Primăvara este un simbol al unui nou început, iar dorința unei vieți lungi a fost un vis și aspirație a oamenilor încă din cele mai vechi timpuri. Mulți oameni cu viață lungă, care au cel puțin 100 de ani, trăiesc în zone îndepărtate din China. Unde este secretul longevității chinezești?

secretele

În ciuda progreselor științifice și tehnologice și a ultimelor progrese în medicină, locuitorii orașelor moderne se plâng în mod constant că nu sunt sănătoși, iar cei de lungă durată dintre ei sunt puțini.

Potrivit experților în medicina chineză, sănătatea generației în vârstă este într-o stare mult mai bună decât cea a tinerilor. Stresul constant, alimentația slabă, lipsa exercițiilor fizice și degradarea mediului sunt printre cauzele bolii în rândul celor care nu sunt încă suficient de mari pentru a suferi de boli grave.

Potrivit gerontologilor chinezi, la sfârșitul anului 2011 erau 48.921 de persoane cu vârsta peste 100 de ani în China, devenind a doua țară ca mărime din lume după Japonia. Comparativ cu 2010, numărul persoanelor cu viață lungă a crescut cu 5.228 de persoane. Cel mai vechi locuitor al planetei locuiește și în China. Se numește Lo Meijon și este din regiunea autonomă Guangxi Zhuang. În 2011, ea a sărbătorit 126 de ani. Cel mai vechi cuplu căsătorit din țară a fost găsit în provincia Guizhou. Vârsta lor totală este de 213 de ani.

Conform datelor publicate în Marea Britanie în 2011, erau 12.640 de persoane cu vârsta peste 100 de ani (adică 20 de persoane la 100.000 de persoane), în Australia erau 3.700 (17 persoane la 100.000 de persoane), în Franța - 16.790 (26), în Japonia - 48.000 (38), în Spania - 8.080 (18), iar în SUA - 53.360 (17).

Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință chinezi, majoritatea oamenilor cu viață lungă din China trăiesc în sud-vestul Chinei. Acestea sunt cele mai mari din orașul Bama, provincia Gansu, unde raportul este de 30,8 persoane cu viață lungă la 100.000 de oameni. Aici au existat întotdeauna rezidenți pe termen lung și ceea ce distinge acest oraș de celelalte din zonă este că numărul lor crește în fiecare an. Acest fapt atrage atenția experților chinezi și străini. Mulți turiști vin aici pentru a explora zona frumoasă. Mulți dintre ei, după o examinare completă, rămân de tratat.

Secretul longevității în Bama, potrivit experților, constă în dietă, hrană limitată și muncă agricolă dură de-a lungul vieții locuitorilor săi. Oamenii de aici mănâncă în principal cereale integrale, diferite tipuri de leguminoase, fructe, nuci și semințe. Hrana pentru animale din meniul lor este în cantități limitate, adică. dieta lor este semi-vegetariană, bogată în celuloză și mai puține grăsimi - în special animale. Substanțele Omega 3 și 6 intră în corpul lor prin uleiul de cânepă. Mâncărurile tipice constau din legume ușor gătite cu porumb, orez brun sau cânepă și prepară adesea terci. Folosesc o varietate de legume și fructe organice proaspăt culese, cultivate în casă, precum ardei, dovleac, roșii, pere, struguri. În plus, oamenii chinezi de lungă durată nu mănâncă o cantitate mare de alimente pe masă, adică. nu mănâncă până nu sunt plini.

Din cele mai vechi timpuri, chinezii au încercat să descopere „elixirul longevității” și mulți filozofi și cărturari chinezi și-au moștenit descoperirile în această zonă. Împăratul Qianlong, care a condus în timpul dinastiei Qing, a trăit până la 88 de ani, împărat al unor astfel de un mare și vast imperiu, la sfârșitul vieții sale a scris faimosul tratat despre sănătate și longevitate, în care Qianlong le-a dat următoarele sfaturi celor care doreau să-și îmbunătățească sănătatea și să trăiască până la bătrânețe: „Dinții au nevoie de ceva tot timpul să mesteci și gâtul să fie ud cu apă; poți bea puțin alcool, dar nu te îmbăta; picioarele trebuie să se miște în permanență; picioarele trebuie să fie masate în mod regulat; stomacul ar trebui să fie mișcat mai des și talia; nu trebuie să vorbești în timp ce mănâncă; o persoană are nevoie de un somn sănătos și de sex regulat, dar nu prea des. "

Dar nu doar împărații i-au învățat pe concetățeni regulile de bază ale vieții. În timpul aceleiași dinastii Qing, a trăit un țăran înțelept pe nume Yangshen. La 98 de ani, era surprinzător de puternic și activ din punct de vedere fizic. Până în ultima zi a vieții sale, Yangshen s-a angajat în activități agricole și a lucrat pe câmp.

El a întocmit o listă cu 30 de reguli care ar fi trebuit să ajute o persoană să trăiască până la o vârstă matură: „Trebuie să existe pace în inimă, putere în mușchi și oase, viteză în picioare, nu un gram de grăsime în stomac . Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, cu vedere și auz ascutit. Pentru a menține deschiderea în minte și bucuria în suflet. "

Dinastia Qing s-a încheiat cu o revoluție în 1911, dar sfârșitul erei longevității chineze este departe de a fi terminat. Înțeleptul Yu Yuji s-a născut în secolul al XIX-lea și a murit la sfârșitul anilor 1920 la vârsta de peste 100 de ani. A scris o lucrare în formă poetică, în care și-a dat sfatul despre cum să trăiești o viață lungă și fericită. Iată câteva dintre ele: „Amintiți-vă cât de important este somnul bun; faceți ceva frumos dimineața; ziua mâncați un prânz delicios; citiți mai des cărți și ziare bune; zambeste mai des; nu cedați stresului; fii muncitor, persistent și activ pe măsură ce îmbătrânești. "

În urmă cu milenii, experții chinezi au recomandat pacienților o dietă sănătoasă: „Mănâncă mai puțină carne, concentrează-te mai mult pe legume; mâncați mai puțin zahăr, dar mai multe fructe, mai puțină sare și mai mult oțet. Nu înghesuiți, ci mestecați bine alimentele. Fii mai puțin supărat și zâmbește mai mult. Mai puțin stres, dar mai mult somn și emoții pozitive. "

Experții moderni adaugă la această listă încă câteva recomandări: „Fumați mai puțin; bea apă în loc de alcool. Nu stați într-un singur loc și mișcați-vă mai mult. Conduceți mai puțin și mergeți mai mult. Luați mai puține medicamente și nu vă faceți griji prea mult ".

Aceste sfaturi de longevitate pot părea foarte simple la prima vedere, dar nu toată lumea are voința și răbdarea de a le urma până la capăt.

Conducerea unui stil de viață sănătos nu este atât de complicat. Pentru a rămâne în formă și a păstra echilibrul între energiile yin și yang, este suficient să ne amintim despre o dietă sănătoasă, sport și bună dispoziție.!

9 obiceiuri care îți vor prelungi viața

1. Mai puțină carne și mai multe produse din soia

În meniul nostru predomină în general carnea. În restaurantele chinezești, imaginea nu diferă. Alegerea pentru vegetarieni nu este foarte mare. Dar conform tabelului pentru alimentația sănătoasă, cantitatea adecvată de carne grasă este de doar 75 g, adică. o piesă de mărimea unei cărți de joc. Cei care se angajează în activitate fizică mai grea pot mânca carne roșie, dar cei care stau la birou și adulții aleg mai bine carnea albă. Cei care suferă de supraponderalitate, boli de inimă, hipertensiune arterială ar trebui să reducă consumul de carne și să adauge mai multe produse din soia în dieta lor. Aici, în China, soia este numită „carne născută din pământ”. Printre produsele din soia recomandate de nutriționiști se numără laptele de soia, brânza de soia chineză sau doufu în diferitele sale variante. Toate conțin o cantitate suficientă de proteine ​​necesare organismului.

2. Mai puțină sare și mai mult oțet.

Sarea nu numai că distruge calciul din organism, ci este și una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Când gătiți acasă, pe lângă faptul că adăugați mai puțină sare, ar trebui să limitați utilizarea sosului de soia, a pastei de roșii, a curry-ului și a altor condimente sărate. Ar trebui să acordați o atenție specială alimentelor gata preparate sau semifabricatelor, cum ar fi conserve, chipsuri etc., care conțin puțin mai multă sare. Se pare că oțetul este un condiment sănătos în bucătărie. Când prăjiți, puteți adăuga puțin, legume marinate în oțet de orez pentru a reduce colesterolul rău din sânge, atunci când gătiți pește și bulion de oase puteți adăuga și puțin oțet, care va ajuta la absorbția calciului.

3. Mănâncă mai puțin și mestecă mai mult

Nu așteptați să mori de foame și chiar și atunci când simțiți o ușoară foame, așezați-vă să mâncați. Cel mai bine este să se întâmple în fiecare zi la aceeași oră. Utilizați ustensile de mâncare mici și transparente. Nu vă grăbiți să mâncați. Acordați cel puțin 20 de minute pentru asta de fiecare dată, deoarece de la începutul mesei în sine, numai după 20 de minute creierul va da un semnal că sunteți plin. În general, fiecare mușcătură trebuie mestecată de 15-20 de ori pentru a fi mai ușor absorbită de corp. Acest lucru va reduce atât stresul, cât și anxietatea.

4. Îmbracă-te mai ușor și scaldă-te mai des

În China, există o zicală: „Îmbracă-te călduros primăvara și mai ușor toamna.” De fapt, „îmbrăcarea mai ușoară toamna” nu înseamnă îngheț, ci adăugarea treptată a hainelor calde. Aerul rece va ajuta metabolismul și va crește adaptarea organismului la temperaturi mai scăzute. Baia cu apă caldă va restabili puterea corpului și vă va ajuta să dormiți bine. Este important în timpul scăldării să faceți un masaj ușor al abdomenului cu mișcări rotative în sensul acelor de ceasornic. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de constipație. În plus, frecarea feței va îmbunătăți circulația sângelui, vă va scuti de oboseală. Cel mai bine este să faceți baie dimineața, pentru că vă va înveseli, iar seara este mai bine să stați în baie cu 1-2 ore înainte de culcare. Temperatura apei ar trebui să fie în jur de 40-50 de grade, adică. puțin mai mare decât temperatura corpului.

5. Luați mai puține medicamente și mișcați-vă mai mult

Indiferent cât de bună este rețeta, administrarea medicamentelor este „cel mai lacom lucru”. Dacă se întâmplă să răciți, nu vă grăbiți să luați medicamentul, ci luați-l în mâini. Nu luați medicamente la întâmplare. „Cu creșterea vârstei pentru a reduce cantitatea. " De exemplu, cantitatea de medicamente pe care o iau copiii de 60 de ani ar trebui să fie 3/4 din ceea ce iau persoanele de vârstă mijlocie. Nu trebuie să înghită mai mult de 4 tipuri de pastile. Dacă nu aveți obiceiul de a vă exercita în fiecare zi, administrarea de medicamente își pierde sensul. Studii recente arată că antrenamentele zilnice de 15 minute prelungesc viața cu o medie de 3 ani. De exemplu, mersul rapid, alergarea ușoară, mersul pe bicicletă sunt printre „cele mai bune medicamente”.

6. Călărește mai puțin, mergi mai mult

Un studiu arată că în zilele noastre există din ce în ce mai mulți oameni care au mașini. Aproximativ 25% din populație și-a pierdut deja obiceiul de a merge. Studiul arată că numărul pacienților dintre persoanele care preferă să fie în mașină în loc să meargă este de 2 ori mai mare. Omul modern justifică de obicei că este foarte ocupat și, prin urmare, nu se mișcă suficient. De fapt, o mișcare zilnică de 30 de minute de aer întărește sistemul imunitar și funcționează mai eficient.

7. Îngrijorează-te mai puțin și zâmbește mai mult

Căutarea prestigiului, grija de a face bani, pentru casă și copii etc. sunt scrise pe fața tuturor. De ce nu încercați să schimbați această expresie? Copiii de patru ani râd la fiecare 4 minute, iar adulții ar trebui să facă acest lucru cel puțin o dată la oră. Râsul nu numai că întărește plămânii, dar ajută și la slăbit, calmează inima. 15 minute de hohote puternice arde 40 de calorii. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi timp de un an, veți pierde 1,8 kg. Toată lumea are momente în care își pierde controlul, dar nimic nu vă împiedică să pregătiți o „primă doză de dispoziție de prim ajutor”. De exemplu, urmăriți un film bun, alergați câteva ture, mâncați ceva gustos, petreceți mai mult timp cu copiii când așteptați la coadă la magazin, zâmbește celorlalți din jurul tău, fă ​​un zâmbet ca lumina soarelui să-ți lumineze viața și să-ți încălzească inima.

8. Cere mai puțin pentru tine și dăruiește mai mult celorlalți

Nimic nu te împiedică să îi ajuți mai mult pe ceilalți. Faptele bune mici te vor ajuta să simți sensul vieții, să te simți satisfăcut, iar plictiseala și amărăciunea se vor risipi ca fumul. De asemenea, dacă aveți ceva gustos, nu-l mâncați singur, ci împărtășiți-l cu cineva. În acest fel, nu numai că veți face o persoană fericită, dar veți învăța și să vă controlați dorințele puternice și egoismul. În loc să cereți cuiva să vă aducă ceva, mergeți și luați-l singur și, printre altele, întrebați-vă colegii dacă nu au nevoie de nimic. Acest lucru nu numai că te va emoționa, ci și va construi relații bune cu oamenii din jurul tău.

9. Vorbește mai puțin și fii mai activ

Dorința de a fi sănătos nu ar trebui să fie doar vorba. Nu căutați scuze precum „Nu am timp” sau „Abia aștept să merg mai departe”. În loc să vă plângeți că sunteți supraponderal sau că burtica de bere a crescut, folosiți acest timp pentru a face ceva în acest sens. Altfel nu vei invidia decât silueta bună a altora. Începeți astăzi și schimbați-vă zilnic unele dintre obiceiurile proaste, astfel încât să vă aprovizionați cu suficientă sănătate și să faceți un pas către longevitate.