În acest post, ne vom uita la recuperarea postpartum din prima săptămână până la un an. Rețineți că fiecare femeie este unică și poate avea abateri de la următoarele condiții pentru perioada relevantă.

Perioada de recuperare după naștere poate varia considerabil. Dacă sunteți cu un al treilea copil și nașterea durează 20 de minute cu apăsarea, recuperarea dvs. va arăta diferit decât dacă nașteți pentru prima dată. Chiar dacă sunteți mai în vârstă la a doua naștere.

Iată ce vă puteți aștepta de la corp și minte până la un an după naștere.

recuperarea

1 SĂPTĂMÂNĂ

Starea fizică după nașterea naturală

O parte din prima săptămână după naștere (oricare ar fi fost) trece la spital. În funcție de dacă ați avut o lacrimă sau nu și de cât de mare este, este posibil să aveți dureri în această zonă. Durerea perineală este, de asemenea, normală, la fel și sângerarea. În prima săptămână, sângele ar trebui să fie roșu aprins, iar la sfârșitul perioadei va deveni maro. Probabil că veți simți mici contracții, mai ales atunci când alăptați, deoarece uterul se micșorează la dimensiunea sa înainte de sarcină.

Starea fizică după secțiune

După o secțiune, majoritatea mișcărilor dvs. vor fi dificile, iar incizia poate fi dureroasă. Unul dintre cele mai dificile momente este să te ridici și să te culci, dar este important să te miști în prima zi.

Starea sănătății mintale

Ziua 3 este cunoscută ca fiind dificilă din punct de vedere emoțional. Entuziasmul din jurul nașterii scade, nivelul de estrogen și progesteron scade, iar nivelul de prolactină și oxitocină crește și scade pe tot parcursul zilei pe măsură ce bebelușul suge. Acest lucru, combinat cu lipsa somnului, te poate supăra adesea și poate duce la senzația că nimic nu merge bine.

Propuneri de sprijinire a recuperării

Dacă ați născut în mod natural, puteți pune un pachet de gheață sau tampoane înghețate pe perineu. Utilizați o sticlă de pulverizare cu apă caldă în timpul sau după mișcarea intestinului subțire.

Spitalele oferă, dar puteți lua și ceva laxativ și puteți bea multă apă. De obicei externarea din spital se face după ce ați reușit să mergeți și aveți mare nevoie.

2 SAPTAMANI

Starea fizică după nașterea naturală

La unele femei, sângerarea va începe să scadă. În altele, poate dura până la șase săptămâni. Ambele cazuri sunt complet normale.

În acest moment, însă, sângerarea nu trebuie să fie foarte grea. Este posibil să începeți să vă simțiți mâncărime vaginală pe măsură ce rănile încep să se vindece. De asemenea, cusăturile te pot deranja. În orice caz, mâncărimea înseamnă că totul se vindecă bine.

Starea fizică după secțiune

Veți simți în continuare multă durere, dar va fi puțin mai ușor să vă mișcați. Cicatricea din operație va mânca probabil, pe măsură ce locul inciziei se vindecă.

Starea sănătății mintale

S-ar putea să te simți trist și anxios, incapabil să mănânci sau să dormi, dar aceste lucruri sunt perfect normale pentru că te obișnuiești încă cu noul tău rol.

Propuneri de sprijinire a recuperării

Dacă alăptați, veți fi deja profund în activitate. Asigurați-vă că obțineți un gel pentru sfarcurile inflamate și aveți grijă la canalele înfundate. Contactați un consultant în lactație dacă aveți probleme.

Includeți o mișcare în ziua dvs., chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului sau întinderea spatelui.

Continuă să mănânci bine. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi spanacul, banana și avocado, vă vor ajuta să vă mențineți energia.

6 SAPTAMANI

Starea fizică după nașterea naturală

În acest moment, uterul a revenit la dimensiunea sa înainte de sarcină și sângerarea s-a oprit. Majoritatea femeilor s-au lămurit și sunt pregătite pentru exerciții fizice și activitate sexuală, dar multe nu se simt pregătite pentru a doua oară.

Starea fizică după secțiune

Trebuie să vă fi recuperat complet din operațiune. Cele de mai sus se aplică și celor care au avut o cezariană. În acest moment, puteți începe să ridicați alte lucruri decât bebelușul, dar aveți grijă să nu exagerați. Cicatricea probabil nu va face rău, dar s-ar putea să vă simțiți rigid sau amorțit. Dacă scoarța a căzut de pe cusătură, puteți începe prin masarea cicatricii. Vedeți mai multe în videoclip cu specialistul Stanislava Nikolova - AICI.

Sunt recomandate plimbări lungi, dar așteptați cu antrenamente mai intense.

Starea sănătății mintale

Este normal să vă simțiți epuizați și copleșiți, dar dacă aveți sentimente mai profunde de depresie, lipsă de speranță sau anxietate, puteți apela la un specialist sau puteți întâlni prieteni buni.

Propuneri de sprijinire a recuperării

Deși din punct de vedere tehnic acesta este momentul în care perioada de recuperare postpartum se încheie, multe femei încă nu se simt complet în largul lor.

Aceasta este de obicei perioada în care vă simțiți gata să începeți din nou antrenamentul. Fii responsabil și informat. Consultați-vă mai întâi medicul, apoi antrenorul, un specialist în recuperarea postpartum. Verifică dacă ai diastază - vezi în acest videoclip AICI cum se face verificarea.

Dacă simți că ești gata să petreci mai mult timp pentru tine, acum este momentul să te alături programului nostru - Nu diastazei. Vă va ajuta să vă recuperați eficient și pe termen lung.

Este foarte probabil să fiți gata să vă reînnoiți relația intimă cu partenerul. Doar pentru că te-ai lămurit nu înseamnă că trebuie să te simți pregătit. Ascultă-ți mai întâi corpul.

Epuizarea în acest moment poate fi enormă. Încearcă să dormi cât mai mult posibil.

6 LUNI

Starea fizică după nașterea naturală

Dacă ați avut căderea părului după naștere, ar trebui să se oprească în acel moment. De asemenea, ar trebui să aveți acum un control complet asupra vezicii urinare dacă aceasta a fost o problemă până acum.

Laptele matern poate începe să scadă, iar ciclul dumneavoastră poate reveni oricând.

Starea fizică după secțiune

Există rapoarte că femeile care au născut prin cezariană sunt mai obosite după șase luni. Acest lucru, desigur, depinde în mare măsură de cât de bine doarme bebelușul.

Ca și în cazul nașterii naturale, laptele matern poate începe să scadă și ciclul poate reveni oricând.

Starea sănătății mintale

Sunteți deja în plină maternitate, bebelușul doarme mai mult, astfel încât starea mentală poate fi mai pozitivă în această perioadă.

Propuneri de sprijinire a recuperării

În această etapă, exercițiul este foarte important atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Puteți face exerciții pentru întărirea abdomenului, care vă vor ajuta și la ameliorarea durerilor de spate. Vă reamintim din nou programul Nu pe diastază, care include și antrenamente dinamice care te vor face mai puternic.

1 AN

Starea fizică după nașterea naturală

S-ar putea să vă simțiți deja complet, însă corpul dvs. se poate simți puțin diferit din cauza câtorva kilograme în plus.

În funcție de faptul dacă continuați să alăptați, sânii dvs. vor arăta diferit decât înainte de sarcină.

Starea fizică după secțiune

Cicatricea ta se va estompa, dar s-ar putea să te simți totuși puțin rigid. Vă reamintim din nou că ar trebui să masați în mod regulat cicatricea. Dacă doriți un copil în curând, majoritatea medicilor vă vor recomanda o operație cezariană dacă bebelușii sunt la 18 luni sau mai puțin. Acest lucru se datorează riscului de ruptură uterină în timpul nașterii naturale.

Starea sănătății mintale

Va depinde de cât de bine te-ai adaptat la maternitate și de cât de mult dormi. Când poți, du-te la culcare cu bebelușul tău pentru a ajunge la somn.

Propuneri de sprijinire a recuperării

La sfârșitul primului an după naștere, ar fi trebuit să vă recuperați complet, indiferent dacă ați născut în mod natural sau prin intervenție chirurgicală. Dar așa cum am scris la început, fiecare femeie este unică și este posibil să aveți nevoie de mai mult timp. Este important să realizezi că și tu ai nevoi și trebuie să ai grijă de tine. Dacă aveți nevoie de motivație, înscrieți-vă la No Diastasis. Acesta include un grup Facebook închis în care participanții își împărtășesc dificultățile și succesele și se motivează reciproc.

Dacă la un an după naștere sexul este încă dureros, dacă aveți prolaps sau incontinență, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.

Sperăm să vă reveniți rapid și să vă simțiți mai bine și de ce nu chiar mai bine decât înainte de sarcină. Scrieți-ne dacă întâmpinați dificultăți și credeți că vă putem ajuta. Ai grijă de tine pentru a fi un bun exemplu pentru copilul/copiii tăi!