Sezonul școlar a început, dacă ar trebui să oprim sala de sport?

Din 16.09.2012, citiți în 8 minute.

Subiectul acestui articol se adresează în primul rând tinerilor cărora le este greu să găsească timp pentru învățare completă, fitness sănătos și sport. Vom clarifica în general ce oră este potrivită pentru ce antrenament.

timp
Este adesea dificil pentru cursant să-și sincronizeze timpul, astfel încât să poată face tot ce își dorește, fără a fi nevoie să facă compromisuri cu privire la calitate. Trebuie să clarificăm teoretic cele mai mari probleme înainte de cei care se trezesc devreme sau se culcă târziu și apoi oferim soluții standard și practice pentru fiecare opțiune.

În ceea ce privește distribuția timpului pentru sport și învățare în timpul săptămânii școlare, există exact trei opțiuni:

  • primii cursanți
  • elevii tura a doua
  • cursanți rupți (cel mai adesea studenți)

Conform obiectivelor lor, persoanele cu vârsta cuprinsă între 15-25 de ani doresc cel mai adesea să piardă grăsime, să câștige masă musculară sau într-o oarecare măsură. Se știe de multă vreme că intensitatea metabolismului se schimbă în diferite fusuri orare: este cea mai mare dimineața, încetinește în jurul prânzului, se intensifică din nou la începutul după-amiezii pentru a ajunge la punctul său cel mai scăzut la scurt timp după ce am adormit. Urmând acest tipar, ar fi logic să alegem un antrenament în prima jumătate a zilei dacă dorim să slăbim sau în a doua, în cazul în care urmărim noi kilograme. Iată întrebarea:

Când este cel mai bine să mă antrenez conform obiectivelor mele?

Antrenament timpuriu (06: 30-8: 30)

Toți cei care aleg un astfel de antrenament ar trebui să fie conștienți de faptul că, pentru a avea o stare bună de sănătate, sportivul trebuie să fie treaz cu o oră mai devreme decât prima goană de adrenalină. Cu alte cuvinte, dacă transpirați devreme, vă veți ridica chiar mai devreme în cazul cel târziu la 5:30. Știind că aveți nevoie de minimum 7 ore și 45 de minute de somn, aceasta înseamnă că ar trebui să adormiți la 21:45.

Antrenament la masa de dimineata

  • Antrenamentul poate fi mai scurt și mai compact, după mai mult de 7 ore de odihnă (somn), mușchii dvs. au generat suficientă energie pentru a oferi tot ce este mai bun. Astfel, oboseala zilnică la școală/universitate nu vă afectează abilitățile în sala de sport
  • După antrenamentul mușchilor și mai mult de douăsprezece ore de nutriție și creștere. Dacă te-ai fi antrenat după-amiaza, orele ar fi fost cel mult șase.
  • Puțini oameni se antrenează dimineața, există întotdeauna echipamente gratuite și greutăți în sala de gimnastică pentru a vă antrena fără a fi agățați.

  • Pregătirea timpurie necesită o disciplină strictă în respectarea dimensiunii pauzelor. Aceasta înseamnă că nu veți avea timp să vorbiți cu cunoscuții. Dacă nu calculați bine timpul, veți rata câteva dintre ultimele serii sau veți scurta ultimele pauze. Unul conduce la o pregătire cu eficiență scăzută, iar cealaltă la supraentrenare.
  • Antrenamentul în acest fus orar al zilei necesită utilizarea suplimentelor înainte și după acesta pentru a fi la fel de eficace ca și cum ar fi efectuat după-amiaza.
  • Este dificil să găsești un partener de antrenament care să te ajute în seria dificilă.
  • Dacă exagerați cu greutățile, adică. Dacă te antrenezi din greu și din greu, este posibil să te holbezi toată ziua din cauza lipsei de energie suficientă într-un fus orar în care nu ai unde să-l obții. O astfel de dezvoltare vă va reduce capacitatea de concentrare.

Antrenament dimineața de slăbire

  • Dimineața, corpul este mai tolerant la energie, acest lucru va crește eficiența antrenamentului
  • Aceasta este o modalitate excelentă de a te trezi și, dacă nu exagerezi cu intensitatea și volumul cardio, te vei simți „încărcat” de energie pe tot parcursul zilei. Ideea că „teribilul” este un trecut care va cădea peste tine la începutul după-amiezii nu trebuie subestimată!

  • Femeile: „Să vă scăldați și să vă machiați în sala de sport?” - Din păcate, aceasta este o dilemă neplăcută pentru multe tinere, soluția este - echipament cardio propriu.
  • Femeile: „Cum să mă trezesc atât de devreme și să transpir în zilele de ovulație și menstruație?” - O altă problemă gravă pentru doamnele cu menstruații dureroase. Aceasta exclude doar o mică parte din zile. Atunci este suficientă o plimbare ușoară de 40 de minute pe rață, suficientă doar pentru a-ți aduna gândurile și a-ți planifica ziua.
  • Epuizarea în antrenamentul cardio poate duce la o criză a nivelurilor de energie gratuite pentru o zi, iar aceasta este o garanție a distragerii pe tot parcursul zilei.

Antrenamente după-amiaza (14: 00-16: 00)

Antrenamente la masă după-amiaza

  • Corpul este bine alimentat cu energie din alimentele consumate anterior și este pregătit pentru antrenamente grele și mai lungi.
  • Există oameni în sala de gimnastică, nu este o problemă să găsești un partener de antrenament

  • Dacă nu împărțiți bine carbohidrații în prima jumătate a zilei, atunci după ce v-ați trezit devreme și ați prânz, pot paria că la ora 14:00 veți adormi
  • În unele săli de lângă școli, în acest moment al zilei, nu există niciun aparat gratuit

Antrenamentele de după-amiază pentru scăderea în greutate

  • Antrenamentul devreme după-amiază vă permite să vă mențineți timpul liber de seară și nu trebuie să vă treziți devreme
  • Majoritatea oamenilor fac cardio dimineața sau seara. În acest moment al zilei, rareori se va întâmpla să nu existe echipamente cardio gratuite.

  • Dacă ziua ta a fost stresantă, oboseala te poate face să ai somn. Într-o astfel de situație, majoritatea oamenilor declanșează autoconservarea de care suferă antrenamentul.
  • Dacă prietenii tăi te invită undeva după școală, pur și simplu nu poți merge - trebuie să ratezi un antrenament.

Antrenament seara devreme (18: 00-20: 00)

Antrenament la masă la începutul serii

  • Majoritatea oamenilor se antrenează după muncă, deoarece instruirea îi scutește de stres, acest lucru este valabil mai ales pentru studenți. Oboseala plăcută seara face somnul mai sănătos. Acest lucru este adevărat dacă vă antrenați pe scheme scurte care nu depășesc o oră.
  • Cheltuirea energiei seara este un motiv bun pentru a mânca ceva mai caloric la cină, cu un risc scăzut de blocare. Devine și mai bine când cinești de două ori, nu?

  • Antrenamentul excesiv seara poate fi copleșitor. În acest caz, îți va fi dificil să adormi în următoarele șase ore
  • Dacă te culci devreme și ai mâncat o singură dată după un antrenament, riști să te trezești nerecuperat. Din păcate, acest lucru este ireparabil

Antrenament pentru slăbit la începutul serii

Nu recomand cardio nimănui după o zi grea de școală. Pur și simplu nu este sănătos. Oamenilor care cred că nu au altă opțiune, voi oferi două opțiuni:

  • Zile cu antrenamente cardio scurte dimineața
  • Zile cu antrenamente cardio scurte după-amiaza

Antrenamentele cardio scurte și mai frecvente sunt de preferat sesiunilor de antrenament mai puțin frecvente! Pentru a pierde în greutate eficient este suficient să faceți 2-3 antrenamente de fitness scurte (35-45 de minute) în timpul săptămânii școlare și în weekend cu două mai multe înainte de prânz sau după-amiaza devreme.

Orice antrenament înainte de 6:30 dimineața sau după 20:00 seara este riscant pentru sănătate și nejustificat de rezultatele sportive, deci cel mai bine este să le evitați.!

Așteptați-vă următoarele articole pe tema „Școală și fitness”, în care vom oferi elevilor îndrumări practice în funcție de timpul în care sunt angajați sau exact cum să vă organizați dieta în funcție de școală și timpul pe care l-ați ales deja pentru antrenament .