ivanov

După ce ți l-am dezvăluit „Secretul” ameliorării burții este rândul grupului muscular „următorul mai important” - brațele ei „

„Cât de mare este brațul tău?” Și „Strânge-ți bicepsul” sunt fraze cult în sala de sport. Pentru o lungă perioadă de timp, mâinile mari și bine formate au fost o măsură de putere și putere în sală. Cu greu există un bărbat care să nu-și dorească bicepsi mai mari. Picioarele pot fi ca niște săruri (așa-numitul „cartof pe un băț”) sau spatele poate fi suficient de larg pentru a se ascunde în spatele unui stâlp de telegraf. Toate acestea nu contează dacă „plăcintele” sunt mari. De aceea există probabil mii de programe de antrenament dedicate antrenamentului brațelor. Care dintre cele mai secrete și promițătoare creștere inumană. Trucuri de marketing din ce în ce mai de succes pentru vânzarea de reviste și cărți pe această temă. Mai ales dacă sunt aliniate cu fotografii de calitate pe mâna culturistilor profesioniști.

Așadar, săracul începător, cu o broșură pe braț, merge la sală și își torturează bicepsul de 27 de centimetri cu 4-5 exerciții pentru biceps și triceps, iar între seturi se uită în oglindă pentru a vedea dacă au crescut. Cu toate acestea, dacă dorește ca acest lucru să se întâmple, el ar trebui să lase programele de formare profesioniștilor și să citească materialul următor.

În articolul dedicat abdomenului în relief, am pus antrenamentul mușchilor abdominali în ultimul loc cel mai important pentru a obține așa-numitul „șase pachete”. Cât de important este antrenamentul brațelor pentru creșterea lor? Câte exerciții sunt multe și câte sunt insuficiente?

De obicei, în dorința lor de a întinde mai repede mâneca tricoului, atât începătorii, cât și cei mai avansați acordă mai multă atenție antrenamentului brațelor decât este necesar. Regula este - „Cu cât mai mult - cu atât mai bine”. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică mâinilor.

Bicepsul și tricepsul sunt grupuri musculare relativ mici, care sunt destul de ușor de supraîncărcat, deoarece sunt implicați activ în exercițiile din spate, piept și umeri.

Câștigarea dimensiunii în brațe este direct legată de creșterea generală a masei musculare, precum și de o creștere a forței în exerciții de bază pentru grupe musculare mari. Veți obține un volum foarte mic de brațe dacă nu vă creșteți greutatea corporală. Dacă acum cântăriți 60 kg și ridicați 45 kg de pe bancă și după un an de antrenament cântăriți din nou 60 kg și ridicați aceeași greutate, nu vă așteptați să ridicați centimetri pe brațe, indiferent cât de mult vă antrenați în acest timp, pur și simplu nu există cale.

În schimb, folosiți anul pentru a vă mări masa musculară și deveniți mai puternici în exercițiile de bază. Dacă câștigi 10 kg de masă musculară și dublezi greutățile folosite la exercițiile de bază, îți garantez că brațele tale vor crește cu câțiva centimetri chiar și fără a le antrena izolat în acest timp. Personal, câștig aproximativ 1 cm în circumferința brațelor atunci când câștig 2 kg de greutate corporală. Menținerea greutății și creșterea izolată a mâinilor este posibilă numai la persoanele cu talente genetice sau într-o măsură foarte mică, care nu vor satisface așteptările dumneavoastră.

Firește, exercițiile de biceps și triceps își au locul lor. Dar pentru a mă face să înțeleg ce este, vă voi da un exemplu cu trei tineri. Îi voi numi Georgi, Yavor și Ivan (absolut din întâmplare și numai în scopul exemplului). Au aceeași vârstă, cântăresc la fel, au aproximativ aceleași date genetice și nu au experiență de antrenament.

În anul următor:

- Georgi antrenează în principal brațele cu multe serii și exerciții;

- Yavor va folosi doar exerciții de bază - genuflexiuni, culcate, impasuri, presă militară, recruți, găleți etc., dar nu folosește exerciții izolate pentru brațe;

- Ivan va folosi exerciții de bază precum Yavor, dar va adăuga și 1-2 exerciții pentru biceps și triceps.

Ghici într-un an cine va fi luat cea mai mică dimensiune în mâini? Cred că poți ghici care va fi răspunsul. Așa este - acesta va fi George, care a torturat bicepsul și tricepsul pentru un an întreg cu multe serii și exerciții. Creșterea sa va varia între nici unul și 1-2 cm, dacă are noroc. Arțarul în acest timp poate câștiga cu ușurință 8-10 kg de masă musculară, datorită exercițiilor de bază și unei alimentații adecvate și adaugă 4-5 cm la circumferința axilelor sale, observați - chiar și fără a le antrena!

Desigur, Ivan va avea cel mai mare progres. Presupunând că s-a îngrășat și el cu 8-10 kg, ar putea avea cu un centimetru mai mult volum în mâini decât Yavor. Cu toate acestea, diferența nu este izbitoare, iar exemplul își propune să vă arate la figurat cât de mult contribuie antrenamentul mâinilor la volumul din ele. Și dacă Ivan ar fi adăugat mai multe exerciții de brațe, ar fi fost mai multe progrese împreună cu cele de bază? Cu greu. Dimpotrivă, riscă supraîntrenarea și agravarea rezultatelor sale.

Tot ce trebuie să adăugați dimensiune mâinilor dvs. este:

1. Deveniți mai puternic în exercițiile de bază.

2. Pentru a vă crește masa musculară prin metodologie adecvată și nutriție.

3. Includeți un număr limitat de exerciții pentru biceps și triceps - 1-2 exerciții pentru începători, 2-3 exerciții pentru intermediar și 3 până la maximum 4 exerciții pentru avansat sunt absolut suficiente.

În cele din urmă, ceva foarte important - toată lumea întreabă „Cât este bicepsul tău”, dar în practică 2/3 din circumferința bicepsului cade pe triceps. Așadar, țineți cont de acest lucru atunci când vă compilați programul manual.