TELEVIZIUNEA EUROPEI - ȘTIRI ÎN 30 DE MINUTE

  • începând
  • Arhiva
  • Secretele slăbirii Dr. Phil

Nu ai voință? Sau motivație? Aceasta nu este o problemă. Potrivit dr. Phil McGraw, există 5 pași care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să bateți grăsimea. Faimosul nutriționist american explică, de asemenea, cum să facem față motivelor pentru care am eșuat în lupta împotriva creșterii în greutate în trecut.

atunci când

„Există 3 obstacole de depășit de persoanele care doresc să se ocupe de demobilizare”, spune dr. McGraw. „Primul este să renunți la gândul că emoțiile sunt cruciale pentru succesul demersului. Indiferent cât de tensionat și de frustrat ai începe cu o nouă dietă, aceste sentimente vor dispărea. Dacă decideți că eforturile dvs. nu dau rezultate rapide, entuziasm vei muri și dorința de a renunța va veni foarte ușor ”.

Potrivit dr. McGraw, progresul real poate începe atunci când pofta de mâncare scade. "Șansele de succes cresc enorm dacă îți reprogramezi viața pentru a suporta atunci când emoțiile slăbesc. Pentru a te simți mai motivat, organizează-ți rutina zilnică. Include sport în programul tău. Aruncă alimentele care te umplu până nu sunt în fața ochilor tăi. Pierderea în greutate reușită necesită programare, nu ".

Potrivit dr. McGraw, al doilea obstacol cu ​​care oamenii se confruntă în mod obișnuit depășește dieta și exercițiile fizice. "80% din toate alegerile se bazează pe frică", a spus el. "Majoritatea dintre ei nu aleg ceea ce vor, ci ceea ce pare sigur. Când vine timpul să slăbească, frica îi împiedică pe oameni să recunoască motivele emoționale pentru care au mâncat în exces și caută o modalitate mai bună de a le face față." Nu te îngrășezi doar mâncând ", explică McGraw.

"Creșterea în greutate este legată de modul, locul și timpul de a mânca. Oamenilor le este frică să renunțe la alimente pentru că le va supăra. Prin urmare, este necesar să înlocuim modelele distructive cu cele constructive care nu se concentrează pe alimente", a spus el. nutriționistul.

Al treilea și ultim obstacol, avertizează dr. McGraw, este să ia calea celei mai puțin rezistente. "Înțeleg că nu este ușor de schimbat. Unul dintre cele mai importante lucruri este să fii acceptat de oameni și să le aparții. Și alții nu îi acceptă cu ușurință pe cei care se comportă diferit, gândesc diferit, aleg diferit. Odată ce te hotărăști să schimbați-vă, pregătiți-vă pentru rezistență, dar apărându-vă ferm decizia, veți găsi susținători și veți depăși obstacolele ", specialistul este categoric.

Cinci moduri de a pierde greutate

Dr. McGraw explică faptul că, dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să îți schimbi obiceiurile. Următorii 5 pași vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv:

1. Stabiliți un obiectiv. Propoziția „Vreau să slăbesc ceva” este foarte generală. Fiți mai specific: Câte kilograme doriți să pierdeți? Imaginați-vă cum veți arăta după atingerea acestui obiectiv și folosiți această imagine pentru a vă respecta promisiunea.

2. Faceți un plan. Numai voința nu este suficientă. Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea dorită, strategia dvs. ar trebui să includă dieta și exercițiile fizice. Scapă de haine largi, stai departe de fast-food și aprovizionează cu mâncare sănătoasă acasă.

3. Desenați și efectuați pași mici, măsurați. Unul care se potrivește stilului tău de viață, nu altor persoane. Gândește-te că faci ceva pozitiv și nu doar că vei scăpa de kilogramele în plus.

4. Asigurați-vă că monitorizați. Veți sta mai ferm pe planul dvs. dacă raportați cuiva cu privire la realizările voastre. Împărtășiți cu cei dragi care vă vor sprijini.

5. Stabiliți un termen realist. Câte kilograme ar trebui să cântăriți după 1 an? Aranjați-vă obiectivele în funcție de programul dvs. și nu vă așteptați la rezultate pentru o zi. Dacă vă schimbați stilul de viață, vă veți schimba greutatea.