Site-ul bulgar pentru dezvoltarea copilului

CĂUTARE PE SEVENMAG

Secretele unei alimentații sănătoase și controlul dimensiunii porțiilor - Partea 2

alimentații

Dacă încercați să oferiți un meniu sănătos familiei dvs., astfel încât nimeni să nu sufere la gândul la cântar, aceasta este o lectură pentru dvs. În partea anterioară v-am arătat doar câteva dintre sfaturile care vă vor ajuta să vă hrăniți în mod corespunzător familia. Și acum continuăm cu mai multe fapte interesante, detalii și sfaturi utile despre cum să vă protejați pe dvs. și pe cei dragi de supraponderalitate și problemele pe care le aduce cu ea.

Reduceți porția pentru a pierde în greutate
Poate ai crescut într-o atmosferă în care s-a întâmplat întotdeauna. Mănâncă totul! " Problema este că acasă și în restaurante porțiile sunt uneori destul de mari și încercăm aproape întotdeauna să le mâncăm întregi. Dacă mănânci întotdeauna totul în farfurie, oricât ar fi, probabil că mâncați excesiv. Și copiii tăi.

Pentru a reduce porțiuni ...

  • Se servește în farfurii mai mici
  • Aflați care este cea mai bună porție pentru fiecare membru al familiei
  • Nu puneți multe feluri de mâncare în plus pe masă, pentru a nu fi ispitiți
  • Colectați resturile în recipiente separate, astfel încât să aveți întotdeauna o gustare rapidă în frigider


Dieta ta zilnică ...

Câte calorii trebuie să consumi pe zi depinde de vârsta, sexul și cât de activ ești. O femeie inactivă ar trebui să consume 1600-1800 de calorii pe zi. Un om activ ar trebui să consume 2.400 - 2.800 de calorii. Pentru a avea echilibru:

  • 1 ½ - 2 căni cu fructe și 2 ½ - 3 ½ căni cu legume
  • 100 - 200 g de cereale, jumătate din cereale integrale
  • 3 căni produse lactate cu conținut scăzut de calorii
  • 121 calorii de grăsimi solide și zaharuri adăugate
  • 150-200 g de proteine ​​(carne, fasole, fructe de mare)
  • Nu mai mult de 5-7 lingurițe de uleiuri - ulei de măsline, ulei de pește, nuci


Educați-vă ochiul ....
Nu este necesar să măsurați alimentele de fiecare dată când mâncați. În schimb, încercați să creați o imagine mentală a unei mese cu cărți, un cip de poker, un baseball sau un puc de hochei, CD, zaruri sau bec. Acest lucru vă va ajuta să vă imaginați mai ușor cantități sănătoase de alimente.

Tăiați cartofii coapte în jumătate ...

1 cartof mediu = 1 mouse de computer

Acest lucru este echivalent cu o ceașcă de legume.

Dacă utilizați un mouse de computer în fiecare zi, este ușor să determinați dimensiunea potrivită a cartofilor atunci când le cumpărați. Dar cartofii din restaurante sunt de obicei de două ori mai mari, prin urmare, și de două ori mai multe calorii. Pentru a mânca inteligent:

  • Mănâncă niște cartofi, ia restul acasă
  • Alegeți cartofii dulci - vă oferă vitamina C și vitamina A, vă vor ajuta cu o piele și ochi buni

Porția sănătoasă de paste ...

1 porție de paste este o jumătate de cană = o jumătate de baseball

Pentru a mânca sănătos:

  • Dacă mâncați mai mult de o porție de paste, săriți tigaia. Dar numărați cantitatea suplimentară de paste ca o altă porție de cereale pentru ziua respectivă.
  • Încercați paste din cereale integrale. Veți fi sățioși cu mai puțin și veți lua în plus fibre.
  • Alegeți sosul de roșii marinat peste celelalte sosuri
  • Folosiți un dressing cu conținut scăzut de calorii atunci când preparați o salată cu paste

Reduceți dimensiunea clătitelor ...

1 clătită = dimensiunea CD-ului

Uitați de clătite mari ca o farfurie, plutind în siropuri și gem. In schimb:

  • Faceți o clătită mică și mâncați-o cu un ou. Acest lucru vă va oferi în același timp cereale și proteine.
  • Faceți clătite din făină integrală - astfel veți lua mai multe fibre și rămâneți plin mai mult timp
  • Folosiți fructe proaspete sau siropuri fără zahăr pentru topping

Dimensiunea contează în brutărie ...

1 brioșă mică = minge de tenis

½ bagel = puc de hochei

Aceasta este o porție de cereale.

Pentru a evita supradozajul cu covrigi sau brioșe:

  • Economisiți calorii consumând o brioșă engleză bogată în fibre
  • Mănâncă o jumătate de covrig mare sau pur și simplu cumpără altele mici
  • Lăsați coajă sau brioșă să fie cereale integrale, din cauza fibrei