trucuri

Adesea aud fraze de genul: „Vreau să intru în formă, dar nu mă pot opri din a mânca”, „Am început o dietă timp de o săptămână și, dintr-o dată, totul s-a destrămat într-o zi”, pentru a continua o dieta mai lunga de o luna ".

Iată câteva sfaturi despre cum să vă reglați pofta de mâncare și să vă mențineți în formă: Toți cei care merg la sală și se antrenează vor să obțină cele mai bune rezultate din timpul și efortul lor.

Mulți pasionați de fitness își distribuie bine antrenamentele și se descurcă într-o oarecare măsură pe cont propriu, dar când vine vorba de dietă și nutriție adecvată, eșuează.

Aproape toți am încercat diferite tipuri de diete de pe internet, instructor, prieten, dar de ce nu au niciun efect asupra noastră? Toată lumea este diferită și are nevoie de îndrumare și abordare individuală, motiv pentru care miile de diete pe care le vedeți pe internet adesea nu au funcționat.

Cum este posibil să recomandăm aceeași dietă unui antrenor care cântărește 60 de kilograme și unui stagiar care cântărește 80 de kilograme? Sau un atlet cu un metabolism rapid și unul cu unul lent.

Dar acest lucru nu este cu adevărat subiectul articolului, iată despre ce este vorba și cum pot fi util data viitoare când decideți să încercați o dietă sau o anumită dietă:

Iată 14 trucuri despre cum să vă urmați dieta:

1. Bea mai multă apă

Când vă este foame în loc să ajungeți la mâncare, beți mai întâi câteva pahare de apă. Acest lucru nu numai că are o mare șansă de a reduce pofta de mâncare și de a evita consumul inutil, dar, în cazul în care decideți să mâncați, stomacul dvs. va fi oarecum plin și porția va fi mai controlată.

2. Nu-ți bea caloriile

De multe ori s-a întâmplat ca atunci când a fost întrebat ce să consume, întrebătorul nu realizează că majoritatea caloriilor (până la 50%) pot proveni din băuturi pline cu zahăr.

Unele concepții greșite frecvente sunt că ceaiul cu gheață este ceai simplu sau că sucul de portocale este sănătos și poate fi consumat în cantități nelimitate.

De exemplu, voi da suc de portocale proaspăt stors - 250 ml conțin 21 de grame de zahăr și 110 de calorii, iar aceasta este o alegere de multe ori mai bună dacă trebuie să alegem între ceaiul proaspăt și cel înghețat.

Evitarea unor astfel de băuturi vă va permite să înlocuiți caloriile lor cu alimente de înaltă calitate, care vă vor menține plin mai mult uneori.

3. Nu umpleți coșul de cumpărături cu gunoi

Un sfat ușor de aplicat care poate reduce consumul de junk food și băuturi este pur și simplu să nu cumperi în timp ce faci cumpărături și să nu ai acces convenabil și rapid la ele.

Așadar, când vine timpul să mănânci, șansa de a începe să pregătești mâncare mai bună se înmulțește de multe ori.

4. Aduceți mâncarea afară

Dacă sunteți serios cu privire la atingerea obiectivelor de fitness, atunci disponibilitatea cutiilor de alimente este o necesitate.

O bună pregătire nu numai că vă asigură că sunteți pe drumul cel bun către obiectiv, dar ar fi, de asemenea, mai greu să vă abateți de la acesta.

Puteți reduce dorința de alimente dăunătoare de multe ori dacă vă satisfaceți mai întâi foamea cu o alegere pe care o considerați corectă și apoi dacă mai aveți nevoie să recurgeți la ceva în plus.

5. Cafea

Cafeaua oferă energie suplimentară, adesea când ne pierdem tonul, credem că avem nevoie de mâncare „pentru a ne ridica”, dar în majoritatea cazurilor cafeaua pură ar face o treabă mai bună.

Cofeina stimulează metabolismul și în același timp reduce pofta de mâncare. Nu este o coincidență faptul că 90% din produsele de slăbit de pe piață îl folosesc ca bază.

Dacă sunteți obișnuiți să vă consumați cafeaua cu zahăr, puteți încerca să o înlocuiți cu stevia sau alt îndulcitor.

6. Mănâncă încet și în porții mici

Începeți dieta cu o salată, treceți la o sursă bună de proteine ​​cu legume, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase în funcție de modul în care vă echilibrați dieta.

Acest lucru va reduce spațiul pentru un desert sau o băutură bogată în calorii de multe ori și vă veți putea deseori abține de la tentații.

De asemenea, potrivit unui studiu, durează aproximativ 20 de minute de la începutul mesei pentru a ajunge la semnale către creier pentru sațietate.

7. Spală-te pe dinți

Spălarea dinților duce la o senzație de curățenie și prospețime. În acest fel puteți rămâne mai mult timp fără a vă pune nimic în gură.

Personal încercat de mine tactici pe care le folosesc adesea și îmi plac.

8. Distrageți-vă atenția

Ți-e foame sau doar te-ai plictisit? Când vă este foame și apă potabilă sau gumă de mestecat nu mai ajută, puteți încerca diferite activități, cum ar fi mersul pe jos, duș, rufe, apeluri telefonice și multe altele.

9. Dormi cel puțin 8 ore

Lipsa somnului crește foamea și are un efect negativ asupra metabolismului. Acest lucru se datorează nivelului de cortizol (un hormon al stresului) care poate crește chiar și atunci când ești plin.

Dacă dormi cel puțin opt ore pe noapte, ți-ar oferi mai multă energie în timpul zilei și ar crește nivelul hormonului de creștere, care este direct implicat în arderea grăsimilor și reglarea altor hormoni importanți.

10. Gustări sănătoase

Aveți la îndemână ceva rapid și convenabil de mâncat care vă va aduce unele beneficii. Exemple sunt anumite fructe și nuci crude - cum ar fi mărul sau migdalele.

11. Ceai verde

Ceaiul verde poate crește metabolismul și reduce greutatea. Este un diuretic termogen și natural. Acesta joacă un rol în oxidarea moleculelor de grăsime și este, de asemenea, un bun antioxidant.

Recent, la fel ca cafeina, este un ingredient obișnuit în unele produse de slăbit, cum ar fi arzătoarele de grăsime sau în combinație cu l-carnitină și CLA.

12. Mănâncă înainte de petreceri

Consumați o dietă bogată în calorii înainte de a ieși afară. În acest fel vei fi sătul și vei rezista mai ușor tentațiilor mâncării proaste pe care le consumă toți ceilalți.

Un exemplu bun ar fi o friptură de pui cu salată, cartofi fierți și o porție de legume cu o cantitate decentă de apă.

13. Nu țineți la îndemână

Nu țineți la îndemână alimente și produse despre care știți că nu sunt bune de mâncat. Cel mai bun loc ar fi înalt și inaccesibil - de exemplu, deasupra unui dulap de bucătărie .

Un alt truc care îmi place este să împart acest tip de mâncare tuturor, astfel încât să fie mai puțin pentru mine.

14. Folosește-ți mâna non-dominantă

Acest studiu netradițional arată că atunci când oamenii perturbă secvența fizică a acțiunilor care vine odată cu mâncarea, ei au, de asemenea, un control mai mare asupra cantității de alimente pe care o consumă. Rezultatul studiului arată că caloriile pot fi reduse cu până la 30%.

Aș evita această metodă dacă mănânc și dacă doriți să treceți la nivelul următor, puteți încerca bețișoare.

Concluzie

Vi se par utile cele 14 trucuri pentru dieta mea? Ce tehnici folosiți atunci când vă aflați în astfel de situații. Aveți sugestii sau informații de adăugat?