lubomir

Ce trebuie să știm despre această baie fierbinte și dacă pierdeți în greutate din aceasta?

Sauna este cunoscută de secole ca o formă de baie cu aer fierbinte (60-110 grade) și aer uscat. Camera este din lemn, precum și băncile din interior. Căldura se obține din pietre fierbinți. Pot fi udate cu apă dacă temperatura este mai ridicată pentru a crește ușor umiditatea, de parcă este prea uscată și fierbinte poate deteriora sistemul respirator. Cu toate acestea, aerul trebuie să rămână suficient de uscat pentru ca transpirația să se evapore și să-ți răcească corpul, altfel s-ar putea să faci căldură.

Sauna este combinată cu un duș rece ulterior, piscină sau aer (în condiții și zăpadă/gheață). Această răcire nu este mai puțin importantă decât sauna în sine, adică. a lua o saună înseamnă să alternezi „încălzirea” și răcirea corpului, nu doar primul. Efectele pozitive ale saunei sunt valabile numai atunci.

„Voi slăbi dacă merg la saună?” - Aceasta este cea mai frecventă întrebare legată de saună. Complet logic, deoarece din când în când transpirația este asociată cu pierderea în greutate și este dificil să ne imaginăm un loc în care putem transpira mai mult.

Sauna are o serie de efecte fiziologice pozitive, dar din păcate pierderea de grăsime nu este una dintre ele. Greutatea care se pierde în timpul sejurului dvs. în cabina fierbinte se pierde prin transpirația abundentă a fluidelor corporale, care vor fi restabilite la scurt timp după saună. Pierderea de apă va fi raportată imediat de către solzi ca o pierdere în greutate, care, în funcție de timpul petrecut în saună, greutatea corporală și transpirația (în funcție de temperatură, dar fiecare este individuală), poate fi de la câteva sute de grame la 2-3, chiar mai multe kilograme (Atenție - pierderea a 5% din greutatea corporală prin deshidratare este extrem de periculoasă și ar trebui evitată!).

Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați la saună, deoarece are o serie de alte efecte fiziologice pozitive. Sauna:

  • Nu are efect direct asupra arderii grăsimilor, dar poate îmbunătăți metabolismul pentru a ajuta la pierderea în greutate prin exerciții fizice și dietă.
  • Scade tensiunea arterială, ceea ce poate fi util în stadiile incipiente ale hipertensiunii (persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să fie atenți).
  • Reduce tonusul muscular, care relaxează mușchii și îmbunătățește recuperarea după antrenament.
  • Relaxează sistemul nervos și reduce stresul acumulat de viața de zi cu zi.
  • Îmbunătățește circulația sângelui și a limfei.
  • Îmbunătățește funcția sistemului excretor.
  • Îndepărtează toxinele acumulate în organism.
  • Stimulează sistem imunitar.
  • Are efect bactericid - poate distruge virușii și bacteriile din organism.
  • Are efect bronhodilatator (relaxează bronhiile) și îmbunătățește starea bronșitei cronice.
  • Are efect vasodilatator (relaxează vasele de sânge), poate îmbunătăți starea bolii Raynaud.
  • Poate ameliora durerile cronice articulare și musculare.
  • Îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge - prevenirea împotriva varicelor.
  • Îmbunătățește elasticitatea pielii - prevenirea vergeturilor.

CONDIȚII DE UTILIZARE SIGURĂ ȘI EFICIENTĂ

Sauna nu este o glumă, așa că, înainte de a fi expus la această căldură extremă, trebuie să țineți cont de orice contraindicații, să evaluați dozajul și să respectați câteva reguli de siguranță.

Contraindicații. Există câteva contraindicații la care ar trebui evitată utilizarea unei saune:

  • Cu hipertensiune arterială.
  • În bolile cardiovasculare.
  • În vene varicoase (vene varicoase).
  • La temperaturi ridicate.
  • În timpul sarcinii.
  • Copii mici (până la 7 ani).
  • Boli inflamatorii ale aparatului locomotor.
  • Leziuni recente (până la 48 de ore) - aplicați numai la rece.
  • După leziuni cerebrale traumatice, infarct miocardic, accident vascular cerebral (în special hemoragic) și altele asemenea.

Considerații de siguranță. Sauna este complet sigură pentru persoanele sănătoase care nu intră în contraindicațiile de mai sus, atâta timp cât respectă unele măsuri de siguranță:

  • Dacă aveți de gând să folosiți o saună pentru prima dată, asigurați-vă că mergeți cu o escortă și vă apropiați de temperatură cu atenție (cu cât sunteți mai ridicat, cu atât este mai fierbinte dacă nu puteți regla temperatura) și timpul.
  • Nu intrați în saună dacă ați consumat anterior alcool (sau droguri).
  • Nu ar trebui să mănânci în exces sau să mori de foame.
  • Trebuie să fii bine hidratat în prealabil, mai ales dacă folosești sauna după un antrenament. Bea suficientă apă înainte de saună.
  • Evitați activitatea fizică în saună.
  • Când începeți să vă răcoriți cu apă rece, începeți de la membre la corp - picioare, palme, viței, antebrațe etc., părăsind în cele din urmă pieptul și zona inimii.
  • Îndepărtați orice bijuterii din corp - încălzirea acesteia poate provoca arsuri.
  • Bea suficiente lichide după saună, dar treptat, nu o cantitate mare deodată. Datorită pierderii sărurilor minerale prin transpirație, puteți consuma o băutură izotonică.

Frecvența, durata și instrucțiunile suplimentare. Aici lucrurile sunt foarte individuale. Ca frecvență săptămânală, dacă vă simțiți bine, puteți folosi sauna în fiecare zi, dar nu are prea mult sens (cu excepția cazului în care sunteți frig și vă place să vă încălziți). Efectele adverse sunt posibile și în cazul utilizării zilnice - pielea uscată (folosiți creme hidratante), supraîncălzirea corpului (cu efectele sale, în special asupra sistemului nervos - iritabilitate, tulburări de somn) și altele.

Puteți lua o saună în orice moment al zilei, dar datorită efectului său relaxant, se recomandă să fiți după un antrenament sau seara.

„Începătorii” din saună pot începe ușor cu aproximativ 2-3 minute și pot crește treptat la 8-10. Fiecare sejur în saună trebuie să fie urmat de un sejur într-un duș răcoros și/sau rece. O astfel de încălzire și răcire se numește ciclu de saună și poate fi repetată de 2-3 până la 4-5 ori. După ultima răcire, este bine să faceți un duș cald și să vă relaxați aproximativ 10-15 minute în poziție culcat. Bucurați-vă