Proteinele sunt un nutrient important în pierdere în greutate. A obține suficiente proteine ​​vă poate accelera metabolismul, vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să pierdeți grăsime fără a pierde mușchi.

scuturări

Dacă doriți o dietă cu proteine, utilizați shake-uri proteice. S-a dovedit că ajută la pierderea în greutate. Iată ce trebuie să știți despre ele și cum afectează greutatea.

Shake-urile cu proteine ​​sunt băuturi obținute din praf de proteine ​​și apă. Alte ingrediente sunt adesea adăugate. Shake-urile sunt un supliment convenabil la dietă, deși majoritatea oamenilor pot obține suficiente proteine ​​fără ele.

Puteți cumpăra pudră de proteine ​​și dizolvați-o singur, precum și obțineți lichide gata preparate shake-uri proteice.

Printre cele mai populare proteine ​​de pe piață se află zerul, care se bazează pe produse lactate și conține toți aminoacizii esențiali, iar soia, care este vegetală, conține toți aminoacizii esențiali și izoflavonele din soia. Alte obișnuite sunt cânepa, orezul, mazărea. Unele mărci conțin un amestec de proteine ​​diferite care se completează reciproc.

Scuturele de proteine ​​pentru scăderea în greutate poate reduce foamea și apetitul în două moduri principale. În primul rând, acestea cresc nivelul hormonilor care reduc pofta de mâncare, în timp ce în același timp reduc nivelurile de grelină - un hormon al foamei. În al doilea rând, proteinele te ajută să te simți sătul mai mult timp, ceea ce te va ajuta să mănânci mai puțin și să pierzi grăsimea corporală.

Aportul excesiv poate duce la excesul de calorii. Un studiu a constatat că shake-urile cu 20 până la 80 g de proteine ​​au redus foamea cu 50-65%. Dacă încercați să slăbiți, 20 g de shake sunt suficiente pentru a reduce foamea. Începeți cu un shake pe zi.

Se agită proteinele poate crește metabolismul, ceea ce te ajută să arzi puțin mai multe calorii în fiecare zi. Energia este utilizată pentru asimilarea și metabolismul lor. În plus, vă ajută să construiți mușchi care arde mai multe calorii.

Creșterea aportului zilnic de proteine ​​poate ajuta la creșterea pierderii de grăsime, în special în zona abdominală.

Dietele de slăbit duc adesea la pierderea mușchilor, ceea ce poate încetini metabolismul și poate fi o condiție prealabilă pentru revenirea pierderii în greutate. Dacă consumați în acest timp shake-uri proteice, pot ajuta la prevenirea acestor efecte.

Proteinele suplimentare pot ajuta la minimizarea greutății pe care o câștigi din nou după ce ai slăbit.