Dieta South Beach vă învață cum să vă bazați pe carbohidrații și grăsimile potrivite și vă permite să trăiți fericiți fără carbohidrații și grăsimile rele.

secretele

Dieta South Beach este un plan de încredere pentru o slăbire rapidă și sănătoasă. Planul de dietă a fost inventat și formulat de Dr. Arthur Agatson. Numele dietei clarifică despre ce este vorba, mai ales pentru acei americani care știu că pe South Beach - acesta este un loc din Florida, nu poți întâlni decât oameni cu figuri atletice și frumoase. Dieta este văzută ca un concurent al ideilor populare ale Dr. Atkins.

Dieta South Beach nu este săracă în carbohidrați și nici nu conține grăsimi (spre deosebire de cea a doctorului Atkins, care limitează drastic aportul de carbohidrați). Dieta South Beach vă învață cum să vă bazați pe carbohidrații și grăsimile potrivite și vă permite să trăiți fericiți fără carbohidrați și grăsimi rele. Iată cum funcționează:

Faza 1: expulzarea poftei de mâncare nesatisfăcătoare
Etapa 2: Reingestia de carbohidrati
Faza 3: Dieta ca mod de viață

Faza 1: expulzarea poftei de mâncare nesatisfăcătoare

Ceea ce trebuie să mănânci în prima fază, în mod normal, vei mânca porții mari de carne - pui, curcan sau fructe de mare. De asemenea, veți putea mânca diferite tipuri de legume, ouă, brânză sau nuci. Mănâncă salate cu sos de ulei după bunul plac. Vei mânca mese echilibrate de trei ori pe zi până când foamea îți este pe deplin satisfăcută.

Nimic nu va zdruncina bazele planului tău de slăbire mai mult decât senzația grea că ai nevoie de mai multă mâncare.

Un program nerezonabil de slăbire vă va face să vă simțiți inconfortabil în timpul implementării sale. Cu dieta South Beach, acest lucru nu se va întâmpla. Veți putea mânca după micul dejun și după prânz. Desigur, veți mânca desert după cină, veți bea apă, desigur, și cafea sau ceai, dacă doriți.

Ce să nu mănânci: În primele 14 zile nu trebuie să mănânci pâine, orez, cartofi, paste sau gustări. Chiar și fără fructe. Înainte de a ezita, vă vom avertiza că veți adăuga din nou aceste alimente în meniul dvs. în 14 zile. Dar deocamdată sunt tabuuri. Fără prăjituri, înghețată sau zahăr și alcool sau bere timp de 2 săptămâni.

După această fază veți putea bea vin, care este util din mai multe motive. Dacă sunteți o persoană care trăiește din cauza pastelor, pâinii sau cartofilor sau dacă credeți că nu puteți supraviețui ziua fără să mâncați ceva dulce (de 3 sau 4 ori), permiteți-mi să vă spun ceva. Vei fi uimit de cât de nedureros va fi fără aceste alimente. Primele zile vor fi o adevărată provocare, dar odată ce va trece furtuna, totul va fi bine.

Foamea va dispărea treptat în prima săptămână. Pot spune asta cu deplină încredere, pentru că mulți oameni care au încercat deja această dietă mi-au împărtășit-o.
Dieta South Beach poate fi nouă pentru dvs., dar există de câțiva ani - suficient de lungă pentru a ajuta sute de oameni să piardă în greutate și apoi să își mențină greutatea.

Faza 2: Reingestia de carbohidrati

Cum va avea loc schimbarea:
Există schimbări mari sub suprafață. Nu le veți putea vedea, dar noile procese chimice din corpul vostru vor începe. În primele 2 săptămâni, veți schimba reacțiile corpului la alimentele care vă fac să vă îngrășați. Pofta de nesăbuit care ți-a condus obiceiurile va dispărea și nu te vei gândi la asta în timp ce te afli în acest program.
Este posibil să nu slăbiți din simplul motiv că încercați să mâncați mai puțin. Acest lucru se va întâmpla dacă mâncați mai puțin din alimentele care vă ajută corpul să stocheze prea multe grăsimi.

Ca urmare a modificării, ar trebui să continuați să slăbiți după sfârșitul perioadei de 14 zile, chiar și după ce ați început să adăugați în meniu alimentele care au fost interzise până acum. Vei fi încă la dietă, dacă iubești pâinea, mănâncă pâine. Dacă sunt paste, veți relua pastele. Orez, cartofi sau cereale. De asemenea, fructele se vor întoarce cu siguranță. Ciocolată? Dacă te va face să te simți mai bine, desigur.

Va trebui să decideți care dintre aceste răsfățuri vă veți permite. Dar nu le vei putea mânca tot timpul. Veți învăța să vă bucurați de ei puțin diferit decât înainte - poate mai puțin entuziast.
Rămâneți în faza 2 și continuați să slăbiți. Cât timp va dura depinde de câte kilograme trebuie să pierzi. Odată ce ați atins obiectivul, veți trece la o versiune mai liberală a programului, care vă va aduce greutatea ideală.

Faza 3: Dieta ca mod de viață

Acesta este episodul care durează tot restul vieții tale. Când atingeți acest nivel, veți observa că acest plan seamănă mai mult cu un stil de viață decât cu o dietă.

Veți mânca alimente normale, desigur, în dimensiuni normale de porție.
Puteți uita în siguranță de dieta South Beach, atâta timp cât vă amintiți aceste reguli de bază.

Ultima schimbare:
Pe măsură ce pierdeți în greutate și vă urmăriți cum corpul se schimbă și răspunde la mâncare, a treia schimbare va fi în față. Vă va schimba în mod semnificativ compoziția chimică din sânge a sistemului cardiovascular în viitor. Veți îmbunătăți factorii invizibili pentru care doar un cardiolog sau pacienți cu inimă
Datorită acestei ultime schimbări, îți vei spori cu adevărat regulile de viață, îți vei menține sănătatea și vitalitatea.
Ești gata să slăbești și să fii mai sănătos și mai vibrant?!
Iată un exemplu de meniu:

Faza 1, meniu mostră
Mic dejun
250 g suc de roșii
2 oua fierte cu condimente
2 felii subțiri de slănină
Cafea sau ceai decofeinizat cu lapte degresat și îndulcitor

Gustare înainte de prânz
2 ardei mijlocii cu 20 g de brânză galbenă

Masa de pranz
Tăiați mărunt 200 g pui alb cu salată de varză și morcovi
Oțet și sare după gust

Gustare
100 g brânză degresată (brânză de vaci) cu 2 roșii mijlocii tocate și 1 cană de castraveți

Masa de seara
Legume fierte la cuptor, opțional în funcție de sezon, dar fără porumb
+ Ouă amestecate cu condimente și ciuperci

Faza 2, meniu mostră

Mic dejun
1 cană căpșuni proaspete
100 g fulgi de ovăz amestecați cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, presărată cu scorțișoară și supă h. lingura de nuci, îndulcitor

Gustare înainte de prânz
1 ou fiert tare

Masa de pranz
Friptura de pui la gratar + salata de varza si broccoli

Gustare
1 pere de mărime medie, întinsă cu cremă de brânză degresată

Masa de seara:
Salata de spanac
Mish-mash de legume
Salată de roșii și castraveți
ulei și oțet după gust

Desert:
Căpșuni înmuiate în ciocolată neagră topită

Faza 3, meniu mostră

Mic dejun
1/2 grapefruit
Omletă cu proteine ​​cu salsa
1 felie de pâine graham/neagră /
Cafea sau ceai decofeinizat cu lapte degresat și îndulcitor

Masa de pranz
150 g friptură de vită sau pește la grătar
măr

Masa de seara
200 g pui la grătar
sparanghel aburit
Oțet și sare după gust
1 ou fiert

Desert
căpșuni cu iaurt degresat