La primele ore ale zilei, undeva între Atena și Sparta, în Grecia, o coloană de alergători se mișcă încet de-a lungul drumului. Este întuneric, plouă puternic, iar sportivii sunt doar în mijlocul unui test uluitor de 246 de kilometri.

recorduri

Alergătorii încearcă să treacă așa-numitul „Spartathlon”. Competiția începe în zori în umbra Acropolei din Atena și se termină în Sparta. În fiecare an, recreează calea trimisului grec antic Phidippides, care a parcurs această distanță timp de o zi și jumătate pentru a convoca trupele spartane (mai bine cunoscut pentru legendarul său parcurs de 42 de kilometri de la Golful Marathon la Atena - de unde și termenul de „maraton”) ).)

Spartatlonul anual de 246 de kilometri a avut loc pentru prima dată în 1983. Atunci câștigătorul a parcurs distanța în 20 de ore și 25 de minute. Nu există niciun alergător care să fi reușit să-și bată recordul până acum, iar acest lucru nu este din lipsă de voință.

Popularitatea ultramaratoanelor a crescut în ultimii ani - la fel ca și interesul pentru modul în care funcționează corpul în astfel de situații extreme.

Evident, o persoană care participă la acest tip de competiție trebuie să alerge foarte mult timp. Ce este nevoie pentru a fi capabil de un astfel de act de rezistență - atât fizic, cât și mental? Și ce trucuri folosesc sportivii pentru a rămâne motivați?

Dean Carnazis este unul dintre ei - la Spartathlon din acest an puterea lui atinge limita după ce testul a fost adus la noi extreme după o furtună puternică. Aceasta este a doua sa participare la cursă, dar de data aceasta începe greu, are un accident la picior după un accident.

La un moment dat în cursă, întregul său corp începe să doară. Mișcarea lentă este demoralizantă, dar Carnazis continuă să avanseze.

Când rulați pe distanțe lungi, există trei parametri care determină rezultatele:

Mai întâi aveți nevoie de un VO2 maxim ridicat - cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi în timpul exercițiilor fizice intense.

În al doilea rând, aveți nevoie de un prag de lactat ridicat - cel mai mare ritm pe care îl puteți efectua fără a genera mai mult acid lactic decât poate cheltui corpul dumneavoastră.

În al treilea rând, sunt necesare economii excelente de funcționare - echivalentul uman al economiei de combustibil din mașină, adică utilizarea eficientă a resurselor în timpul exercițiului.

Recordul mondial de maraton este în prezent puțin peste 2 ore. Dacă distanța ar putea fi parcursă și mai repede?

Corpul are două sisteme de furnizare a energiei. Primul este metabolismul aerob, care folosește oxigenul molecular din atmosferă. Al doilea este metabolismul anaerob - un proces de transfer de energie care nu implică oxigen.

Motivul pentru care nu poți sprinta 42 km este că corpul tău nu poate furniza energie suficient de repede folosind sistemul aerob.

Alergătorii pe distanțe ultra-lungi aleargă, evident, mult mai lent decât cei mai rapizi maratonisti. Oamenii parcurg de obicei primii 42 km din distanță într-un timp care se apropie de 3-4 ore. După ei au mai rămas 5 distanțe de maraton.

Limitele de rezistență depind în mare măsură de capacitatea ta de a limita daunele pe care le faci corpului tău cu această sarcină specială. Când rulați 5.000 și 10.000 de metri, este important să atingeți un anumit ritm ridicat, care trebuie menținut. Când alergi pentru ultra-rezistență, cel mai mare efort este să ajungi la linia de sosire.

Aceasta, în termeni practici, înseamnă înec. Scopul alergătorului pe distanțe ultra-lungi este să încerce să alerge cu o ridicare minimă a picioarelor, minimizând consumul de energie al alergării.

Rezistența mentală

Pentru mulți sportivi, una dintre cele mai mari constrângeri nu este fizica, ci psihicul. Mai ales când trebuie să alerge în mijlocul nopții, pe creasta muntelui, când sunt inundați de ploaie torențială.

În calitate de alergător cu experiență pe distanțe lungi, Carnazis știe ce forță psihologică extraordinară este necesară pentru a pune în continuare un picior în fața celuilalt.

"Sunt momente când te simți foarte puternic și ai impresia că poți alerga la nesfârșit. După un timp te gândești doar:„ Trebuie să mă opresc, mă doare atât de rău încât nu pot ajunge la viraj! " peste această limită, ieși din ea. cealaltă parte și te simți din nou puternic ", spune el.

Nu există nicio îndoială că alergarea pe distanțe lungi necesită forță mentală; există călugări budiști în Japonia care aleargă 1.000 de maratoane în 1.000 de zile pe calea iluminării. Există, de asemenea, o cursă „auto-depășitoare”, în care sportivii parcurg 5.000 de kilometri monotoni în jurul unui singur cartier al orașului.

Există unele dovezi că persoanele care concurează în evenimente de ultra-rezistență au o toleranță mai mare la durere. Nu este clar dacă această toleranță la durere este determinată genetic, dacă este rezultatul unui efort de a vă atinge limitele sau dacă este o consecință a parcurgerii tuturor acestor evenimente.

Cercetările arată că aproximativ jumătate dintre alergătorii de ultramaraton experimentează schimbări grave în starea lor mentală. Este posibil să experimentați o ușoară dezorientare, o ușoară confuzie.

„Cred că prima repriză merge pe jos, iar a doua repriză aleargă cu mintea și conștiința”, a declarat Dean Carnazis pentru Spartathlon. "Vine un moment în cursă când durerea te stăpânește complet și trebuie să ții cont de faptul că suferi mult și că nu va dispărea, trebuie să te descurci."

Care sunt tehnicile psihologice pe care le poate folosi o persoană pentru a atinge limita de rezistență fără a ceda la durere?

Una dintre cele mai importante premise este pregătirea pentru acest moment. Înainte de cursă, este bine să vă gândiți la experiențele similare anterioare, să învățați de la ele, astfel încât să vă puteți pregăti pentru modul în care veți reacționa înainte de a vă găsi într-o astfel de situație.

În timpul maratonului în sine, când creierul dorește să te oprești pentru că suferi, trebuie să folosești distrageri - pentru a lua mai mulți nutrienți sau pentru a te gândi cum vei fi recompensat pentru rezistență la sfârșitul cursei.

Este bine să utilizați strategii pentru reglarea activă în timpul unui maraton (vorbind motivațional cu sine) sau chiar strategii de relaxare.

Orice crezi că funcționează cel mai bine pentru tine, trebuie să-l antrenezi în avans. Așadar, când începi să te simți epuizat, te întorci pe drumul cel bun, convingându-te să ignori epuizarea.

Rezerve de somn

Epuizarea și lipsa de somn, desigur, sunt considerente importante pentru cei implicați în alergare care continuă noaptea - sau chiar mai multe nopți. Un nou studiu constată că majoritatea alergătorilor încearcă să „acumuleze rezerve” de somn înainte de o perioadă lungă de timp, dormind mai mult noaptea sau făcând un pui de somn în timpul zilei.

Pentru curse sub 36 de ore, cum ar fi Spartathlon, majoritatea alergătorilor încearcă să reziste și să nu doarmă pe toată distanța. Pentru o alergare care durează mai mult de o noapte, alergătorii iau una sau mai multe pui de somn scurte, care durează între 10 și 30 de minute. Cei mai mulți dintre ei aleg să doarmă noaptea în centrele de recreere, unde participanții primesc atât apă, cât și mâncare.

Aceste pauze strategice au un rezultat interesant. Un studiu realizat de ultramaratonisti care participă la cursa Tor des Géants de 330 de kilometri din munții italieni arată că oboseala și deteriorarea mușchilor sunt mai mici decât ar fi pentru persoanele care au parcurs doar jumătate din această distanță. Oamenii de știință au descoperit că în cele mai lungi alergări de maraton, ritmul lent și pauzele rapide au un efect protector serios asupra mușchilor.

Pentru 239 din cei 381 de alergători care se apropie de Sparta, linia de sosire este deja vizibilă. Cu toate acestea, nu există nici o urmă de carnazi.

„24 de ore de ploaie m-au epuizat”, a spus el după ce a confirmat că a renunțat. "Sincer, sunt ușurat. Nu există niciodată garanția că vei putea termina. Am un mare respect pentru toți cei care au participat la această cursă."

În dreapta finală, este evident că costul fizic al finalizării acestui maraton este destul de ridicat. Unii sportivi au leșinat. Printre ei se numără Kat Simpson, un atlet britanic, așezat pe o targă acoperită cu o pătură și cu două sisteme intravenoase atașate.

În ciuda rănilor pe care acest sport extrem le provoacă corpului, cercetările arată că recuperarea de la acestea este adesea remarcabil de bună. Un studiu recent al participanților la Spartathlon a arătat că, imediat după cursă, probele lor de sânge - care arată similar cu cele aflate în pragul morții, potrivit medicilor supraveghetori - au revenit la normal după câteva zile.