multe

Dacă vrei să slăbești, indiferent de numărul de kilograme de slăbit, rețeta este întotdeauna aceeași: nutriție adecvată și activitate fizică.

Există diverse motive pentru care dorim să slăbim: de exemplu, suntem predispuși genetic să ne îngrășăm. La femei, sarcina și menopauza sunt factori care duc adesea la creșterea în greutate. La bărbați, flatulența apare de obicei atunci când încetează exercițiile fizice sau încetează să mai fumeze.

Unele boli pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate.

Apetitul nostru este, de asemenea, un factor care ne poate face să ne îngrășăm. De exemplu, dacă ne este foame sub stres.

Pentru început, slăbirea realistă este să revii la greutatea pe care ai avut-o înainte de a câștiga kilograme în plus. Potrivit medicilor, pierderea cu 5% până la 11% din greutatea inițială este o cantitate foarte adecvată care îmbunătățește nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Un alt reper este indicele de masă corporală - ar trebui să fie mai mic de 25.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 7 kilograme sau mai mult, trebuie să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să creșteți activitatea fizică. Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să consultați un specialist.

CUM SĂ O FACEM?

Dacă credeți că mâncarea greșită este neregulată, iată cum să o schimbați:

Mic dejun:

-Băutură fără zahăr - ceai sau cafea.
- Cereale integrale bogate în fibre: pâine integrală, mic dejun cu cereale integrale sau tărâțe, ovăz sau muesli. Puțină unt dietetic sau gem fără zahăr.
- Produs lactat, preferabil degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi - brânză, proaspătă sau iaurt
- fructe

Pranz si cina:

-Legume prăjite: 1 lingură de ulei de persoană pentru a pregăti vinaigreta, 1 lingură. ulei de măsline sau ulei alimentar pe legume fierbinți.
- Consumați carne în cel puțin una dintre cele două mese: pui sau pește. O puteți înlocui cu două ouă sau 2 felii de șuncă. Între 100-150 de grame, în funcție de pofta de mâncare
- Produs lactat, cum ar fi brânza, într-una din cele două mese - 30-60 grame.
- Încercați să gătiți fără grăsime sau cu 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei vegetal.
- Carbohidrați: pâine, orez, cartofi, porumb sau leguminoase. Cantitatea de pâine și carbohidrați depinde de energia necesară, de exemplu: 1/6 baghetă pentru o femeie și 1/3 sau ¼ pentru un bărbat.

Gustare:

Depinde cât de flămând ești. Consumați fructe sau produse lactate cu 0% grăsime. Feliați pâinea cu o bucată de brânză sau o bucată de șuncă.

Rezultate: Cea mai rezonabilă pierdere în greutate este de 500 de grame pe săptămână. Scoate-l încetul cu încetul, fără să te grăbești, pentru a nu obosi sau frustrat. Uneori, pierderea în greutate se repetă și durează procesul până la continuarea procesului.

Creșteți activitatea fizică:

Sportul este foarte util nu numai pentru silueta noastră, ci și pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Fii activ și mișcă-te.