De ce trebuie să luptăm cu supraponderalitatea greutate?

figuri

Cu siguranță este destul de incomod să fii cu kilograme în plus. Persoanele cu supraponderalitate greutate au dificultăți la mers, activitate fizică, nu pot desfășura activități normale pentru toți și acest lucru le provoacă un mare disconfort. Riscul de fracturi osoase crește, de asemenea. De asemenea, scade stima de sine a pacienților. Stările depresive pot apărea și din cauza acestei stime de sine scăzute și a faptului că nu pot desfășura activități preferate din cauza imposibilității sau rușinii propriei lor figuri. Ma refer la ex. dans, antrenament la sala de sport, unde arătarea corpului lor în fața altor persoane provoacă îngrijorare. Contactele sociale scad, de asemenea. Multe fete tinere nu îndrăznesc să vorbească cu băieții care le plac din cauza corpului lor. Și evitați contactul.

Este extrem de important să lucrezi cu psihicul în timpul dietă. Aceasta face parte din schimbarea generală, orice altceva este temporar.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem în dietă?

Cele mai frecvente greșeli constau în faptul că oamenii urmează dieta cunoscuților și a prietenilor și se grăbesc la noi diete pe internet care nu le sunt potrivite, indiferent dacă au ajutat sau nu pe cineva să slăbească. Dieta este un program strict individual. Se conformează dorinței pacientului cu privire la cantitatea de kilograme pe care dorește să o piardă, cu recomandările mele pentru sănătate greutate exact pentru această persoană, în funcție de starea sa de sănătate și de cerințele sale gustative. Există pur și simplu potrivite și nepotrivite pentru dietele noastre.

Contează doar greutatea? Contează ce procent de grăsime avem în corpul nostru?

Greutatea este cu adevărat importantă, dar procentul de grăsime este mai important. În acest scop, există dispozitive speciale care măsoară grăsimea în procente, în kilograme, precum și țesutul adipos visceral - grăsimea din jurul organelor interne. Este esențial în determinarea riscului cardiovascular. Când este în cantități mari, acesta comprimă organele și le afectează funcțiile normale, inclusiv inima.

De asemenea, sunt importante cantitatea de masă musculară, masa osoasă, cantitatea de apă și unul dintre indicatorii mei preferați - vârsta metabolică (crescută cu conținut ridicat de grăsimi). Este preferatul meu pentru că atunci când este ridicat de ex. la 40 și, de fapt, la 25, este un stimulent foarte puternic pentru pierdere în greutate și îmbunătățirea sănătății.

Unde este linia dintre normal și excesiv greutate? Cum să vă determinați dacă greutatea noastră este sănătoasă?

Pentru a determina idealul greutate sunt utilizate tabele bazate pe calculele și standardizarea OMS.

Fiecare persoană și-a putut determina propriul indice de masă corporală.

IMC (indicele de masă corporală), care în bulgară este IMC (Indicele masei corporale) = kg/m2 greutate împărțit la înălțimea în metri pătrate.

De asemenea, puteți utiliza o formulă foarte convenabilă: pentru femei - 45,4 kg pentru primii 152 cm înălțime, apoi adăugați 0,9 kg pentru fiecare cm ulterior. Exemplu: Dacă aveți 162 cm, ținta dvs. greutate este de 54,4 kg

Total greutate = 54,4 kg

Dacă aveți o cifră masivă, puteți adăuga aproximativ 10%, care în acest caz s-ar ridica la aproximativ 60 kg. Dacă ai o cifră mai mică, scade 10% și vei câștiga 49 kg.

Bărbați - 50 kg pentru primii 152 cm înălțime, apoi adăugați 1 kg pentru fiecare cm ulterior.

Exemplu: Dacă aveți 180 cm înălțime, vă recomandăm greutate este de 78 kg.

Ca și în cazul femeilor, aici, cu o cifră mai mare, puteți adăuga 10% sau scădea 10%.

Și unde este granița dintre obezitate și supraponderal greutate?

Clasificarea IMC este diferită pentru bărbați și femei:

Clasificare

bărbați

femei

Scăzut greutate

Trebuie avut în vedere faptul că IMC nu este potrivit pentru determinarea idealului greutate la persoanele sub 17 ani, la femeile însărcinate și care alăptează, la persoanele foarte vârstnice și bolnave și la persoanele cu masă musculară semnificativă poate duce la citiri false. Pentru bărbați, valorile normale sunt cele între 20-25, iar pentru femei între 19-24. La adulți, un IMC de până la 26 este considerat normal.

Care sunt riscurile pentru sănătate ale kilogramelor în plus?

Excesul de greutate prezintă un risc de diabet, boli cardiovasculare, cancer, gută, steatoză a ficatului, infertilitate, calculi biliari, calculi renali etc.

Supraponderalitatea greutate poate duce la hipertensiune arterială și astfel pacientul poate trece la medicamente pe viață. Cel mai ușor lucru pe care îl putem face este să slăbim, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale.

Există un astfel de fenomen „Orice aș face, nu pot slăbi”?

Mai degrabă, „Dacă fac ceva greșit, nu voi slăbi”. La fel ca în orice afecțiune, există specialiști, iată locul nutriționiștilor - aceștia oferă îndrumări cu privire la ce să facă cu fiecare individ, deoarece dacă ar fi același lucru pentru toată lumea, probabil că ar face-o mai mulți oameni și ar arăta fantastic. Doar că pentru fiecare persoană „ce trebuie să facă pentru a slăbi” este diferit.

Care este cea mai importantă regulă pentru a pierde în greutate?

Cea mai importantă regulă este „Persistența și atenția”. Tot ceea ce ne pasă și dorim să obținem necesită atenție - oameni, muncă, flori. Și așa este cu o sănătate bună. Pentru că unii au acumulat 10, 20, 30 de kilograme, ceea ce a necesitat timp și perseverență, necesită același lucru. Nu există pastile magice și diete. Pastilele pentru pierdere în greutate au multe efecte dăunătoare și nu învață obiceiuri sănătoase. Și, așa cum am spus, sunt cele mai importante. Se joacă cu perseverență. Nimeni nu a spus că ar fi dureros, dimpotrivă, sarcina mea este să o fac mai plăcută și mai reușită. Oamenii sunt interesați să descopere ceva nou despre corpul și mâncarea lor.

Aveți grijă când citiți semnalele din corpul vostru. Acest lucru funcționează uimitor, corpul nostru este extrem de inteligent și știe exact de ce avem nevoie. Nu mâncați când nu vă este foame și nu beți apă. La început, acest lucru durează mai mult, dar mai târziu se întâmplă de la sine. Și, ca orice altă calitate, este hrănită.

Trebuie să facem sport pentru a fi subțiri?

Cu siguranță trebuie să facem mișcare pentru a fi sănătoși. Dar când vine la mine o persoană foarte imobilă care nu s-a antrenat niciodată în viața sa și are un grad ridicat de obezitate, Vă recomand să începeți exercițiile după ce ați pierdut o anumită cantitate de greutate. Vorbim despre exerciții fizice în timpul primei noastre conversații, dar cred că, dacă vor intra în sala de sport după consultare, vor fi puternic demotivați. În plus, riscul de rănire este foarte mare. Aceiași pacienți le este rușine să-și arate corpul oamenilor. Dar, de asemenea, slăbesc mult mai repede, ceea ce ne permite să începem să facem exerciții foarte curând.

Dar în alte cazuri este obligatoriu.

Poți pierde în greutate fără antrenament, dar nu este atât de plăcut, durabil și estetic. Scopul meu este ca oamenii care vin la mine să plece arătând mai bine decât au venit. Când începeți antrenamentul, acestea vor fi mai sănătoase și mai fericite datorită acțiunii endorfinelor eliberate în timpul antrenamentului. Exercițiile fizice elimină și stresul, care este un alt motiv pentru a avea mai puțină depresie, pe lângă faptul că arată mult mai bine.

Câte mese pe zi le recomandați pacienților?

Vreau ca pacienții mei să aibă un regim pe care să-l poată urma. Am ajuns la un consens în funcție de capacitățile lor și le recomand de 4 ori pe zi. Idealul este de 5-6 ori. Dar în zilele noastre acest lucru este aproape imposibil.

Care este cel mai interesant/cel mai reușit/cel mai amuzant caz cu pacientul dumneavoastră?

Întâlnesc o mulțime de oameni interesanți în fiecare zi. Mă taxează foarte mult, iar realizările lor ridicate mă fac foarte fericit, experimentez fiecare dintre ei, fiecare pierdere în greutate și centimetru ca un succes uriaș, pentru că este așa.

Cel mai amuzant lucru a fost când un pacient m-a sunat să mă laud că a mers la magazine special pentru a cumpăra haine noi, pentru că nu a fost niciodată atât de slabă în viața ei, chiar și atunci când era mai tânără și nu existau vechi. se potrivesc ei. A slăbit 30 kg. Ea a mai spus că a vorbit cu băiatul care îi place pentru că a câștigat mai multă încredere în sine după ce a slăbit.

Bărbații sunt, de asemenea, foarte interesanți când pierd 20-30 kg și apar cu cămășile lor, care sunt deja mari pentru ei. Arată ca niște copii care poartă hainele tatălui lor. Și când îmi spun zâmbind că au reușit să intre în costume pentru prima dată acum 20 de ani, nu are preț.

Celălalt lucru neprețuit care mă interesează cel mai mult ca medic este îmbunătățirea semnificativă a analizelor de sânge chiar și după doar o lună. Colesterolul, zahărul din sânge, enzimele hepatice cad și din toate acestea rezultă riscul cardiovascular redus. Unii pacienți își pierd pastilele de sânge pentru totdeauna. Întreaga lor viață se schimbă. Este un mare sentiment de satisfacție și de datorie îndeplinită față de pacient. Sper că mai mulți oameni înțeleg beneficiile prevenirii.