Puteți fi sănătos și nu supraponderal cu doar câteva schimbări ușoare în obiceiurile alimentare. acolo sunt ei!

  • Obiceiurile alimentare
    Evitați dietele YoYo.
  • Consumați o mare varietate de alimente din toate grupurile de alimente. Asigurați-vă că mâncați în fiecare zi următoarele grupe de alimente - pâine și cereale integrale, legume, fructe, lapte și produse lactate, carne, pește sau leguminoase și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Creșteți fructele și legumele, în special legumele, deoarece cele mai multe dintre ele sunt sărace în calorii și conțin fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți sătui.
  • Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare. Foarte rar răsfățați-vă cu băuturi răcoritoare și cofetărie. Majoritatea adulților ar trebui să mănânce junk food cel mult o dată pe lună și dacă sunteți cu Supraponderal sau duceți o viață sedentară - nu ar trebui să mâncați deloc alimente procesate.
  • Încercați să echilibrați o dietă normală cu exerciții suplimentare. Cu cât arzi mai multă energie, cu atât îți poți permite să mănânci. Amintiți-vă că trebuie să fiți conștienți de nevoile dvs. nutriționale și să alegeți dintre grupurile de alimente sănătoase, conform sfaturilor nutriționistului dumneavoastră.
  • Limitați grăsimile saturate și alcoolul.
  • Înlocuiți băuturile dulci cu apă.
  • Evitați să folosiți alimente confortabile, cum ar fi atunci când sunteți supărat, supărat sau anxios. Mâncarea emoțională este foarte dăunător. Luați în considerare alte modalități sănătoase de a face față acestor sentimente.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea în greutate

Exercitiile fizice previn pierderea musculara, de aceea este important sa faceti miscare atunci cand incercati sa slabiti. Pe lângă protejarea și construirea mușchilor, exercițiile fizice mențin metabolismul la cel mai bun nivel.

Numărul persoanelor care sunt supraponderale și obeze crește în fiecare an. Acest lucru se datorează faptului că ducem un stil de viață mult mai sedentar. Pentru majoritatea dintre noi, activitatea fizică nu mai este o parte naturală a stilului nostru de viață, așa că trebuie să schimbăm acest lucru și să includem 30 de minute pe zi de exerciții, sport, fitness.