clasă de Spin. Lucrez cinci până la șase zile pe săptămână.

Cu cât te miști mai mult, cu atât va deveni mai mult parte din viața de zi cu zi. „Îmi place să lucrez afară și chiar am descoperit că înlocuiește mâncarea ca o modalitate excelentă de a ameliora stresul și mă face să mă simt în control”, a spus Haley. „În medie pe săptămână, lucrez de patru până la șase ori”.

Mănâncă în mod rezonabil

Majoritatea femeilor care au obținut o pierdere semnificativă în greutate spun ce cauzează o greutate mai sănătoasă - mâncând mai atent și făcând alegeri în cunoștință de cauză.

„Pregătirea mâncării acasă este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății”, spune Brooke, dar a menționat, de asemenea, că „ar trebui să fie ușor și plăcut sau nu va fi permanent”.

Caitlin, care a slăbit 25 de kilograme, este, de asemenea, mai inteligentă cu mâncarea ei și își dă seama ce simte corpul ei când mănâncă.

„Încerc să îmi permit să mănânc afară și să am încredere în opțiunile pe care le aleg, deoarece acestea sunt cele pe care le cunosc și îmi vor permite să mă simt bine. Încerc să mă verific întrebându-mă: „Chiar vreau asta?”

Kara avea sentimente similare. Ea spune că se concentrează pe alegeri mai sănătoase, dar totuși iubește mâncarea, așa că urmărește cum alegerile ei o afectează fizic.

„Dacă mă răsfăț cu o dietă grea, nesănătoasă, corpul meu va reacționa prost deoarece va fi atât de obișnuit cu ingredientele sănătoase încât va începe să adune energie pentru a lupta sau voi simți doar că m-am oprit. Mănânc lucruri pe care le știu mă va face să mă simt stagnat. ”.

„Tot ce trebuie să știm este ce este bine și ce este rău pentru corpul nostru, având în vedere ceea ce consumăm”, a spus Kat, care a slăbit 40 de kilograme. „Atâta timp cât caloriile sunt sănătoase, greutatea va scădea”.

Vorbind despre calorii sănătoase, unii dintre cei care mănâncă în mod deliberat în mod deliberat, se antrenează și studiază cât mai multe fapte despre alimente.

Taylor, o femeie care a slăbit aproximativ 25 de kilograme, a folosit educația ca un avantaj în drumul ei spre slăbit. Sunt conștient de majoritatea opțiunilor calorice, în special de grăsimile sănătoase din uleiul de migdale și nucă de cocos și avocado și le „PENTRU” cu moderare ”.

Găsește motivația în comunitate

Pentru Becca, Weight Watchers a ajutat-o ​​să slăbească 100 de kilograme. Folosește comunitatea și aplicația ca o modalitate de a „mișca” pe parcurs. „Incredibil, dar un fapt - înainte și după fotografii, rețete și sfaturi”, a spus ea. „Chiar ajută la motivație”.

Brooke a găsit forță și înțelegere în comunitatea BBG, spunând: „Aceasta este forța, în ciuda vulnerabilității neajunsurilor noastre, a împărtășirii obiectivelor și a dispoziției vesele care se creează”. Ea a menționat că, înainte de a găsi alte femei pe BBG, a simțit o rușine imensă din cauza greutății sale.

„Este foarte încurajator și încurajator - să știi că nu ești singur”.

Este garantat că a avea acest sprijin și a nu te simți izolat este esențial pentru succesul care îți va veni. Kara spune că „partenerul ei raportor” este persoana care o ține sub control și o duce la o clasă de Spin sau Chain o dată sau de două ori pe săptămână.

„Fie că este cel mai bun prieten al tău sau altcineva - un coleg, părinte sau membru al familiei, trebuie să găsești pe cineva care să te înțeleagă și să te abordeze responsabil și să realizeze ceea ce îți dorești fără niciun obstacol.”

Pentru Caitlin și Kate (care au avut succes în scăderea în greutate), sprijinul vine de la Tone Up. Descoperind comunitatea pe Instagram, Kate spune: „Este pentru prima dată când îmi dau seama că poate pot face asta și nu trebuie să fie tortură. Fetele astea sunt la fel ca mine. ”

Această identitate și sprijin l-au ajutat pe Kate să își atingă obiectivele.

„Am început să-mi formez noi obiceiuri, să mă adaptez la noi înălțimi, să încerc noi antrenamente, uneori a fost o lipsă de succes și alteori a fost genial, dar am fost întotdeauna susținut de urcușuri și coborâșuri. Mi-a plăcut foarte mult sprijinul celorlalți și am văzut că fetele m-au aplaudat pentru succes! ”

Caitlin spune că „societatea TIU este în întregime un sistem de sprijin pentru mine și încă este”, menționând că își lărgește orizonturile cu mult dincolo de pierderea în greutate.

„Femeile din comunitate sunt uimitoare și vă vor sprijini, încuraja și asculta, indiferent prin ce ați trecut sau treceți. Aceste femei își împărtășesc sarcinile, pierderile, căsătoriile ... ”

„Nu este vorba doar de a pierde în greutate și de a pierde în greutate, ci de factorii emoționali care, de obicei, ne determină obiceiurile alimentare proaste.

Am fost la evenimentul TIU în 2015, unde am întâlnit o grămadă de femei pe care le știam din studiile pe Instagram și am fost foarte fericită că le pot numi prietene. "

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .