Dacă numele Tracy Anderson nu înseamnă nimic pentru tine, atunci este timpul să te prezinți la ea și la munca ei. Este un antrenor care sculptează corpurile vedetelor de la Hollywood, precum Gwyneth Pootrow, Cheryl Cole, Jennifer Lopez, Madonna și alte vedete ale spectacolului mondial. De aceea sfaturile ei sunt cu adevărat valoroase atunci când încercăm cu disperare să obținem rezultate de invidiat pentru figura noastră. Instrucțiunile ei sunt:

anderson

Exercițiu timp de o oră de șase ori pe săptămână. Distribuiți-vă întotdeauna timpul după cum urmează - rezervați 30 de minute pentru exerciții cardio, 30 de minute încărcați mușchii cu greutăți. Rezultate bune se pot obține cu perseverență și perseverență.

Fii atent la sala de sport. Nu subestimați antrenamentele în care trebuie să utilizați greutăți. Există un risc ridicat de supraîncărcare a principalelor grupe musculare și rănirea acestora. Fii extrem de atent cu fiecare exercițiu.

Învață să dansezi. Acesta este exercițiul cardio perfect, care este nu numai eficient, ci și foarte plăcut. Nu trebuie să dansezi pentru a descoperi că te pricepi la asta. Datorită antrenamentului intens de dans, puteți debloca un nou hobby sau puteți descoperi cât de flexibil sunteți.

Nu uitați: mai multe repetări - mai puține kilograme. Regula nu exclude diversitatea în antrenamentul . Dimpotrivă - faceți ceea ce vă place, dar încercați să extindeți setul cu încă câteva repetări de fiecare dată când intenționați să petreceți timpul la sală. Pentru o rezistență mai mare, respectiv un rezultat bun, includeți greutăți.

Închide-ți mintea în timp ce te antrenezi. Gândurile care vă invadează capul în timpul unui antrenament ar trebui eliminate imediat. Tot ceea ce contează este executarea corectă a exercițiilor. Mintea ta ar trebui să fie ocupată doar cu acest lucru, deoarece orice altceva interferează cu concentrarea și coordonarea corpului.

Observați-vă corpul în oglindă. Astfel veți ști unde faceți greșeli și ce trebuie să subliniați. Va fi profund frustrant dacă depuneți eforturi pentru a vă antrena părțile greșite ale corpului. Și privirea în oglindă vă va oferi o evaluare obiectivă a locului și a cantității de care trebuie să scoateți și să strângeți pentru a sculpta silueta dorită.

Nu încercați să vă depășiți la început. Antrenează-te cât mai bine, pentru că dacă depășești testele de rezistență, vei putea debloca o serie de probleme. Intensitatea încărcării stelelor este rezultatul unei culturi motorii active construite de-a lungul mai multor ani. Nu experimentați în sala de sport, dar luați în considerare cu înțelepciune cum și când să distribuiți gradul de tensiune musculară.

Mănâncă tot ce-ți place, dar cu măsură ... cu excepția cazului în care vrei să slăbești. Ceea ce mănânci nu ar trebui să devină o idee fixă ​​și să devină centrul principal atunci când încerci să slăbești. Gândirea constantă la ce să-ți pui în gură îți înrăutățește starea mentală, mai degrabă decât să-l ajuți să-și revină din rutina zilnică. stres .