Potrivit pentru dieta ta

proteine

Unul dintre cele mai utile și importante alimente în lupta împotriva kilograme în plus sunt proteine. Ouă, pește, fructe de mare, carne slabă, surse vegetale de proteine. Toate ne ajută să construim masa musculară, ne oferă sățietate și energie. Dacă intenționați o dietă pentru scăderea în greutate, asigurați-vă că le includeți în meniul dvs. și combinați-le cu legume proaspete.

De exemplu, salatele sunt excelente pentru o dietă și ar putea fi 1 sau 2 mese principale. Astăzi împărtășim câteva rețete pentru salate proteice potrivite pentru slăbit. Nu uitați să faceți mișcare și să ajustați aportul caloric rămas pentru ziua respectivă.

Salata de pui

  • 300 de grame de piept de pui
  • 2 oua
  • 1 roșie
  • câteva frunze de salată
  • 3 linguri iaurt natural, pe care le puteți înlocui cu skir
  • piper negru după gust
  • suc de lamaie, ulei de masline daca se doreste

Gatiti carnea intr-o tigaie si fierbeti ouale. Tăiați-le ca pentru o salată împreună cu celelalte ingrediente. Dacă este posibil, nu folosiți sare în condimente sau mențineți-o la minimum. Sarea reține excesul de lichide.

Salata de avocado

  • 200 de grame de piept de pui
  • 1 castravete
  • ½ avocado copt
  • ceapa rosie
  • 2 linguri iaurt natural
  • suc de lamaie, piper negru

Fierbe pieptele de pui sau gătește-le într-o tigaie. Scoateți piatra din avocado, curățați-o și tăiați-o ca o salată cu celelalte ingrediente. Gustă și mănâncă. Avocado este una dintre cele mai bune grăsimi pentru pierderea în greutate.

Salată de ton/creveți

  • 350 g ton conservat (200 g creveți)
  • 1 castravete
  • 1 roșie
  • câteva frunze de salată
  • 6-7 măsline
  • 2 lingurițe de muștar
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • suc de lamaie dupa gust

Scurgeți peștele și adăugați-l la legumele tocate. Pregătește un dressing combinând muștar, ulei de măsline și suc de lămâie. În timpul dietei este bine să diversificați sursele de proteine ​​animale. Dacă doriți, puteți folosi pentru rețetă și creveți pentru a găti într-o tigaie sau blanch timp de 3 minute în apă clocotită și sărată.

Salata de fasole

  • 200 de grame de file de pui
  • 3 ouă
  • 200 de grame de fasole neagră conservată
  • 1 castravete
  • 1 ceapa rosie
  • 1 linguriță de muștar
  • 100 de grame de iaurt
  • 2 lingurițe sos de soia

Strecurați fasolea și clătiți-o cu apă rece. Puteți găti carnea sau prăji-o într-o tigaie. Tăiați-o ca pentru o salată, împreună cu legumele. În cele din urmă, condimentați cu un sos de soia, muștar și iaurt.