Ele vă vor oferi sățietate și energie

greutate

Proteinele, care pot fi de origine animală sau vegetală, sunt substanțe nutritive esențiale care ne mențin pielea, oasele și inima sănătoase. De asemenea, avem nevoie de ele atunci când vrem să ne menținem într-o formă bună sau să slăbim câteva kilograme în plus.

În rândurile următoare le împărtășim 3 rețete pentru shake-uri proteice, pe care le puteți pregăti pentru un început bun de zi. Acest mic dejun lichid vă va oferi energie și sațietate pentru ore lungi.

Dacă doriți să slăbi, amintiți-vă că în restul zilei meniul dvs. este echilibrat, nu consumați paste, produse de patiserie, băuturi îndulcite, carbogazoase și bineînțeles faceți exerciții de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Ciocolată se agită

  • 1 banana mare
  • 1 cană lapte de migdale, orez sau cocos
  • 1 linguriță pudră de proteine ​​aromată cu ciocolată, vanilie sau simplu
  • 2 linguri praf de cacao
  • opțional 1-2 bare de ciocolată neagră
  • 2-3 cuburi de gheață

Măcinați totul bine într-un blender.

Unt de arahide se agită

  • 1 banană
  • 1 cana lapte de migdale
  • gheaţă
  • 1 lingură unt de arahide
  • 1-2 linguri praf natural de cacao
  • extract de vanilie opțional

Totul este macinat pentru o netezime perfectă. Dacă mai ai nevoie de mai multă dulceață, adaugă puțină miere.

Afine shake

  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 1 lingura praf de proteine
  • ½ o cană de afine
  • ½ lingură ulei natural de migdale nesărate

Măcinați totul într-un blender până când se obține un amestec omogen.