De ce este important să schimbi intensitatea și dificultatea exercițiului?

moduri

Galerie

Indiferent dacă vă place să faceți genuflexiuni sau nu, acesta este un antrenament foarte bun pentru modelarea și strângerea mușchilor coapsei și a feselor. Repetițiile sunt foarte dureroase și dificile. Dacă îți faci piticii în același mod, în timp ei nu numai că te vor plictisi, dar își vor pierde și eficacitatea. De aceea este important să schimbați modul în care sunt executați piticii pentru a vă aduce efectele pozitive maxime pe care le căutați.

Încercați câteva dintre următoarele tehnici:

1. Schimbați ritmul de performanță.

Ghemuitul este un exercițiu excelent pentru întregul corp. Pe măsură ce vă concentrați asupra picioarelor și coapselor, podeaua pelviană, mușchii abdominali și spatele joacă un rol imens în exercițiile de succes. Adăugați gantere sau gantere pentru a schimba intensitatea mișcării, astfel încât, în loc să faceți ghemuiturile în același ritm de fiecare dată, puteți accelera ritmul și încărca.

Galerie

2. Schimbați-vă poziția.

Dacă faci același tip de genuflexiuni, în timp acestea își vor pierde efectul. Schimbați modul în care le conduceți. Creșteți greutatea pe care o ridicați și o pierdeți în timpul exercițiului. Adăugați greutăți la greutatea dvs. sau faceți așa-numita „ghemuit bulgar” - un tip de ghemuit în care un picior este ridicat pe o bancă sau treaptă, iar celălalt picior execută genuflexiuni. Exercițiul este mai greu și te ajută să-ți dezvolți mușchii într-un mod mai intens și mai eficient.

3. Folosește pantofi diferiți.

Fiecare antrenament necesită echipamente diferite. Prin urmare, atunci când adăugați greutăți piticilor, este mai bine să purtați pantofi de ridicare a greutății pentru a vă ușura sarcina de pe picioare și picioare. Când efectuați genuflexiuni fără greutăți suplimentare, puteți folosi pantofi sport obișnuiți.

Mai multe despre acest subiect

4. Încercați genuflexiunile cu un picior.

Pentru a efectua acest tip de ghemuit, sprijiniți un picior pe o suprafață ridicată și ghemuiți-vă cu celălalt picior. Apoi schimbă picioarele. Pentru a face exercițiul și mai dificil, îndreptați piciorul inactiv înainte și ghemuiți-vă, încercând să nu îndoiți piciorul întins la genunchi. Acest tip de ghemuit poate fi realizat cu sau fără greutate.

5. Folosiți o cutie ca ghid pentru domeniul ghemuit.

Cu cât te ghemuiți mai jos, cu atât exercițiul este mai greu și mușchii fac mai multă muncă. În funcție de abilitățile dvs. individuale de ghemuit sau de dorința dvs. de a elibera potențialul acestui tip de exerciții, luați o cutie cu o anumită înălțime, cum ar fi una care vă va permite să vă ghemuiți la un unghi de 90 de grade. Când scaunul dvs. este împotriva cutiei de reper, țineți câteva secunde, apoi ridicați-vă. De asemenea, puteți obține o casetă inferioară pentru a vă ajuta să efectuați pitici mai mult.