Se agită proteinele sunt o sursă bogată de proteine ​​și fibre. Un shake de proteine ​​conține pulbere de proteine ​​amestecată cu apă, care este disponibilă ca masă sportivă și include arome și arome.

câștiga

Faptele arată că o persoană are nevoie de cel puțin 20 de grame de proteine ​​pe zi (pentru 1 aport corpul nu poate absorbi mai mult de 30 de grame de proteine), iar una dintre cele mai utile proteine ​​este conținută în ouăle de pui.

Băuturile sunt inofensive și sărace în calorii. Pentru o lungă perioadă de timp, acestea suprimă apetitul și senzația de greutate din abdomen, oferă suficientă energie.

Shake-urile proteice (cocktail-uri) favorizează creșterea musculară. Dar în niciun caz nu înlocuiesc mâncarea. Acestea dau efect doar dacă mănânci de cel puțin 3-4 ori pe zi, în plus față de un shake de proteine. Numai în acest caz are sens să luăm.

Shake-ul proteic conține proteine ​​rapide, care sunt necesare atât înainte de antrenament, cât și după antrenament și dimineața pentru a evita catabolismul. Un shake de proteine ​​poate fi înlocuit cu ouă, dar este contraindicat să mănânci foarte greu înainte de un antrenament din cauza fluxului de sânge din intestine și nu al mușchilor în timpul unui antrenament. După un antrenament este recomandat să luați shake-uri proteice, ceea ce va spori favorabil sinteza proteinelor.

Pentru a face un shake de proteine, luați:

- lapte praf sau concentrat de proteine ​​din lapte (de preferință degresat, 50 g);

- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (50-100 g);

- sirop de fructe cu miros puternic, 1 lingură.

Se toarnă laptele într-un blender și se adaugă lapte praf cu viteză redusă și puțină brânză de vaci degresată. După ce amestecați bine amestecul, adăugați un ou crud și apoi o parte din siropul de fructe. Măriți viteza blenderului și adăugați încet laptele. Cantitatea totală a cocktailului rezultat ar trebui să fie de aproximativ 600-800 g. Aceasta este doza zilnică, care trebuie împărțită în 2 - 1 parte de băutură în înghițituri mici în intervalul dintre micul dejun și prânz și altul - între prânz și cină.

Peach shake

1 ml proteine ​​din zer vanilat

1 pachet de fulgi de ovăz fast-food

½ cutie de conserve de piersici, fără sirop

Se amestecă toate ingredientele într-un blender până se formează o masă omogenă. Făina de ovăz va furniza organismului fibre. Dacă nu vă place făină de ovăz crudă, puteți adăuga o cantitate mică de fulgi de porumb.

Compoziţie: 2 g grăsimi, 49 g carbohidrați, 24 g proteine, 2 g fibre, 306 calorii.

Luați înainte de antrenament dimineața.

Abordarea corectă în dietă include nutriția funcțională corectă/80%/(în care există elemente necesare organismului, dar puține calorii) și procesul de antrenament corect/20% /.