strânsă

Dieta vitamină-proteină - aceasta este o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate.

Urmarea acestei diete nu vă va muri de foame, nu ne vom simți obosiți și somnoroși, dimpotrivă, iar meniul poate fi variat cu o varietate de feluri de mâncare delicioase.

În plus, dieta vitamin-proteică este foarte eficientă.

Secretele dietei vitamina-proteine

O caracteristică a acestei diete este consumul de alimente cu vitamine și proteine.

Este necesar să se excludă carbohidrații rapid și lent din meniu, este important să se limiteze brusc sarea, sosurile, condimentele.

Uleiul vegetal poate fi utilizat în cantități mici.

Dieta cu proteine ​​include carne - carne de vită și vițel, pui și curcan, pește de mare, albușuri, lactate și alimente lactice cu 1% grăsime, toate ciupercile - cu excepția conservelor.

Și, de asemenea - produse din soia, fasole, nuci.

Alimentele cu vitamine sunt tot felul de legume - cu excepția morcovilor și cartofilor, fructele neindulcite și citricele.

Iată câteva reguli ale dietei vitaminice-proteice:

• La o singură masă pot fi consumate numai alimente cu proteine ​​sau vitamine

Dar dacă ne este greu să mâncăm doar carne sau pește, putem adăuga câteva legume.

• Fructele sau produsele lactate pot fi consumate între mese;

• Toate salatele trebuie condimentate cu suc de lămâie;

• Alimentele trebuie luate în doze mici la fiecare 2-3 ore;

• Este necesar să beți 1,5-2 litri de apă curată pe zi;

În plus, sunt permise ceaiuri de plante - mușețel, mentă, balsam de lămâie, floare de tei.

Legumele se consumă cel mai bine în salate, crude.

Dar uneori pot fi fierte, coapte sau la grătar.

Carnea și peștele trebuie fierte, fierte, coapte.

Deoarece o mare parte din meniu constă din alimente proteice, este necesar să consumați suficiente fructe și legume.

Meniul zilnic nu trebuie să conțină mai mult de 400 de grame de alimente vegetale.

Deoarece abundența de proteine ​​poate provoca disfuncții intestinale - constipație, flatulență.

În timpul dietei cu vitamine și proteine ​​este de dorit să faceți mișcare.

Dar activitatea fizică intensă poate provoca slăbiciune, deci este mai bine să le amânați.

Sunt recomandate înotul, yoga, potrivirea și mersul pe jos.

Există, de asemenea, anumite contraindicații.

Dieta nu este recomandată pentru probleme renale, boli ale tractului gastro-intestinal, sarcină, calculi biliari și boli ale vezicii urinare.

Meniu dietetic detaliat

Există 2 variante ale dietei vitamin-proteice.

Una dintre ele este calculată pentru 10 zile, iar cealaltă pentru o săptămână.

Iată un exemplu de meniu pentru versiunea scurtă:

• Mic dejun - 2 proteine ​​fierte; sau brânză de vaci sau brânză;
• Masă intermediară - portocală sau mandarină; sau 2 banane;
• Prânz - carne de vită; sau pește; sau curcan;

• Mic dejun după-amiaza - pere și salată de mere și legume;
• Cina - pui; sau file de pește;

Dacă se dorește, se poate adăuga salată de legume sau legume prăjite în timpul prânzului sau cinei.

În plus, puteți mânca nu numai fructe, ci și brânză de vaci sau legume fierte.

Adică, meniul dietetic se poate schimba ușor.

Versiunea pe termen lung este mai puțin strictă.

Porțiunile pot fi puțin mai mari, meniul poate fi mai variat. Dar pot fi consumate din alimente care nu se află pe lista de interdicții.

Meniul poate fi compilat într-un alt mod, este suficient să respectați principiile de bază ale nutriției și să mâncați numai alimente bogate în proteine ​​+ fructe și legume.