fiul

Fitness pentru fiul în creștere

Perioada pubertății băieților prezintă părinților multe surprize. Una dintre ele este dorința de a arăta ca Schwarzenegger în cel mai scurt timp și de a se lăuda cu prietenii despre biceps și plăci abdominale. În acest scop, mergi la sala de sport în fiecare zi fără niciun plan și pregătire. Ca și în orice altceva din lume, halterofilia are dezavantajul.

În această perioadă, corpul crește deja rapid. Oasele cresc mai repede decât tendoanele, iar mușchii cresc mai repede decât oasele. Noii mușchi și ligamente neintărite sunt ușor rănite. Sarcinile excesive pot duce la ruperea mușchilor și a tendoanelor cu recuperare prelungită.

Prima sarcină este de a găsi un instructor de fitness competent. Cel puțin, el va fi interesat de sănătatea tânărului și îi va explica că culturismul nu înseamnă doar ridicarea fierului. Pentru a obține un rezultat, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Primele câteva antrenamente trebuie făcute cu un antrenor. El ar trebui să arate tehnica de efectuare a exercițiilor și modul de pregătire pentru antrenament - cum să se încălzească și să pregătească mușchii, sistemul cardiovascular și respirator pentru sarcină. De obicei, această parte introductivă a antrenamentului nu este considerată foarte importantă și este bătută rapid.

Instructorul trebuie să se asigure că băiatul efectuează exercițiile cât mai tehnic posibil și nu așa cum consideră potrivit. Cu o tehnică greșită, în cel mai bun caz, nu veți antrena mușchii de care aveți nevoie (sau nici unul) și, în cel mai rău caz, sunt posibile leziuni - entorse, ruperea ligamentelor și tendoanelor, întinderea mușchilor până la rupere. Este deosebit de important să efectuați corect exercițiile de la început, deoarece este mai dificil să studiați mai târziu.

În cele din urmă, un antrenor competent, care evaluează starea fizică a secției sale, va selecta greutatea optimă și numărul de repetări.

Rezultatul antrenamentului este influențat de întregul stil de viață. Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. Este vital să se rupă de obiceiurile proaste - fumatul, alcoolul sau drogurile.

Alimentația corectă este deosebit de importantă. Cea mai bună opțiune este de cinci mese cu trei ore între ele. Trebuie respectat echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu se pot aștepta rezultate de antrenament speciale din nutriția piciorului. Nu sunt suficiente proteine ​​și proteine ​​animale.

Antrenamentul ideal:

- Activități în același timp;

- Durată optimă - 60 de minute. Cu o durată mai lungă, efectul poate fi opus - mușchii să se epuizeze;

- Trebuie să existe un plan de antrenament - tipuri de exerciții și număr de repetări, pauze între ele;

- Frecvență optimă - de trei ori pe săptămână. Când începeți cursurile de fitness pentru primele trei luni, corpul se adaptează la sarcini, astfel încât, chiar și cu cea mai puternică dorință de succes rapid, nu ar trebui permis exercițiile zilnice.

- Este bine să ții un jurnal al încărcăturilor, cum s-au ridicat și cât de departe au ajuns. În acest fel, rezultatul și construcția corectă a regimului de antrenament pot fi controlate.

Nutriție sportivă:

Nu confundați alimentația sportivă cu dopajul. Într-adevăr nu ar trebui permis în niciun caz.

O dietă normală nu poate oferi tot ceea ce este necesar pentru nevoile persoanelor instruite cu greu. Mai ales dacă se află într-o epocă de creștere și dezvoltare intensivă. Sunt necesare proteine ​​suplimentare pentru creșterea suplimentară a mușchilor. Poate fi obținut din preparate proteice speciale. Dacă un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate este suficient pentru nevoile unei persoane obișnuite, pentru cei care fac sport și vor să câștige mușchi, este nevoie de trei ori mai mult. Dar numai proteina nu este suficientă. Atunci când faci sport, vitaminele și mineralele sunt cheltuite de 2-3 ori mai mult. Toate aceste suplimente sunt bune de luat din preparatele sportive, deoarece sunt selectate acele substanțe care sunt cele mai consumate în sport.