greutate

Esența dietei este limitarea consumului de carbohidrați, în special zahăr. Grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi de origine vegetală. Se folosește puțină sare. Este obligatoriu să beți suficiente lichide pentru a menține în mod corespunzător metabolismul apei-sare, dar nu înseamnă să consumați mai multă apă decât are nevoie organismul. Nu sunt recomandate condimentele tari, muștarul, maioneza. Alcoolul și băuturile îndulcite, produsele afumate și sărate (cu excepția varză murată), produsele de patiserie și produsele de patiserie îndulcite ar trebui să fie complet excluse din meniu. Cantități foarte mici de înghețată și ciocolată sunt permise o dată sau de două ori pe săptămână.

Firește, dieta ar trebui să fie combinată cu activitate fizică, deși acest lucru nu înseamnă antrenamente grele și obositoare.

Se recomandă respectarea dietei timp de cel puțin 2 luni. Nu privește corpul de nimic important. Este conceput pentru 4 mese, dintre care ultima nu mai târziu de ora 18.00.

luni
Micul dejun - un pahar de iaurt (poate chefir), o bucată mică de pâine.
Al doilea mic dejun - 100 g terci de hrișcă.
Prânz - 150-200 grame de pui fiert slab, 1 măr, 2 morcovi proaspeți.
Cina - mai întâi o ceașcă de ceai fără zahăr, 100 g de salată proaspătă de legume, condimentată cu ulei vegetal.

marţi
Mic dejun - un pahar de suc de mere sau compot de mere, 200 g de varză proaspătă amestecată cu ceapă verde tocată într-o salată condimentată cu ulei vegetal.

Al doilea mic dejun - 150 g carne fiartă (opțional) fără sare, 2 mere.
Prânz - supă de legume făcută din tot felul de legume, 200 g varză fiertă cu morcovi, un pahar de chefir.
Cina - 100 g pește fiert, o ceașcă de ceai fără zahăr.

miercuri
Mic dejun - 1 ou fiert, o ceașcă de cafea neagră, o felie de pâine prăjită.
Al doilea mic dejun - 200 g de salată de legume.
Prânz - 100 g friptură de vită cu morcovi tocate, 1 pere.
Cina - 100 g sfeclă rasă fiartă cu prune uscate și o bucată mică de carne fiartă, un pahar de suc de mere.

joi
Mic dejun - 100 g terci de hrișcă cu 1 lingură de miere.
Al doilea mic dejun - 1 cană de chefir.
Prânz - 1 cârnați fără grăsime (poate carne fiartă), 150 g de salată proaspătă de legume, condimentată cu ulei vegetal.
Cina - 100 g pește fiert, 2 cartofi mici fierți, o ceașcă de ceai fără zahăr.

vineri
Mic dejun - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.
Mic dejun - 2 mere, un pahar de portocale sau suc de mere.
Prânz - supă de legume, o bucată de carne fiartă, 100 g morcovi proaspeți, aromate cu ulei de măsline
Cina - 100 g carne fiartă, 100 g varză înăbușită, o ceașcă de ceai fără zahăr.

sâmbătă
Mic dejun - 200 g salată de legume, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.
Al doilea mic dejun - 1 cană de chefir.
Prânz - 100 g de pui alb fiert, 2 cartofi mici fierți, 1 măr.
Cina - 100 g pește fiert, 100 g sfeclă rasă, un pahar de compot de mere.

duminică
Mic dejun - 1 ou fiert, 100 g varză murată.
Al doilea mic dejun - 150 g salată de legume proaspete.
Prânz - supă de legume sau ciuperci, o bucată mică de pâine neagră.
Cina - 150 g pui prăjit, 1 pere, o ceașcă de ceai fără zahăr.