relaxare

Odihnește-te după un exercițiu intens - o afecțiune importantă necesară pentru recuperarea fibrelor musculare și creșterea eficacității exercițiului.

Antrenamentul intensiv este un stres fiziologic pentru organism, care este însoțit de traume la nivelul țesutului muscular, de o încărcătură grea asupra sistemului cardiovascular și a sistemului nervos central.

Cum să vă recuperați rapid după sport?

Faze de recuperare după o activitate fizică intensă

Perioada de recuperare după sporturi intense - sunt nu doar cheia creșterii musculare, dar și o nevoie naturală care nu trebuie ignorată.

Conform teoriilor medicinii sportive, recuperarea completă după exerciții fizice trece prin mai multe etape:

  1. Rapid - primele 30 de minute după antrenament. Sinteza activă a hormonilor anabolizanți - insulină, testosteron, somatotropină. În această perioadă, metabolismul revine la echilibru, stocurile de creatină fosfat, glicogen, nucleozid trifosfat - substraturi energetice sunt completate;
  2. Întârziat - 2-3 zile. Regenerarea fibrelor musculare deteriorate, sinteza intensivă a proteinelor, enzimelor și aminoacizilor, restabilirea echilibrului apă-electrolit. Rata de absorbție a nutrienților crește.
  3. Supercompensare - 4-5 zile. Dacă odihna post-antrenament este organizată în mod rezonabil, atunci această fază este însoțită de îngroșarea țesuturilor și trecerea la noile niveluri de rezistență fizică și musculară. În această perioadă este necesar să se efectueze un exercițiu destinat grupului muscular țintă.
  4. Recuperarea întârziată - această fază se caracterizează prin revenirea mușchilor în recuperarea pre-antrenament. Are loc dacă nu a avut loc nicio pregătire în etapa de supercompensare.

Revenirea la normal a parametrilor fizici ai corpului este necesară pentru a crește rezistența la stres și pentru a normaliza funcția sistemului cardiovascular și nervos, precum și pentru a îmbunătăți imunitatea.

Cât timp trebuie să se odihnească pentru a restabili recuperarea musculară?

În medie, sunt necesare 2-3 zile pentru recuperarea musculară, dar durata perioadei de recuperare depinde de o serie de factori. Printre acestea se numără:

Vârsta stagiarului

Persoanele peste 40 de ani au nevoie de mai mult timp pentru a se odihni după un antrenament intens.

Pentru începători, procesul de recuperare poate fi întârziat cu până la 7 zile.

După exerciții fizice regulate, repararea țesuturilor la femei este mai rapidă decât la bărbați. Dar intensul este mai bine tolerat de bărbați.

Surse complete de energie

Alimentație adecvată, stil de viață sănătos, respectarea unui regim - toate acestea accelerează semnificativ perioada de recuperare.

Fundal emoțional

Lipsa conflictelor, situațiile stresante, armonia în relațiile cu lumea exterioară afectează pozitiv corpul.

Motivația pentru sport

O condiție importantă pe care se află viteza recuperare după antrenament. Forța de voință și un psihic rezistent accelerează recuperarea.

Este important să-și amintească atât cursanții experimentați, cât și începătorii - accelerarea artificială a recuperării musculare este inacceptabilă.