Unul dintre cele mai importante lucruri din zilele noastre este acela de a putea mânca sănătos. Acest lucru este foarte posibil, atâta timp cât urmăm sfaturile nutriționiștilor. Pe lângă liniile directoare generale, ei vorbesc și despre micile trucuri care ne ajută pe drumul către o viață mai bună. Iată lucrurile de care trebuie să fii conștient dacă vrei să duci un stil de viață sănătos:

sănătoase

Ceaiul verde nu slăbește sau cel puțin așa spune nutriționistul Dr. Rigov. Are multe beneficii, dar nu duce la pierderea în greutate. Ceaiul verde ajută pur și simplu la detoxifierea organismului.

Cel mai bine este să mănânci ouă dimineața. Se satură și dau energie. Seara, este bine să mănânci carne cu salată, deoarece are cele mai puține calorii în comparație cu alte alimente proteice. O altă opțiune este o supă cu o garnitură de proteine ​​la alegere.

Sucurile proaspete nu sunt atât de inofensive. Nutriționistul Tsvetan Petkov este de părere că sucul proaspăt stors trebuie băut doar pentru purificare, timp de câteva zile.

Aportul lor împovărează corpul cu mult zahăr. Nu trebuie băut seara și după masă. Potrivit expertului, în loc de proaspăt este mult mai bine să pariați pe smoothie-uri, deoarece conține mult mai multe substanțe utile.

Nu trebuie să te culci niciodată flămând. Meniul pentru cină ar trebui să fie echilibrat. Dacă petrecem ore în pat și nu putem dormi, opțiunea este să mâncăm o lingură de miere sau să mâncăm un mic sandviș care imită o cină mică.

Brânza din meniu ar trebui să fie limitată la 30-40 g pe masă, deoarece oferă până la 80% din caloriile necesare pentru fiecare masă și, astfel, nu mai rămâne puțin pentru restul. Este bine să fii sigur de calitatea sa. Cel mai bun este degresat.

Evitați uleiul și uleiul de măsline. Utilizarea lor este atât de înrădăcinată în viața noastră de zi cu zi încât nici măcar nu ne gândim la o alternativă. O opțiune bună este înlocuirea uleiului cu charlan. Cu toate acestea, nutriționiștii consideră că este cel mai sănătos să aromezi salata cu semințe oleaginoase crude. Cele mai bune și mai ieftine sunt floarea-soarelui.

Când îți este foame de gem, în loc de ciocolată, pariază pe fructe. Vă vor menține nivelul de insulină normal și vă vor sătura. Pentru a nu fi nervos, este bine să luați carbohidrați lent digerabili la fiecare masă, sub formă de cereale integrale.

Sportul nu este obligatoriu. Adevărul este că ai nevoie doar de el dacă vrei să ajungi în formă maximă. Accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate mai ușoară. Endorfinele, care sunt eliberate în timpul activității fizice, ne fac mai fericiți.